Você constantemente sofre de gases, indigestão e inchaço? Nesse caso, sua digestão pode precisar de uma ajuda.

Às vezes, pode parecer que tudo o que você come causa desconforto. Mesmo quando você está tentando comer da forma mais saudável possível, você ainda se sente inchado e desconfortável. Felizmente, existem muitos suplementos digestivos que podem ajudar na função digestiva natural do seu corpo.

Aqui está minha escolha dos 7 melhores suplementos digestivos para dar ao seu trato gastrointestinal o impulso de que ele precisa:

1. Enzimas digestivas

Embora seu corpo produza naturalmente suas próprias enzimas digestivas para quebrar os alimentos, às vezes elas não são suficientes para fazer o trabalho. Pode ser que seu corpo não esteja produzindo o suficiente dessas enzimas, ou que elas tenham sido diluídas, ou que sua dieta contenha muita gordura ou proteína para que suas próprias enzimas possam lidar.

Tomar um suplemento de enzimas digestivas pode realmente ajudar a dar um impulso à função digestiva.^[1]

A maioria das fórmulas de enzimas digestivas contém uma mistura de enzimas que seu corpo normalmente produziria, como lipase (para quebrar gorduras), amilase (para quebrar carboidratos) e proteases e peptidases (para quebrar proteínas). Essas enzimas são geralmente obtidas de fontes naturais, como frutas, vegetais e aminoácidos.

Você pode aumentar suas enzimas digestivas naturalmente comendo alimentos que as contenham. Normalmente, incluem frutas como abacaxi, mamão e manga. Mel e abacate são boas escolhas, assim como alimentos fermentados como kefir e chucrute.

Você também pode procurar uma marca de qualidade que contenha uma variedade de enzimas digestivas. É melhor tomar suas enzimas digestivas durante ou após uma refeição.

Pure Formulations é uma marca respeitável que produz uma mistura útil de enzimas digestivas, incluindo enzimas menos comuns, como beta-glucanase e alfa-galactosidase. Procure a formulação de Digestive Enzymes Ultra:

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2. Probióticos

Bactérias probióticas são os microorganismos 'amigáveis' que vivem em seus intestinos e auxiliam na digestão normal. Existem muitas cepas diferentes de bactérias probióticas e cada cepa tem um papel ligeiramente diferente em mantê-lo saudável.

Um dos principais benefícios dessas bactérias é a maneira como ajudam a digerir os alimentos que você ingere e a absorver os nutrientes neles contidos.

Se as bactérias probióticas estiverem faltando de alguma forma devido a um desequilíbrio na flora intestinal (também conhecido como disbiose), pode ser necessário complementá-las com um suplemento probiótico.

A disbiose pode ser causada por uma dieta pobre, o uso de antibióticos, outros medicamentos, como AINEs,^[2]e até mesmo estresse.^[3]

Um suplemento probiótico também ajudará a combater as bactérias ou leveduras 'ruins', como Candida albicans, que podem causar estragos em sua digestão.^[4]

Procure por um suplemento de alta qualidade que contenha uma variedade de cepas probióticas e tenha uma alta contagem de UFC (unidades formadoras de colônias). Algumas das melhores cepas para auxiliar a digestão incluem L. plantarum, L. acidophilus e B. bifidum.

Mais importante ainda, escolha um probiótico que fará com que suas bactérias probióticas cheguem ao seu intestino. Procure uma marca que use comprimidos de liberação controlada para liberar suas bactérias com segurança após o ácido estomacal.

Minha recomendação é o probiótico de 15 bilhões de UFC desenvolvido pela Balance One Supplements. Ele usa comprimidos de liberação temporizada e contém 15 bilhões de UFCs de bactérias. As 12 cepas probióticas incluem L. plantarum, L. acidophilus e B. bifidum.

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3. DGL (Alcaçuz Deglycyrrhizinated)

Não, não o doce deleite! O alcaçuz é na verdade uma planta que tem sido usada como auxiliar digestivo há séculos.Propaganda

A raiz de alcaçuz contém um demulcente, o que significa que pode acalmar os tecidos inflamados ou irritados que revestem seu intestino. É conhecido por ajudar a prevenir úlceras e espasmos intestinais, bem como reduzir a inflamação e alergias.^[5]

O alcaçuz deglicirrizinado é uma forma de alcaçuz que foi processada para um consumo mais seguro. A maior parte do ingrediente ativo glicirrizina foi removida, o que torna o DGL mais seguro para uso a longo prazo, particularmente em pessoas com problemas médicos.

O DGL é útil para controlar o excesso de ácido estomacal e reduzir a azia. Os suplementos de DGL estão disponíveis na forma de mastigar ou como líquidos, cápsulas ou pós. Você também pode encontrar DGL em muitos pós para a saúde intestinal, junto com L-glutamina e raiz de marshmallow.

