Você sabe que a fibra é boa para você e que você deve comer uma certa quantidade de fibra a cada dia. Mas você o inclui ativamente em sua dieta?

A fibra dietética - ou volumoso - é um tipo de carboidrato conhecido como carboidrato complexo.

Em seu sentido mais básico, a fibra são alimentos à base de plantas que não podem ser digeridos ou absorvidos pelo seu corpo. Os carboidratos complexos, como celulose, hemicelulose, lignina, pectina e beta-glucanos são mais resistentes à digestão no intestino delgado, portanto, devem ser fermentados pelas bactérias em seu intestino.

Eles também são chamados de polissacarídeo sem amido (NSP) ou carboidratos estruturais e desempenham um papel importante nas necessidades de fibras.

Existem muitos alimentos prebióticos ricos em fibras que podem ajudar a aumentar a ingestão diária recomendada.^[1]Mas se você não gosta do sabor ou da textura desses alimentos, é improvável que você os coma!

Também pode ser difícil obter, preparar e comer exatamente os alimentos certos todos os dias para manter seu corpo funcionando adequadamente. É aí que os suplementos de fibra são úteis, e é por isso que encontrar o melhor suplemento de fibra é importante.

Um suplemento é simples e conveniente e ajuda a garantir que você esteja recebendo a quantidade certa de fibra todos os dias, sem ter que planejar seu menu. Manter uma ingestão adequada de fibras é uma das melhores maneiras de apoiar seu microbioma e otimizar sua saúde intestinal.^[dois]

Se você está procurando o melhor suplemento de fibra, aqui estão 8 dos melhores que você pode encontrar no iHerb!

1. Now Foods, Whole Psyllium Husks

A casca de psyllium é um tipo de fibra solúvel, uma das duas fibras vitais para o funcionamento saudável do sistema digestivo. Se você está procurando o melhor suplemento de fibra, você definitivamente deve considerar este.

A casca do psyllium forma um gel ao passar pelo intestino delgado, absorvendo água e ajudando a mover os resíduos pelo intestino. Também fornece um tipo de 'alimento' para o microbioma intestinal quando atinge o intestino grosso.Propaganda

Uma das melhores coisas sobre a casca de psyllium é que ela pode tratar diarreia e prisão de ventre. Ele absorve fluido extra no intestino, retardando os movimentos intestinais hiperativos. Também adiciona volume às fezes, o que ajuda a desencadear o peristaltismo, reduzindo a constipação.

A casca de psyllium não tem gosto (e não tem calorias), portanto, pode ser facilmente adicionada a smoothies ou outras bebidas com sabor (frio). Uma porção de casca de psyllium é uma ótima maneira de obter quase todas as suas necessidades diárias de fibra em um copo!

Confira Now Foods, Whole Psyllium Husks aqui.

2. Fórmulas Jarrow, Pó de Inulina Prebiótica FOS

A inulina é um tipo de fibra solúvel composta por moléculas de frutose. Essas cadeias de frutose não podem ser quebradas no intestino delgado, então são fermentadas pelas bactérias em seu intestino.

Isso torna a inulina um prebiótico fantástico: combustível para as bactérias intestinais benéficas. Essas bactérias trabalham para transformar a inulina em ácidos graxos de cadeia curta que fornecem nutrição às células, além de permitir que o microbioma prospere.

Tomar Inulina FOS em pó é uma maneira fácil de adicionar fibras e benefícios prebióticos à sua dieta diária. Observe que alguns frutooligossacarídeos (também conhecidos como FOS) também podem alimentar algumas espécies de bactérias ou leveduras 'ruins' no intestino, por isso podem não ser adequados para todos.

Verifique as Fórmulas Jarrow, Pó de Inulina Prebiótica FOS aqui.

3. Heather’s Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber

Aqueles que são sensíveis à inulina ou fibras insolúveis e lutam para tolerar FOS ou cascas de psyllium podem ficar melhor com Acacia Senegal. Este é o melhor suplemento de fibra para você se você for sensível às fibras insolúveis.

Esta substância suave à base de plantas é um prebiótico com alto teor de fibra solúvel e pode ajudar a controlar distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável. Também é útil para controlar o apetite, reduzir a inflamação intestinal, aliviar a constipação, aliviar a diarreia e melhorar a saciedade - sem os potenciais efeitos colaterais de outros suplementos de fibra.Propaganda

Esta fibra abdominal ajuda a apoiar a motilidade intestinal em pessoas com intestinos particularmente sensíveis ou que sofrem de diarreia e prisão de ventre relacionadas com a síndrome do intestino irritável. Ao ajudar a retardar a fermentação do cólon, esta fórmula também pode ajudar a reduzir gases e inchaço.

Confira Heather’s Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber.

4. Nature’s Way Glucomanano da raiz do konjac, 1.995 mg

A raiz do konjac é a parte amilácea da planta konjac. É uma excelente fibra dietética chamada glucomanano, que é frequentemente usada como suplemento de fibra dietética. O glucomanano é uma fibra alimentar solúvel de fácil digestão que ajuda a mover os alimentos através do intestino.

