Como você lida com dias de baixa energia? Todos nós temos nossos altos e baixos, mas muitas vezes esperamos muito de nós mesmos. Nossos próprios padrões parecem exigir que estejamos no topo das coisas o dia todo, todos os dias.

A baixa energia pode ser o resultado de trabalhar muito, não dedicar tempo suficiente para cuidar de si mesmo ou passar por um período de depressão ou luto. Para superar esses dias, precisamos encontrar estratégias que funcionem para a situação em que nos encontramos e que correspondam às nossas personalidades únicas. Algumas pessoas descobrirão que passar tempo com os amigos ajuda a aumentar os níveis de energia, enquanto outras descobrirão que uma hora caminhando sozinhas na floresta é o melhor remédio.

Para lidar com a baixa energia, você precisa de uma combinação de estratégias de alívio de curto prazo e longo prazo para ajudá-lo a lidar com esses dias de folga. Aqui estão 7 coisas para ajudá-lo a começar.

1. Seja compassivo consigo mesmo

Esqueça todas as coisas que você ainda não alcançou ou mesmo concluiu. Pare de se criticar e de ser tão crítico e, em vez disso, tente incorporar conversa interna positiva em seus processos de pensamento.

Deixe de lado o que deve e o que é necessário, estabeleça-se onde você está e aceite que, embora possa estar passando por um momento difícil, isso não o torna uma pessoa má ou indigna^[1].Propaganda

Freqüentemente, ocorre baixa energia quando perdemos tempo e energia atacando nossas próprias mentes, pois isso pode deixá-lo com uma sensação de cansaço. Em vez disso, concentre-se novamente em reconhecer as coisas positivas sobre você. Isso aumentará sua capacidade de se concentrar e realizar suas tarefas.

2. Pare de se preocupar com suas emoções

Além da baixa energia, também existem sentimentos de falta de motivação, mágoa, ressentimento, frustração e raiva. Adoramos conversar sobre essas emoções em nossa cabeça. Falamos, racionalizamos e explicamos tudo para nós mesmos pela centésima vez, embora isso não esteja nos ajudando a nos aproximar de uma solução.

Em vez de tentar justificar suas emoções, reserve um momento para recebê-las em sua mente, reconheça por que elas chegaram e trate-as com um senso de empatia . Isso o ajudará a parar de desperdiçar energia andando em círculos ao enfrentar emoções difíceis.

Em vez disso, você será capaz de ser franco sobre o que essas emoções estão dizendo e como você pode superá-las sem sentimentos de raiva ou ressentimento.Propaganda

3. Reconheça que você está cansado

Diga a si mesmo que este será um dia de baixa energia, em vez de lutar contra ele. Muitas vezes, quando sentimos que estamos com pouca energia e motivação, avançamos e tentamos manter a mesma rotina. Infelizmente, isso diminui nossas reservas de energia ainda mais, o que significa que o dia de baixa energia pode se transformar em uma semana ou mês de baixa energia.

Quando você reconhece que está cansado e precisa aumentar os níveis de energia , você pode reservar um tempo para se recuperar, o que o ajudará a longo prazo.

4. Limite as más notícias

Estamos rodeados de más notícias em todas as formas de mídia, da TV aos smartphones. Parece que existem inúmeras notícias que causam raiva, frustração e tristeza. Se você está experimentando pouca energia, é hora de limitar as más notícias que você está recebendo, pois isso irá corroer qualquer energia positiva que você ainda tem.

Em vez de assistir ou ler as notícias, coloque um podcast, faça uma refeição saudável ou faça algum exercício. Faça qualquer coisa que o ajude a parar de rolar o apocalipse.

5. Fique de olho no que você come

A dieta desempenha um papel importante em nossos níveis de energia. Quando temos pouca energia ou estamos passando por muito estresse, frequentemente recorremos a alimentos açucarados, cafeína e alimentos ricos em gordura. Isso ocorre porque o hormônio do estresse cortisol diz ao corpo para ingerir esses tipos de alimentos^[dois].Propaganda

Quando você estiver com pouca energia, considere o seguinte:

• Aumente o consumo de proteínas (ovos, queijo) no café da manhã.
• Reduza os carboidratos simples para que as quedas de açúcar no sangue no meio da manhã sejam menos frequentes.
• Procure por mini refeições / lanches freqüentes e menores^[3]em vez de uma grande refeição. A energia de que você precisa para digerir uma grande refeição pode fazer você se sentir muito letárgico.
• Coma frutas como melancia, banana, kiwi e abacaxi, que são ricas em potássio e magnésio.

6. Cuide de si mesmo

Falamos sobre ser gentil consigo mesmo, então vamos colocar isso em ação com uma ou duas das seguintes opções:

• Aconchegue-se com um livro relaxante.
• Tome um banho ou duche demorado para promover o relaxamento.
• Dê um passeio em um bairro agradável com árvores e flores.
• Ouça sua música favorita e cante junto, se quiser.
• Pratique a atenção plena apreciando os cheiros, sons e imagens ao seu redor.
• Faça alguns alongamentos ou qualquer atividade física de que goste.

Qualquer um deles ajudará a aumentar seus níveis de energia.

7. Mude esse humor

Fadiga e mau humor geralmente andam de mãos dadas. Pense por que esse mau humor é um episódio recorrente. Pode ser devido a estresse ou conflitos nos relacionamentos e no trabalho. Pode ser simplesmente que você esteja trabalhando demais.

Pense em como você reage à sua carga de trabalho e às pessoas no trabalho ou perto de você. Freqüentemente, essa é a chave para entender nosso humor.Propaganda

Uma das melhores maneiras de elevar o humor a curto prazo é praticar a gratidão. Faça uma verificação da realidade e repita as coisas que você é tão abençoado por ter.

Pensamentos finais

Todos nós vivemos dias de baixa energia. O problema surge quando esses dias de baixa energia se tornam mais frequentes e começam a afetar nossa qualidade de vida. Se você achar que seus níveis gerais de energia diminuíram recentemente e você se sente exausto, é hora de desacelerar e ver onde está o problema.

Depois de recuperar sua energia, você estará mais produtivo e pronto para enfrentar suas próximas tarefas, então comece com uma ou duas das dicas acima.

Mais dicas sobre como superar a baixa energia

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Crédito da foto em destaque: Adrian Swancar via unsplash.com

Referência