Comer em excesso é um problema sério para muitas pessoas. Embora muitos atribuam comer demais à falta de força de vontade, é mais complexo do que isso. Os cientistas dizem que as pessoas que comem demais exibem atividades cerebrais diferentes daquelas que não comem.^[1]

Felizmente, existem maneiras de parar de comer demais sem depender da força de vontade ou de religar o cérebro. Vamos explorar nove deles.

1. Tome o café da manhã.

Pular o café da manhã é uma grande falta de nenhum. A pesquisa mostra que as pessoas que não tomam café da manhã são mais propensas a comer demais no final do dia e têm uma incidência maior de doenças coronárias.^[2]
Outro estudo mostrou que comer ovos pela manhã pode ajudá-lo a comer menos ao longo do dia.^[3] Propaganda

2. Vá mais devagar.

Pode parecer óbvio, mas comer devagar e com atenção é uma das melhores estratégias para combater a alimentação excessiva. Comer mais devagar ajuda você a se sentir satisfeito mais rápido.

3. Use pratos menores.

Quanto maior o prato, maior a probabilidade de você comer demais, diz o pesquisador de alimentos Brian Wansink . A maioria dos pratos padrão tem cerca de 30 centímetros de diâmetro. Mude para um prato de 23 cm e você comerá menos.

4. Preste atenção às suas emoções.

Você precisa estar ciente de suas razões para querer comer junk food para entender por que você come demais. Por exemplo, talvez você coma compulsivamente para se sentir melhor ou para combater o estresse. Identifique seus gatilhos e você terá mais chances de criar estratégias personalizadas para lidar com eles.Propaganda

5. Faça mais exercícios.

A pesquisa mostra que sua capacidade de resposta aos estímulos alimentares é significativamente reduzida após o exercício.^[4]Em outras palavras, é menos provável que você queira se dar ao luxo ao ver a foto de um sundae gigante de sorvete.

Sem mencionar o fato de que o exercício é um hábito fundamental que pode mudar sua vida.

6. Escolha alimentos ricos em nutrientes.

Densidade de nutrientes significa a quantidade de nutrição incluída em um determinado volume de alimento. Por exemplo, você pode comer um prato gigante de brócolis para obter a mesma quantidade de calorias em uma xícara minúscula de sorvete porque os vegetais geralmente são mais densos em nutrientes.Propaganda

Fique longe de alimentos como doces, queijo e refrigerantes, que não oferecem muito retorno nutricional para seu dinheiro. Escolha alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, carnes magras, óleos saudáveis ​​e feijão.

7. Embale lanches saudáveis ​​para quando você estiver em movimento.

Lanches saudáveis ​​são uma ferramenta essencial para ajudá-lo a evitar comer demais. Estudos mostram que comer alimentos saudáveis, como amêndoas, pode ajudá-lo a evitar a compulsão alimentar.^[5]Portanto, embale lanches saudáveis ​​como nozes, sementes, frutas e vegetais com homus e leve-os com você para o trabalho, escola ou outros lugares que você vá ao longo do dia.

8. Permita uma refeição alternativa a cada semana.

Refeições fraudulentas são quando você se recompensa por uma alimentação saudável, esbanjando em algo que ama. Isso não significa ter um buffet livre para todos. Mas comer um ou dois pedaços de pizza está bem. Privar-se completamente torna muito mais provável que você ceda aos desejos de comida e comer demais.Propaganda

9. Planeje contratempos.

As intenções de implementação ajudam a planejar os obstáculos no caminho. A configuração básica para uma intenção de implementação é esta:

Se isso acontecer, eu farei isso.

Por exemplo, se você estiver ficando estressado e pegando um saco de batatas fritas, mesmo que não esteja com fome, anote a seguinte intenção de implementação: Se eu ficar estressado e tentar pegar uma batata frita, vou pegar um pedaço de fruta ou se Eu fico estressado e pego batatas fritas, em vez disso vou dar uma caminhada. Esta é uma estratégia poderosa que usa princípios comprovados da psicologia comportamental. Um pouco de planejamento ajuda muito.Propaganda

Comer demais pode ser uma coisa difícil de superar, mas esses métodos ajudam. Quanto mais você trabalhar para desenvolver hábitos mais saudáveis, menor será a probabilidade de comer demais. Dê um passo de cada vez, concentre-se nas pequenas vitórias e você quebrará esse mau hábito para sempre.

Crédito da foto em destaque: Szabo Viktor fala sobre como parar de comer demais

Referência