Dolly Parton pode ter dito isso melhor quando cantou,

O dia em que você nasce é o dia em que começa a morrer.

Desolado? Claro, mas também explica por que precisamos cuidar de nossos cérebros enquanto ainda podemos. Se você deseja que seu pensamento cognitivo permaneça afiado em seus anos dourados, você precisa tomar medidas ativas agora para melhorar e preservar essas habilidades.

Felizmente, o cérebro não para de crescer e se desenvolver quando você se torna um adulto. Nossos cérebros são de plástico, o que significa que podem continuar a mudar. Portanto, é uma boa ideia aprender algumas dicas e truques sobre como melhorar seu pensamento cognitivo enquanto você ainda pode.

Este artigo lhe dará 6 maneiras cientificamente comprovadas e apoiadas em pesquisas para preservar e melhorar seu pensamento cognitivo. Os três primeiros estabelecem a base para o funcionamento saudável do cérebro e os três últimos são estratégias para melhorar as habilidades de pensamento cognitivo de ordem superior ao longo do dia.

Índice

1. Cognição Definida
2. Maneiras de melhorar o pensamento cognitivo
   • 1. Reduza o estresse
   • 2. Faça atividade aeróbica
   • 3. Durma bastante
   • 4. Simulações cognitivas
   • 5. Pensando em voz alta
   • 6. Mapeamento de conceito
3. Pensamentos finais
4. Mais sobre como melhorar o pensamento

Cognição Definida

Cognição é qualquer coisa que tenha a ver com atividade intelectual. Exemplos de habilidades cognitivas são lembrar, pensar e raciocinar. Basicamente, cognição é qualquer coisa que tenha a ver com seus processos de pensamento consciente.

A taxonomia de Bloom nos dá uma folha de dicas para uma variedade de habilidades de pensamento cognitivo. Crescendo em dificuldade e complexidade, a Taxonomia de Bloom inclui lembrar, compreender, aplicar, analisar, avaliar e, em seguida, criar.^[1]

Maneiras de melhorar o pensamento cognitivo

1. Reduza o estresse

O cérebro humano não funciona em sua capacidade total quando está estressado. A pesquisa mostra que o estresse agrava ou até mesmo leva a doenças como depressão, demência e transtorno de estresse pós-traumático.^[dois] Propaganda

Portanto, gerenciar o estresse é crucial para o pensamento cognitivo ideal e a saúde geral do cérebro. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a controlar seu estresse.

Exercícios de respiração

A redução do estresse vem de várias formas. Alguns dos mais eficazes são exercícios de respiração , meditação e caminhadas.

Os exercícios respiratórios para redução do estresse devem incluir respirações profundas lentas e moderadas. Concentre-se na própria respiração ao inspirar e expirar. Isso tira sua mente dos estressores e fornece um pouco de oxigênio tão necessário para o cérebro, algo de que ele precisa para o pensamento cognitivo ideal.

Meditação

A meditação também ajuda na redução do estresse. Mesmo cinco minutos de meditação por dia podem ter impactos significativos nos níveis de estresse.

A meditação é mais sobre monitorar seus pensamentos do que se forçar a não pensar. À medida que novos pensamentos surgem em sua cabeça, deixe-os rolar. Algumas pessoas visualizam seus pensamentos como nuvens para se ajudarem em sua prática de meditação.

Dar um passeio

Muitas vezes é melhor ir embora quando você está estressado do que tentar se esforçar. Para reduzir o estresse, faça uma pausa. Pegue um pouco de ar fresco para ajudá-lo a desanuviar e evitar ser reativo. Além disso, entrar na natureza é bom para a alma.

2. Faça atividade aeróbica

Outra maneira de melhorar seu pensamento cognitivo é fazer alguns exercícios aeróbicos. Foi demonstrado que mover o corpo e aumentar as taxas de coração e respiração impede a deterioração natural dos córtices frontal, parietal e temporal, o que diminui o pensamento cognitivo.^[3]A deterioração dessas regiões é uma parte natural do envelhecimento, mas fazer exercícios aeróbicos pode ajudar a retardar o declínio.

Breve passeio

Você pode achar que caminhar não é vigoroso o suficiente para ser considerado uma atividade aeróbica, mas é. Apenas acelere o ritmo e caminhe o mais rápido que puder. Vinte minutos de caminhada rápida todos os dias serão uma grande ajuda para impulsionar seu pensamento cognitivo.Propaganda

Natação

A natação é uma ótima opção para atividades aeróbicas. É fácil para as articulações, e você nem vai saber que está suando ao dar voltas na piscina.

Ioga

Certos tipos de ioga, como Ashtanga, podem dar um impulso aeróbico, além de ajudá-lo com a meditação e flexibilidade.

3. Durma bastante

A pesquisa também aponta o sono como uma parte importante do funcionamento cognitivo ideal. Um estudo indica que o sono pode ser parte integrante da memória.

