Todos nós ficamos emocionalmente exaustos em algum momento de nossas vidas. É normal experimentar uma overdose de uma emoção ou de outra e lidar com suas dificuldades e lutas, e somente por meio dessa experiência podemos verdadeiramente ver a beleza da vida. Mas quando a exaustão emocional se transforma em uma experiência perpétua de emoções negativas, não é mais saudável.

As emoções são as forças motrizes que constroem nosso caráter e dão sabor às nossas vidas. Quanto mais entendemos as emoções, melhor podemos lidar com elas e alimentá-las. A capacidade de lidar e nutrir nossas emoções e as emoções dos outros é chamada de inteligência emocional.

Inteligência emocional é a capacidade de identificar os sinais de exaustão emocional. É natural ser emocional, mostrar emoções para si mesmo e compartilhá-las e expressá-las aos outros. É uma parte crucial do desenvolvimento pessoal e social do indivíduo.

Mas podemos realmente reconhecer nossas emoções de uma forma que não fiquemos enredados por elas - de uma forma que nos deixemos emocionalmente exaustos?

Índice

1. O significado da exaustão emocional
2. Sinais vs. sintomas de exaustão emocional
   • Quais são os sintomas?
   • Quais são os sinais?
3. 4 sinais de exaustão emocional
4. Como evitar ou superar esse esgotamento?
5. Pensamentos finais
6. Mais sobre exaustão emocional

O significado da exaustão emocional

A exaustão emocional é o estado em que as emoções negativas dominam o momento presente - em qualquer aspecto da vida - repetidamente. Hoje, a exaustão emocional está intimamente ligada ao trabalho emocional, que quando mal gerida resulta em ser queimado .

No entanto, a exaustão emocional também pode ser resultado de relacionamentos sociais, familiares, amigáveis ​​ou íntimos.

Independentemente da fonte, quando você sente repetidamente o seguinte:

• Preocupado
• Entediado
• Ansioso
• Indigno
• Infeliz

Isso aumenta as emoções de se tornar ainda mais:Propaganda

• Frustrado
• Com inveja
• Medroso
• Duvidoso
• Com raiva e
• Incomodado

E você atinge um estado de exaustão emocional - um estado de entorpecimento, confusão e cansaço.

Repetidamente significa diariamente. Todos os dias, bem no fundo de você, há o sentimento de uma ou algumas das emoções mencionadas acima, dominando seu momento presente, desempenhando um papel em suas atividades diárias - roubando uma quantidade significativa de sua força e vitalidade física e mental.

Sinais vs. sintomas de exaustão emocional

A exaustão emocional é causada por sentimentos e emoções negativas. Não podemos ficar emocionalmente exaustos por nos sentirmos motivados ou entusiasmados. Os sinais de exaustão emocional não vêm de emoções positivas como felicidade, gratidão ou curiosidade, mas da interpretação negativa dos eventos da vida.

Uma vez que começamos a interpretar as coisas de um ponto de vista neutro - sem criar sentimentos negativos desnecessários - a exaustão emocional pode ser reduzida e uma perspectiva melhor e mais realista da vida se abre onde as emoções positivas prevalecem.

Antes de interpretar, precisamos identificar os sintomas e sinais de nosso estado de ser - como nos sentimos e como nos comportamos.

Quais são os sintomas?

Os sintomas são indicadores subjetivos ou objetivos que você sente dentro de si. Os primeiros sintomas são parecidos com:

• Cansaço - um indicador subjetivo de que você se sente de alguma forma exausto (física ou mentalmente), o que, ao mesmo tempo, também pode ser verdade que você não está se sua declaração tiver a tendência de reclamar.
• Tédio - um indicador objetivo que lhe dá a sensação desagradável de não saber o que fazer - estar desligado de emoções positivas, sentindo-se entorpecido e vazio.

Outros sintomas seriam a constante sentimento de ser indigno das coisas que você faz ou infeliz com as coisas que você faz, independentemente de suas realizações.

Sentir-se constantemente cansado (fisicamente) e desconectado do que está acontecendo ao seu redor é um sintoma de que você está emocionalmente exausto. Esses sintomas levam inevitavelmente a um padrão de comportamento que evolui para um hábito crônico de reclamação. Isso leva aos sinais objetivos de exaustão emocional, que impactam a vida profissional e social.Propaganda

Quais são os sinais?

Os sinais de exaustão emocional podem ser detectados por meio da fala, tom de voz, movimentos corporais e faciais. Normalmente. eles devem ser detectados por um observador externo, como um profissional ou um ente querido - qualquer pessoa de confiança com uma compreensão de como as emoções funcionam.

Com a tecnologia moderna de hoje, como câmeras de alta velocidade, você pode detectar e interpretar os sinais e a natureza de uma microexpressão facial. Mas esses testes não são econômicos.