Ele age absorvendo água no estômago e no intestino, adicionando volume às fezes e ativando o peristaltismo (os movimentos em forma de onda que empurram os resíduos através dos intestinos). Isso ajuda a reduzir a incidência de constipação, ao mesmo tempo que minimiza gases e inchaço.

O glucomanano também parece ser benéfico para aqueles com função intestinal sensível, e estudos mostraram que pode melhorar o tempo de trânsito intestinal e prevenir a constipação.

Verifique o glucomanano da Nature’s Way da raiz do konjac, 1.995 mg aqui.

5. Jardim da Vida, Fibra Orgânica RAW

Se você precisa de nutrientes e fibra, este pode ser o melhor suplemento de fibra para você. Esta mistura nutritiva é uma maneira fácil de obter uma grande parte de suas necessidades diárias em uma porção.

Ele contém fibras solúveis e insolúveis para benefícios máximos, junto com sementes orgânicas germinadas, grãos e leguminosas. Esta é uma boa opção para quem não tolera fibras mais pesadas, como psyllium.

A fibra benéfica neste suplemento ajuda a manter o equilíbrio da flora intestinal saudável, além de manter os movimentos intestinais regulares. Também pode ajudar a aliviar a constipação.Propaganda

O conteúdo de fibra solúvel desencadeia o processo de fermentação, produzindo os ácidos graxos de cadeia curta butirato, acetato e propionato. Esses ácidos graxos desempenham um papel importante em muitos sistemas corporais diferentes e agem como uma fonte de energia para as células que revestem o cólon.

Confira Garden of Life, Raw Organic Fiber aqui.

6. Jardim da Vida, Super Semente, Além da Fibra

Este suplemento vegetariano fornece uma fonte densa de nutrientes de fibra alimentar com 14 sementes germinadas, grãos e leguminosas. A semente de linhaça e a semente de chia são excelentes fontes de fibra solúvel, proteína e ácidos graxos ômega 3.

Ele também contém uma mistura patenteada de probióticos que são projetados para repor a flora intestinal e apoiar o equilíbrio intestinal saudável. Outros ingredientes, incluindo leguminosas germinadas e sementes, também ajudam a regular o funcionamento do intestino e a saúde geral.

Rico em fibras, apenas duas porções fornecem quase metade de sua ingestão diária recomendada mais 24% de sua proteína diária recomendada.

Confira Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber aqui.

7. Hiperbióticos Prebiótico, Mistura Orgânica Proprietária

Este suplemento de fibra prebiótica não contém psyllium, soja e laticínios. Ele contém fibras específicas que sustentam as bactérias saudáveis, ajudando as bactérias a se estabelecerem no intestino e se desenvolverem por todo o trato digestivo.

Como um 'fertilizante' para o microbioma intestinal, esta mistura ajuda a promover a manutenção de boas bactérias, ao mesmo tempo que auxilia na digestão saudável, controle de peso e metabolismo. A fibra de acácia retarda o processo de fermentação, o que favorece a saúde digestiva.

Esta fórmula também contém uma variedade de enzimas digestivas mais inulina, FOS, amido resistente e fibra alimentar solúvel para apoiar o intestino e o crescimento de bactérias 'amigáveis'. Este pó pode ser facilmente incorporado em um smoothie ou outros alimentos.Propaganda

Confira Hyperbiotics Prebiotic, Organic Proprietary Blend aqui.

8. Nutricology ProGreens com fórmula probiótica avançada

Se você luta para incluir vegetais E fibras em sua dieta diária, uma mistura pronta que contenha todos eles pode ser o melhor suplemento de fibra para você. ProGreens é uma fórmula de 'superalimento' que contém uma série de fibras nutritivas, incluindo semente de linhaça, pectina de maçã e frutooligossacarídeos (FOS).

Ele também possui gramíneas orgânicas e alimentos naturais ricos em nutrientes que não estão necessariamente presentes nos suplementos vitamínicos padrão. Junto com essas verduras e vegetais do mar ricos em minerais, ProGreens fornece uma dose saudável de ervas adaptogênicas e probióticos ativos, que ajudam a acalmar o trato digestivo e manter o intestino em movimento adequado.

Os probióticos são um bônus adicional ao conteúdo de fibra, fornecendo suporte ao seu microbioma intestinal e seu trabalho no processo de fermentação.

Confira Nutricology ProGreens com Fórmula Probiótica Avançada

Pensamentos finais

Encontrar o melhor suplemento de fibra não é fácil porque depende de muitos fatores. É por isso que compilamos esta lista de 8 suplementos de fibra que você pode encontrar no iHerb.

Apenas certifique-se de que você está recebendo a pessoa certa para um intestino mais saudável e vivo.

Mais suplementos para sua saúde

• 7 suplementos digestivos para digestão aprimorada
• 7 melhores suplementos probióticos (recomendações e avaliações)
• 5 segredos para obter o máximo de suas vitaminas e suplementos

Crédito da foto em destaque: Anna Pelzer via unsplash.com

Referência