o dicionário define autovalorização Como ' o senso do próprio valor ou valor como pessoa .' No entanto, existem muitas maneiras de uma pessoa se valorizar e avaliar seu valor como ser humano, e algumas delas são mais benéficas psicologicamente do que outras. Neste artigo, discutimos o valor da verdadeira autoestima, como construir esse tipo de autoestima e por que tantos de nós não têm um sentimento de dignidade.

Auto-estima vs. Auto-estima

Embora a auto-estima seja frequentemente usada como sinônimo de 'auto-estima', acredita que a auto-estima deve ser menos sobre medir a si mesmo com base em ações externas e mais sobre valorizar seu valor inerente como pessoa. Em outras palavras, a autoestima é sobre quem você é, não sobre o que você faz.

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dr Kristin Neff argumenta que há um problema com o foco da sociedade na alta auto-estima. O problema é que esse foco envolve medir a si mesmo em relação aos outros, em vez de prestar atenção ao valor intrínseco de alguém. “Nossa cultura competitiva nos diz que precisamos ser especiais e acima da média para nos sentirmos bem conosco mesmos, mas não podemos estar todos acima da média ao mesmo tempo”, diz o Dr. Neff. Nesse sentido, buscar o valor próprio comparando constantemente nós mesmos para os outros significa estar sempre lutando uma batalha perdida. Como diz o Dr. Neff: “Sempre há alguém mais rico, mais atraente ou bem-sucedido do que nós. E mesmo quando conseguimos sentir auto-estima por um momento de ouro, não podemos mantê-la. Nosso senso de autoestima salta como uma bola de pingue-pongue, subindo e descendo em sincronia com nosso último sucesso ou fracasso.

Além disso, estudos agora mostram que basear a autoestima em fatores externos é realmente prejudicial à saúde mental. Um estudar da Universidade de Michigan descobriram que estudantes universitários que baseiam sua autoestima em fontes externas (incluindo desempenho acadêmico, aparência e aprovação de outras pessoas) relataram mais estresse, raiva, problemas acadêmicos e conflitos de relacionamento. Eles também apresentaram níveis mais altos de uso de álcool e drogas, além de mais sintomas de transtornos alimentares. O mesmo estudo descobriu que os alunos que basearam sua autoestima em fontes internas não apenas se sentiram melhor, mas também receberam notas mais altas e eram menos propensos a usar drogas e álcool ou desenvolver distúrbios alimentares.

Embora as realizações reais sejam importantes para reconhecer à medida que você constrói seu senso de si mesmo, sua autoestima também deve levar em conta as qualidades únicas que o tornam vocês . Como especialista em mindfulness, ressalta o médico, todos somos únicos e isso, por si só, dá a cada um de nós um valor inerente. De acordo com o Dr. Firestone, 'Não devemos nos avaliar, devemos apenas ser nós mesmos.'

Como construir a autoestima

O primeiro passo para construir a autoestima é parar de se comparar com os outros e avaliar cada movimento seu; em outras palavras, você precisa desafiar seu voz interior crítica . A voz interior crítica é como um treinador desagradável em nossas cabeças que constantemente nos incomoda com pensamentos destrutivos em relação a nós mesmos ou aos outros. Esse diálogo internalizado de pensamentos críticos ou 'vozes interiores' mina nosso senso de valor próprio e até leva a comportamentos autodestrutivos ou mal-adaptativos, que nos fazem sentir ainda pior sobre nós mesmos. Conforme explicado em seu artigo ' 7 razões pelas quais a maioria das pessoas tem medo do amor :'

Todos nós temos uma 'voz interior crítica', que age como um treinador cruel dentro de nossas cabeças que nos diz que não valemos nada ou não merecemos felicidade. Este treinador é moldado a partir de experiências dolorosas da infância e atitudes críticas às quais fomos expostos no início da vida, bem como sentimentos que nossos pais tinham sobre si mesmos. Embora essas atitudes possam ser prejudiciais, com o tempo, elas se enraizaram em nós. Como adultos, podemos deixar de vê-los como inimigos, aceitando seu ponto de vista destrutivo como nosso.

No entanto, podemos desafiar o crítico interior e começamos a nos ver como realmente somos, em vez de assumir seu ponto de vista negativo sobre nós mesmos. Podemos nos diferenciar da forma como éramos vistos em nossa família de origem e começar a compreender e apreciar nossos próprios sentimentos, pensamentos, desejos e valores.

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Um verdadeiro senso de auto-estima também pode ser fomentado praticando auto compaixão . Desenvolvida pela Dra. Kristin Neff, a autocompaixão é a prática de tratar a si mesmo com a mesma gentileza e compaixão que você trataria um amigo. Isso envolve assumir o que o médico descreve como o ' CARVÃO ', o que significa ser curioso, aberto, aceitar e amar a si mesmo e suas experiências, em vez de ser autocrítico. Existem três passos para praticar a autocompaixão:

1) Reconheça e observe seu sofrimento.

2) Seja gentil e atencioso em resposta ao sofrimento.

3) Lembre-se de que a imperfeição faz parte da experiência humana e é algo que todos compartilhamos.

Adicionar significado à sua vida, participando de atividades que você considera importantes, é outra ótima maneira de construir a autoestima. Ajudar os outros, por exemplo, oferece um grande impulso ao seu senso de autoestima. Generosidade é bom para você , tanto física quanto mentalmente, e estudos agora mostram que o voluntariado tem um efeito muito positivo sobre como as pessoas se sentem sobre si mesmas. Outro estudos descobriram que a religião se correlaciona com um maior senso de autoestima em adolescentes. As pessoas encontram significado de muitas maneiras diferentes; pense nas atividades e interesses que são significativos para você pessoalmente e busque essas atividades para construir um sentimento mais positivo de autoestima. A pesquisadora Dr. Jennifer Crocker sugere que você encontre 'um objetivo que é maior do que o eu'. Como diz o médico, 'Investir energia em objetivos transcendentes e atividades que vão além do interesse próprio, por exemplo, contribuir para uma causa humanitária ou tentar, de alguma forma, melhorar a sorte das gerações futuras, ajuda a construir a auto-estima.'

Agir com base em princípios, de maneira que você respeite, é outra qualidade importante a ser cultivada à medida que você desenvolve um nível mais alto de auto-estima. 'Faça um esforço conjunto para manter a integridade pessoal em sua vida, insistindo que suas ações correspondam às suas palavras', sugere o Dr. F.S. propensos a respeitar a nós mesmos.

Ao desafiar sua voz interior crítica e parar de se comparar com os outros, você pode começar a ter um sentimento de sua própria autoestima. Ao buscar atividades que sejam significativas para você e agir de acordo com suas próprias crenças pessoais, você pode desenvolver ainda mais o seu senso de si mesmo como uma pessoa que vale a pena no mundo.