O sono é quando o cérebro abandona certas conexões sinápticas para fortalecer outras. Basicamente, seu cérebro precisa dormir para filtrar tudo o que acontece com você a cada dia, lembrando o que é importante e esquecendo o resto.

É recomendado que os adultos durmam pelo menos sete horas por noite. Lembre-se de que dormir não é algo que você possa recuperar. A consistência é crucial.

Rotina de hora de dormir consistente

A fim de garantir que você caia no sono por volta da mesma hora todas as noites, uma rotina consistente de hora de dormir é importante. Crie sua rotina para a hora de dormir e siga-a. Mudar sua rotina pode atrapalhar seu horário de sono.

Limite seu tempo de tela

Como parte de sua rotina consistente na hora de dormir, certifique-se de limitar o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir. As telas liberam dopamina no cérebro e aumentam a adrenalina, então também deixam algumas pessoas agitadas para adormecer facilmente todas as noites.

Além disso, certifique-se de definir seu telefone como Não perturbe, para não interromper seu sono com bipes e zumbidos. Na verdade, os pesquisadores agora dizem que mantê-lo em uma sala completamente diferente pode ser ainda melhor para uma boa noite de descanso.Propaganda

Melatonina

A melatonina também pode ajudá-lo a adormecer e permanecer adormecido. A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente no corpo que aumenta durante os ciclos noturnos de sono, portanto, a suplementação com uma pílula de melatonina pode ajudar o corpo com seus ritmos circadianos, proporcionando o sono de que seu corpo precisa para um pensamento cognitivo ideal durante o dia.

4. Simulações cognitivas

Reduzir o estresse, fazer exercícios e dormir bastante são as bases para melhorar o pensamento cognitivo, mas, para realmente estimular o cérebro, existem mais três estratégias que você pode implementar durante o dia.

As simulações cognitivas são, na verdade, apenas provocações cerebrais onde o indivíduo deve usar seu conhecimento existente para chegar a soluções para novos problemas - pense em palavras cruzadas e Sudoku.

As simulações cognitivas aumentam as habilidades de processamento cognitivo do cérebro porque o cérebro é plástico, o que significa que é maleável. Se você não usar a capacidade do cérebro de obter novas informações e resolver problemas, você a perde.^[4]

Portanto, é crucial manter seu cérebro desafiado e ativo. As simulações cognitivas são uma maneira de fazer exatamente isso.^[5]

5. Pensando em voz alta

A próxima estratégia para melhorar seu pensamento cognitivo é uma técnica chamada pensar em voz alta. É tão simples quanto parece. Em vez de pensar silenciosamente em sua cabeça, verbalize seus processos de pensamento.

Pensar em voz alta é uma ótima ferramenta de treinamento. Ajuda o professor a ouvir onde a compreensão do aluno precisa ser melhorada. Também demonstrou melhorar os resultados clínicos em enfermeiras.^[6]Pensar em voz alta força você a verbalizar todas as partes de um problema, o que ajuda a evitar descuidos.

6. Mapeamento de conceito

Finalmente, o mapeamento de conceitos também pode melhorar seu pensamento cognitivo. O mapeamento de conceito é uma representação visual dos pensamentos de alguém - pense em teias de palavras. Os mapas conceituais são basicamente apenas desenhos que demonstram todas as conexões e relações entre as ideias.Propaganda

Em um estudo, os mapas conceituais melhoraram o pensamento crítico de enfermeiras em nível de graduação.^[7]Semelhante a pensar em voz alta, o mapeamento de conceito mostrou deficiências no pensamento dos alunos, mas também fortaleceu as habilidades de pensamento crítico dos alunos.

É assim dizendo, se você realmente quer aprender algo, ensine. Ao mapear o que sabemos, nos forçamos a ruminar sobre tudo o que fazemos e não sabemos sobre um determinado assunto. Isso fortalece nossa compreensão e deixa claro onde precisamos preencher as lacunas em nosso conhecimento.

Pensamentos finais

O pensamento cognitivo não é o mesmo que o pensamento crítico. O pensamento cognitivo também inclui lembrar, compreender, aplicar, analisar, avaliar e criar. Reduzir o estresse, fazer exercícios e dormir bastante são cruciais para garantir que nossos cérebros estejam saudáveis, receba bastante oxigênio e analise as memórias todas as noites.

Durante o dia, podemos exercitar nossos cérebros com simulações cognitivas, pensamento em voz alta e mapeamento de conceitos para melhorar nosso pensamento cognitivo de ordem superior.

Você pode ter começado a morrer desde o dia em que nasceu, mas uma maneira melhor de ver isso é que seu cérebro pode continuar a crescer e se desenvolver até o dia de sua morte. Apenas certifique-se de que você está melhorando ativamente seu pensamento cognitivo com estas seis dicas.

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Crédito da foto em destaque: Clever Visuals via unsplash.com

Referência