O alcaçuz deglycyrrhizinated é um suplemento muito econômico e geralmente pode ser encontrado relativamente barato. Um bom exemplo é o alcaçuz deglicirrizinado de fatores naturais:

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4. Óleo de hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta é conhecida por suas propriedades de resfriamento, que podem aliviar os efeitos desagradáveis ​​da indigestão. É frequentemente usado para prevenir e tratar sintomas digestivos comuns, como gases e distensão abdominal.

Alguns estudos mostraram que a hortelã-pimenta atua relaxando os tecidos do sistema gastrointestinal, o que pode aliviar qualquer desconforto. Também ajuda a reduzir os espasmos e prevenir os espasmos da musculatura lisa, o que pode reduzir as cãibras.

Pessoas que tendem a sofrer de síndrome do intestino irritável (SII) costumam ser aconselhadas a experimentar o chá de hortelã ou o óleo de hortelã, com evidências de que proporciona um alívio dos sintomas significativamente melhor do que um placebo.^[6]

As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta devem ser tomadas com o estômago vazio antes das refeições, enquanto o chá de hortelã pode ser bebido a qualquer momento para ajudar a acalmar o intestino.

Um bom exemplo de óleo de hortelã-pimenta vem do Heather’s Tummy Care. Eles também contêm gengibre e vêm em cápsulas com revestimento entérico para garantir que os óleos cheguem ao seu intestino com segurança:Propaganda

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5. Gengibre

O gengibre picante e aquecedor é um dos auxiliares digestivos mais conhecidos na medicina natural.

O gengibre é conhecido por suas propriedades carminativas, o que significa que ajuda a acalmar o intestino e reduzir as cólicas. Carminativos como o gengibre também ajudam a promover a eliminação do excesso de gases do sistema digestivo.

O gengibre é particularmente útil no tratamento de doenças como náuseas, dispepsia e cólicas. As evidências mostram que o gengibre pode ajudar a aumentar o fluxo da saliva e da bile, o que ajuda na digestão.^[7]

Os compostos fenólicos do gengibre são mostrados para aliviar a irritação gastrointestinal (GI) e estimular a produção de bile. Ao mesmo tempo, o gengibre também melhora a produção das enzimas digestivas tripsina e lipase pancreática, que são necessárias para quebrar a gordura. Isso ajuda a aumentar a motilidade no trato digestivo.

Não há necessidade de gastar muito dinheiro em suplementos de gengibre. Simplesmente compre um pouco de gengibre em uma loja local, corte em pedaços pequenos e ferva para fazer um chá de gengibre simples, mas eficaz.

6. L-Glutamina

Se o revestimento do seu intestino sofreu os efeitos de Candida, síndrome do intestino chumbo ou alergias relacionadas a alimentos, você poderia fazer com uma dose de L-glutamina.

Este importante aminoácido é altamente recomendado para qualquer problema digestivo, particularmente a síndrome do intestino irritável (SII), uma doença inflamatória do intestino. A L-glutamina é vital para o reparo saudável das células do revestimento intestinal. Na verdade, é o aminoácido mais abundante em sua corrente sanguínea e desempenha um papel valioso na manutenção da força da mucosa intestinal.

Ao apoiar a integridade do seu intestino com L-glutamina, você estará melhorando sua função digestiva geral.

Descobriu-se que a L-glutamina melhora a atividade das células imunológicas no intestino, ajudando a reduzir o risco de infecção e inflamação, além de acalmar o tecido gastrointestinal. No intestino grosso, a glutamina é necessária para fornecer combustível para o metabolismo, regular o crescimento celular e manter as funções de barreira intestinal.^[8] Propaganda

A L-glutamina mais econômica geralmente vem em pó. Muitas vezes, ele será combinado com outros pós de suporte intestinal, como raiz de marshmallow ou olmo escorregadio. Se você deseja um pó puro de L-glutamina, Pure Encapsulations faz uma formulação de alta qualidade:

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7. Papaína

A papaína é o constituinte ativo do mamão, a fruta tropical. A papaína é uma protease sulfidrila de que seu corpo necessita para quebrar as proteínas. Curiosamente, é por isso que a papaína também pode ser usada como amaciante de carne.

As enzimas proteolíticas da papaína auxiliam na quebra das proteínas em fragmentos menores, conhecidos como peptídeos e aminoácidos. Um estudo específico envolvendo uma preparação comercial de mamão descobriu que melhorava tanto a constipação quanto o inchaço em pessoas com disfunção gastrointestinal crônica.^[9]

Embora seja possível obter algum benefício comendo mamão como fruta fresca, um suplemento concentrado fornecerá um alívio mais eficaz. Você pode tomar papaína em cápsulas isoladamente ou como parte de outro suplemento de enzimas digestivas.

A Doctor’s Best faz uma formulação de enzima proteolítica de alta qualidade que inclui papaína, bem como mais 8 enzimas, incluindo serrapeptase e bromelaína:

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Então aí está, 7 suplementos digestivos que podem melhorar sua saúde digestiva. Se você gostaria de aprender mais maneiras de melhorar sua saúde digestiva, não perca estes artigos:

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Crédito da foto em destaque: Hilary Hahn via unsplash.com Propaganda

Referência