Para usar as palavras do Dr. John Gottman (fundador do The Gottman Institute, com mais de 40 anos de pesquisa em casais) - Você é um mestre de relacionamento ou um desastre de relacionamento?

Compreender os segredos de um casamento feliz pode significar a diferença entre fazer ou romper o relacionamento com sua outra pessoa.

Neste artigo, exploramos os 7 segredos (também conhecidos como Princípios) para um casamento feliz revelado pelo próprio Dr. Gottman (em colaboração com Nan Silver) em seu livro Os sete princípios para fazer o casamento funcionar .

1. Aprimore seus mapas de amor

Este princípio se baseia na compreensão de seu parceiro e do mundo dele, para ajudar a manter a intimidade e prepará-los melhor para lidar com eventos estressantes e conflitos que possam surgir em seu casamento. Gottman chama isso de ter um mapa do amor de seu parceiro.

Faça seus próprios mapas do amor

Escreva e discuta as informações sobre o seu parceiro, incluindo:

• Pessoas importantes na vida do seu parceiro (amigos, amigos em potencial, rivais / inimigos)
• Eventos importantes recentes em suas vidas
• Próximos eventos
• Tensões / preocupações atuais
• Esperanças / sonhos / aspirações

Quem sou eu, exercício de autoexploração

Escreva e discuta:

• Meus triunfos e lutas
• Meus ferimentos e cura
• Meu mundo emocional
• Minha missão e legado
• Quem eu quero ser

2. Cultive seu carinho e admiração

Este princípio se baseia em trabalhar para aumentar, recordar ou revelar emoções positivas uns sobre os outros. Os aspectos de carinho e admiração de seu relacionamento são o antídoto para o desprezo.

Comece escrevendo 'Eu aprecio ...'

Em seguida, liste 3 ou mais características positivas que você aprecia em seu parceiro, juntamente com uma lembrança ou exemplo específico de cada uma, e então compartilhe com seu parceiro.

Por exemplo:

Agradeço que você sempre saiba como me animar. Outro dia quando eu tive um dia muito difícil no trabalho, você preparou o jantar, fez um filme engraçado e me deixou desabafar com você sobre o que estava me incomodando, isso me ajudou e me senti muito melhor depois. Propaganda

Destaque a história positiva do seu relacionamento e o que os uniu como casal

Relembrar as partes positivas de seu tempo juntos e por que vocês se sentiram atraídos é uma ótima maneira de trazer de volta o foco para vocês como casal.

3. Voltem-se uns para os outros e não para longe

Este princípio é baseado na ideia de permanecer conectado positivamente. De acordo com Gottman,

[O romance da vida real] é mantido vivo cada vez que você permite que seu cônjuge saiba que ele ou ela é valorizado durante as dificuldades da vida cotidiana.

Isso é conhecido como voltar-se para os lances de seu parceiro para conexão emocional.

Quando você se volta para, você se envolve com seu parceiro e mostra que você valoriza a presença dele e o que ele tem a dizer. Você pode se voltar para ele fazendo contato visual, sorrindo e respondendo com validação. Também aumenta a conta bancária emocional e permite uma maior margem de manobra durante o conflito.

Os Mestres de Relacionamento se voltam uns para os outros 86% do tempo; Os Desastres de Relacionamento se voltam uns para os outros meros 33% das vezes.

Voltando-se para cria:

• Confiar
• Conexão emocional
• Paixão
• Vida sexual satisfatória

As principais dicas de Gottman para praticar Virando-se para os lances emocionais de seu parceiro:

1. Se revezem para falar
2. Não dê conselhos, apenas ouça
3. Mostre interesse genuíno
4. Comunique a sua compreensão
5. Fique do lado do seu parceiro
6. Expresse uma atitude de 'nós contra os outros'
7. Expressar afeto
8. Validar emoções (Simpatize)

4. Deixe seu parceiro influenciá-lo

Este princípio trata de tomar decisões juntos e buscar um terreno comum (compartilhar o poder em seu casamento).

Deixar seu parceiro influenciar você não é ter uma pessoa no controle de tudo; trata-se de honrar e respeitar ambas as pessoas no relacionamento.Propaganda

Ouvir seu parceiro e estar aberto a concessões e / ou mudar sua opinião, em vez de insistir apenas para estar certo, são alguns dos ingredientes essenciais desse princípio.

Responda às perguntas do questionário de Gottman para ver o quão bem você aceita a influência do seu parceiro (desafiando-se pensando como você responderia a essas perguntas durante o conflito):

1. Estou interessado nas opiniões do meu parceiro sobre questões em nosso relacionamento. (Verdadeiro falso)
2. Não tento convencer meu parceiro a ver as coisas do meu jeito o tempo todo. (Verdadeiro falso)
3. Eu não rejeito as opiniões do meu parceiro toda vez que discutimos. (Verdadeiro falso)
4. Acredito que meu parceiro tem coisas importantes a dizer e os valoriza. (Verdadeiro falso)
5. Acredito que somos parceiros com igual voz em nosso relacionamento. (Verdadeiro falso)

Se você disse fiel a todos os itens acima, é provável que aceite a influência de seu parceiro.

5. Resolva seus problemas solucionáveis

Este princípio é sobre solução de problemas e comunicação.

