A raiva é uma das emoções mais desagradáveis ​​que podemos experimentar. Quando expressamos nossa raiva, nos sentimos mal e ainda pior sobre nós mesmos quando nos acalmamos. Não é uma maneira saudável de viver estando constantemente com raiva.

Temos lidado com muitas mudanças como resultado da pandemia do coronavírus. Interrupção e incerteza fazem parte de nossas vidas e são essas duas coisas que têm maior probabilidade de criar medo e angústia em nossas vidas. A maneira como expressamos e gerenciamos esses sentimentos influencia o quão resilientes e eficazes somos em navegar nosso caminho através de todas essas interrupções e incertezas.

Escolher a raiva como uma forma de liberar toda a sua dor e medo não é uma opção sábia e definitivamente não é uma maneira sustentável e saudável de viver a vida.

O que é raiva saudável?

Antes de começar a trabalhar para se livrar da raiva e devolver a calma à mente, é importante reconhecer que a raiva é uma emoção normal, saudável e muito vital. Ele permite que você saiba onde estão seus limites e o que você representa. Sem raiva, você seria passivo, complacente e invisível e essa não é uma ótima maneira de viver a vida. Quando a raiva, entretanto, sai do controle e se torna destrutiva, pode causar problemas em seus relacionamentos e na qualidade geral de sua vida.

Ignorar sua raiva não a fará desaparecer. Se você suprimir sua raiva, ela simplesmente se dissipará e você ficará mais tenso e estressado. Tudo o que você precisa fazer é uma ação ou comentário de alguém que te desagrada e você deixa escapar!Propaganda

Saber como administrar sua raiva de maneira mais eficaz é a chave para uma vida saudável com mais equilíbrio emocional. Esta citação de Ralph Waldo Emerson Para cada minuto em que você permanece com raiva, você abre mão de sessenta segundos de paz de espírito e explica muito claramente o que você perde quando passa muito tempo em sua vida com raiva.

Se você acha que está gastando muito da sua vida com raiva, frustrado ou oprimido, aqui estão 5 estratégias que podem ajudá-lo a restaurar a calma em sua mente e em sua vida.

1. Refletir e respirar

Em seu artigo O que constitui raiva saudável , ^[1]Bernard Golden, PhD, afirma que cultivar a raiva saudável exige reflexão, a capacidade de fazer uma pausa e avaliar se a ameaça que sentimos é real e iminente e, então, determinar como responder de forma adequada e construtiva.

A melhor maneira de determinar sua resposta é dar um tempo ou se afastar pelo tempo que levar para sentir que está no controle. Um exercício de respiração é a melhor maneira de restaurar a calma de volta ao corpo e à mente e dar-lhe espaço para se centrar novamente e decidir o próximo movimento.

2. Pratique a atenção plena regularmente

Essa estratégia tem um impacto mais positivo a longo prazo ao ajudá-lo a se livrar da raiva e a manter a paz e a calma em sua mente e vida. Há muitas pesquisas científicas e evidências que mostram que a prática regular de atenção plena melhora nossa autoconsciência e nos permite reprogramar nosso cérebro para nos concentrarmos mais nos elementos positivos de nossa vida - em vez de sermos consumidos pela negatividade, desgraça e tristeza .Propaganda

No artigo dela 23 Incríveis benefícios para a saúde da atenção plena ao corpo e ao cérebro ,^[2]Courtney E. Ackerman, MSc., Pesquisadora descreve os benefícios que a atenção plena traz à sua vida e ainda oferece 3 exercícios gratuitos de atenção plena para você experimentar. Se você deseja começar a incorporar a atenção plena em sua vida, esses exercícios gratuitos são uma ótima maneira de começar.

3. Reconheça sua raiva, identifique sua presença em seu corpo e então deixe-a ir

Aceitar que não há problema em ficar com raiva é um passo importante para liberar sua raiva. Quanto mais consciente você estiver dos sinais físicos que seu corpo envia quando você começa a ficar com raiva, mais controle você tem para decidir como lidar construtivamente com seus sentimentos de raiva.

O desapego nos ajuda a viver em um estado mental mais pacífico e ajuda a restaurar nosso equilíbrio. Permite que os outros sejam responsáveis ​​por si próprios e por nós, tirem as mãos de situações que não nos pertencem. Isso nos livra de estresse desnecessário. - Melody Beattie

4. Anote

Michelle Roya Rad, psicóloga profissional e escritora motivacional disse:^[3]

Ao escrever, você pode deixar de lado seus sentimentos. Escrevendo seus sentimentos conforme eles surgem, escrevendo para a pessoa de quem você tem raiva e queimando a carta e escrevendo contos.

Sei que isso funciona porque já fiz esse exercício várias vezes quando me sentia extremamente zangado com outra pessoa. Depois de desabafar em minha carta, me senti melhor e nunca enviei nenhuma de minhas cartas raivosas! Segui o conselho de Michelle, rasguei as cartas e joguei fora! Me senti incrível!

5. Distraia-se para longe de se concentrar em sua raiva

Existem várias estratégias que você pode usar para se distrair da raiva. As estratégias que você escolhe usar são as que ressoam em você. Aqui está uma lista de ações que você pode adicionar à sua caixa de ferramentas de distração e usar quando necessário.

Conte até 100

Este parece bem básico, mas funciona. Pensar em algo diferente do que o está deixando chateado por 100 segundos pode ajudá-lo a evitar queimar um fusível. Dá a você a chance de se recompor e de seus pensamentos antes de fazer qualquer outra coisa.

Mexa seu corpo

Acho que o exercício é uma maneira incrível de desabafar. Ou dou um passeio ou corro. Recentemente comecei o boxe, que considero a melhor atividade de alta energia para esmagar minha raiva e estresse!

Ouvir música

A música que você escolhe ouvir depende do tipo de distração que você está procurando. Quando quero me acalmar, ouço música que me permite fazer isso, mas há momentos em que quero desabafar e deixar tudo sair e é quando eu ouço rock pesado!Propaganda

Não leve as coisas tão pessoalmente

Tenho esta citação de Don Miguel Ruiz escrita na primeira página do meu diário e a refiro quando estou tentando ter uma noção de por que estou com raiva e como posso seguir em frente.

Aconteça o que acontecer ao seu redor, não leve para o lado pessoal. Nada que as outras pessoas façam é por sua causa. É por causa deles mesmos. Todas as pessoas vivem em seus próprios sonhos, em suas próprias mentes; eles estão em um mundo completamente diferente daquele em que vivemos. Quando levamos algo para o lado pessoal, presumimos que eles sabem o que está em nosso mundo e tentamos impor nosso mundo ao mundo deles.

Esta citação pode não ressoar com você, no entanto, encontre uma que sim. Mantenha-o perto de você para que possa consultá-lo nos momentos em que precisar restaurar a sensação de calma em sua vida.

Resultado

Mudar seu relacionamento com a raiva e aprender como controlá-la de maneira mais saudável permite que você viva uma vida mais calma e equilibrada. Ter essa filosofia de vida é muito importante para apoiá-lo a navegar em seu caminho através de todas as incertezas e interrupções que o coronavírus trouxe para nossas vidas.

Mais dicas para controlar a raiva

• Como lidar com a raiva (The Ultimate Anger Management Guide)
• Como se livrar do ressentimento e da raiva

Crédito da foto em destaque: Andre Hunter via unsplash.com Propaganda

Referência