Todos nós vimos como Micheal Phelps deixa um rastro de fogo na água - sim, ele é um milagre que às vezes o imaginamos fazendo isso - durante os Jogos Olímpicos de que participa. Além dos feitos recordes que conquistou , muitos entusiastas do esporte recorreram à internet para elogiar o físico que ele conquistou através de seu regime de treinamento extremamente extenuante.

Bem, não é surpresa que os nadadores sejam magros e musculosos porque a natação está na lista das principais atividades que queimam calorias conhecidas pelo homem. Com 840 calorias por hora para homens e 720 para mulheres, as pessoas que estão pensando em perder peso devem definitivamente considerar nosso plano de treino de natação recomendado. Não só o ajuda a perder peso, mas também o ajuda a construir um certo vigor.

Se você quiser saber mais sobre a perda de peso, não pode perder o seguinte artigo, que fornece todas as dicas úteis de que você precisa:

Plano e programa de perda de peso: crie o seu próprio

Mind Prep

Antes de cada programa de treinamento, escreva em um pedaço de papel o que você gostaria de alcançar com ele. O objetivo tem que ser muito específico e direto aos detalhes de quem você quer impressionar ou para qual evento você gostaria de perder peso. Por exemplo, Perder peso em um evento de festa rave provavelmente não é motivador o suficiente, mas Perder peso em uma festa rave e fazer amigos notarem meu progresso louco, soa mais como um motorista.

Natação de nível iniciante a intermediário para perda de peso

Se você esteve em um hiato de natação, não se preocupe - este plano o ajudará a voltar a andar. O programa é dividido em 2 sessões por semana e cada sessão duraria cerca de 15-30 minutos, dependendo da velocidade com que você nada. Lembre-se de que este programa tem tudo a ver com natação para perder peso, então você vai exercitar cada parte do seu corpo.

Semana um

Sessão 1 (natação 300m)

Aquecimento: Propaganda

4 x 25m voltas em um ritmo lento

Nota: Vá o mais lento e fácil possível, pois esta é apenas a fase de aquecimento.

Conjunto principal:

2 x 25m com barbatanas

Nota: as barbatanas permitem que você manobre mais rápido na água.

2 x 25m com bóia de puxar

Nota: Fazer nado livre com uma boia de tração ajudará você a estar mais atento às suas braçadas. Conduza a prancha com a ponta dos dedos e as mãos devem estar mais altas do que o cotovelo ao puxar na água. Não deixe cair o cotovelo. Propaganda

2 x 25m com kickboard

Nota: Um kickboard o ajudará a desenvolver a força da parte inferior do corpo, envolvendo muitos chutes.

* Descanse por 1 minuto entre as séries.

Esfriar:

2 x 25m em um ritmo lento

Sessão 2 (natação 400m)

Aquecimento:

4 x 25m voltas em um ritmo lentoPropaganda

Nota: Descanse por 2 minutos após este conjunto.

Conjunto principal:

4 x 25m com snorkel

Observação: o snorkel permite que você se concentre mais nas braçadas do que na respiração.

4 x 25m com kickboard

Nota: Certifique-se de que seus cotovelos são mantidos elevados ao executar seus golpes e você deve conduzir a prancha com as pontas dos dedos.

Esfriar: Propaganda

4 x 25m voltas no seu próprio ritmo

Nota: Lembre-se de suas técnicas e não volte aos velhos hábitos.

Segunda semana e além

Para a segunda semana, aumente seu conjunto de aquecimento para 4 rodadas extras, tornando-o 8 x 25m durante a primeira sessão. Além disso, na segunda sessão, adicione 4 rodadas extras a um dos conjuntos para torná-lo 8 x 25 m, usando uma bóia de puxar para adicionar força e resistência.

Para a semana seguinte, siga o treinamento da segunda semana enquanto adiciona um treinamento de braço alternativo extra ao conjunto principal. A 4 x 25m, você só deve usar o braço esquerdo para puxar na água nos primeiros 50m e, em seguida, usar apenas o braço direito para puxar na água nos últimos 50m.

Com este plano, você acabará por atingir um total de 600m por sessão. Nesse ritmo, você perderá cerca de 200-300 calorias por sessão, o que levará cerca de 15-30 minutos para ser concluído.

Após três semanas de natação, sua técnica e resistência terão sido desenvolvidas a um nível em que você sente que pode ir para mais.

Pare de procrastinar - a natação para perder peso começa quando você dá o primeiro passo na piscina. Sempre se desafie a fazer mais, pois o progresso não acontece na sua zona de conforto.Propaganda

Crédito da foto em destaque: Nadador via swimbetterhq.com