De acordo com Gottman, existem dois tipos de problemas conjugais: conflitos que podem ser resolvidos e problemas perpétuos que não podem ser resolvidos. É importante que os casais determinem o que estão vivenciando em seu casamento.

Aqui estão as principais dicas de Gottman para resolver seus problemas solucionáveis:

Suavize sua inicialização

Comece a conversa sem desprezo ou crítica. Uma maneira de fazer isso é fazer afirmações que começam com I em vez de você.

Aprenda a fazer e receber tentativas de reparo

No calor do momento, pode ser fácil começar o ‘jogo da culpa’ e entrar no modo de ataque quando seu parceiro tentar amenizar o desacordo pedindo desculpas ou assumindo a responsabilidade pelo problema.

Considere este exemplo:

Pessoa A: Eu sei que errei aqui, podemos falar sobre isso mais tarde? Propaganda

A opção de jogo da culpa seria a pessoa B dizer algo como sim, você estragou tudo, estou tão chateado com você e quero resolver isso agora.

Observe a diferença se a pessoa B disse obrigado por dizer isso, sim, vamos falar sobre isso mais tarde, quando ambos nos acalmarmos.

É importante aprender a reconhecer e receber tentativas de reparo. E também aprender a fazer você mesmo as tentativas de conserto.

Acalme a si mesmo e depois ao seu parceiro

Quando a tensão está em alta, é quase impossível ver as coisas racionalmente do ponto de vista do seu parceiro ou mesmo comunicar exatamente o que você quer dizer sem que seja potencialmente mal interpretado.

Se você sentir que está esquentando durante uma conversa, diga a seu parceiro que você está sobrecarregado e faça uma pausa de 20 minutos (a quantidade normal de tempo que leva para seu corpo se acalmar). Você também pode tentar fechar os olhos, respirando lenta e profundamente, relaxando os músculos e visualizando um lugar calmo e feliz.

Depois de se acalmar, você pode tentar ajudar a acalmar seu parceiro. Perguntem um ao outro o que é mais reconfortante e façam isso.

Compromisso

Quando surgem conflitos, é importante levar em consideração os pensamentos e sentimentos do seu parceiro. Além disso, uma parte da aceitação da influência, o compromisso é uma parte importante para se chegar a soluções amigáveis.

Seja tolerante com as falhas uns dos outros

Esta etapa é sobre ser tolerante com as vulnerabilidades de seu parceiro e hábitos de conversação ineficazes, mantendo o foco na preocupação compartilhada com o bem-estar do relacionamento.

6. Superando Gridlock

Este princípio trata de superar o impasse por meio da comunicação aberta com seu parceiro sobre suas esperanças, aspirações e objetivos de vida.

O engarrafamento no casamento é como o engarrafamento no trânsito - você fica completamente paralisado porque ambos discordam sobre como seguir em frente. Um casal pode experimentar um impasse em qualquer assunto e, muitas vezes, quanto mais travado em uma discussão, mais travado fica em outras coisas também.Propaganda

Por meio de sua pesquisa, Gottman descobriu que o impasse muitas vezes é causado quando os sonhos e desejos mais profundos das pessoas são bloqueados. Casais felizes acreditam na importância de ajudar um ao outro a realizar seus sonhos e superam esses bloqueios.

De acordo com Gottman,

Reconhecer e respeitar as esperanças e sonhos mais profundos e pessoais de cada um é a chave para salvar e enriquecer seu casamento.

Aqui estão as principais dicas de Gottman para superar o impasse:

1. Tenha empatia com seu parceiro - descubra o lado dele da história, ouça com atenção e tenha empatia.
2. Seja respeitoso - pense sobre que tipo de parceiro você quer ser e com que tipo de parceiro eles gostariam de estar.
3. Faça concessões temporárias - encontre um terreno comum e faça concessões para sair do estado de impasse.
4. Lembre-se da fase da lua de mel - lembre-se dos primeiros dias em que você se conhecia, quando você não estava tentando mudar um ao outro, você estava curioso sobre a pessoa que acabou de conhecer.

7. Criação de significado compartilhado

Este princípio trata do desenvolvimento de um significado compartilhado por um longo período de tempo para construir uma conexão mais profunda em seu casamento.

O significado compartilhado engloba o legado de um casal - as histórias que eles contam, suas crenças e a cultura que eles criam para formar um sistema de significado compartilhado.

Parte da construção de um relacionamento cheio de significado é priorizar tempo e recursos no relacionamento; e ter metas compartilhadas e uma visão compartilhada para o seu futuro.

Os casais que dedicam tempo para criar um significado compartilhado e objetivos pelos quais possam trabalhar juntos têm maior probabilidade de vivenciar uma intimidade mais profunda - uma marca registrada do amor amadurecido e duradouro.

Aqui estão as principais dicas de Gottman para construir um casamento mais forte com significado compartilhado:

1. Compartilhe um sonho ou visão comum
2. Crie rituais diários ou semanais de conexão
3. Implementar suas metas compartilhadas

The Bottom Line

Seguindo estes 7 Princípios (ou Segredos) e realmente explorando o que cada um de vocês pode trazer para o relacionamento, os casais podem cultivar casamentos felizes e duradouros.Propaganda

Você pode aprender mais sobre o Dr. Gottman, sua pesquisa e trabalho com sua esposa Dra. Julie em Instituto Gottman .

Crédito da foto em destaque: Priscilla Du Preez via unsplash.com