No entanto, não importa o quão favorável a tecnologia moderna possa ser, há duas coisas que precisamos fazer para identificar os sinais (bem como os sintomas) de exaustão emocional:

1. Melhorar a autoconsciência para uma detecção mais precisa dos sinais (o mesmo vale para os sintomas);
2. A abertura para compartilhar nossa situação, sentimentos e emoções com uma pessoa de confiança - um observador com competência suficiente no assunto que pode nos informar sobre quaisquer sinais de exaustão emocional.

4 sinais de exaustão emocional

Os sinais de exaustão emocional estão ocultos em sua expressão emocional e se manifestam por meio de seu humor e da maneira como você reage e gerencia suas emoções.

Na falta de autoconsciência, a maneira mais eficiente de identificar os sinais de exaustão emocional é buscar apoio profissional ou pedir a seus entes queridos que olhem mais de perto seu comportamento, suas reações, como postura corporal, movimentos faciais (microexpressão) e expressões verbais ou não verbais.

Eu sei, não é fácil compartilhar esses sentimentos pessoais e fraquezas com outras pessoas. Mas uma coisa que devemos entender é que estamos todos interconectados e nosso crescimento pessoal depende da comunicação e da inter-relação com as pessoas ao nosso redor. E isso se aplica especialmente quando as coisas dão errado.

Se você não se abre para o que está mais próximo, como pode nutrir suas emoções positivas e expressar qualidades e virtudes positivas para os outros?

A autoconsciência detecta exaustão emocional. Como professor de meditação, é minha tarefa diária analisar, estudar e compartilhar minhas opiniões sobre as emoções. A meditação como elemento fundamental para reavivar a autoconsciência pode ajudar a administrar todo esse assunto.Propaganda

Minha pesquisa neste campo provou que podemos detectar sinais de exaustão emocional, uma vez que experimentamos objetivamente os seguintes estados de espírito:

1. Você se sente cansado muito rapidamente e com muita frequência (exaustão física)

É natural ficar fisicamente exausto após realizar uma atividade física. Depois de um descanso, o corpo se recupera, recarrega as forças e reabastece as energias. Normalmente, nesta condição, você tem a resistência e a resistência para absorver muitos dos sinais mencionados abaixo. Mas, uma vez que a exaustão física se torna crônica, o corpo não consegue repor sua energia tão facilmente. É quando você se sentirá cansado.

2. Você perde o interesse em se envolver em atividades diárias

O cansaço crônico resulta em um humor que expressa desmotivação, ociosidade, aborrecimento e frustração. Esses são sinais de exaustão emocional - sem motivação ou vitalidade para se envolver ou explorar coisas novas na vida.

3. Você se sente menos tolerante em seus relacionamentos (de longo prazo)

Os sinais de tédio e aborrecimento constantes estão ligados a uma tendência comportamental de indiferença que o torna menos tolerante em seus relacionamentos. Os sinais mencionados acima geram impaciência, o que rapidamente cria raiva, inveja e até ódio, onde ainda mais frustração surge pelo fato de não ser capaz de gerenciar relacionamentos em nenhum nível.

4. Você se sente inseguro, incapaz e indigno

A necessidade de isolamento surge e você atinge um clima em que se sente inseguro. Duvidoso e ansioso, você começa a questionar suas capacidades e sua auto-estima diminui cada vez mais. O coquetel desses sentimentos e humores cria tanta confusão, ressentimento e tristeza que chega a um ponto de exaustão emocional completa - um estado de esgotamento.

Este processo de irritação e desequilíbrio emocional acontece de forma bastante inesperada. Sem perceber, o desespero se arrasta para dentro da psique, exaurindo toda vitalidade e criatividade.

Como evitar ou superar esse esgotamento?

Apesar de técnicas diferentes para superar a exaustão mental, há uma maneira orgânica de se recuperar da exaustão emocional: Meditação.

• Impeça o desenvolvimento de emoções - em outras palavras, aprenda a identificar a emoção antes que ela surja e corte seu processo de evolução. Por exemplo, o sentimento de tédio leva ao aborrecimento e isso leva à rejeição, irritação, frustração e assim por diante.
• Uma vez que um pensamento negativo surge e cria um sentimento destrutivo, é um sinal de que a emoção negativa está prestes a explodir. A ideia aqui é interromper a criação desse processo e trocá-lo por uma atividade mental e física construtiva.
• Isso só pode ser feito em um estado de ser meditativo - em um estado de observação interna - observando os pensamentos. Exercícios de respiração pode ajudá-lo a alcançar esse estado.
• Como as emoções são o resultado da repetição inconsciente e do reconhecimento de sentimentos que são suportados pela criação constante de pensamentos, é imperativo entender que a causa raiz do esgotamento emocional é encontrada na criação desses pensamentos.

O estado de ser meditativo pode desacelerar esse processo e, então, dar uma imagem clara do que está acontecendo dentro de nós e encontrar a causa raiz do problema e a solução para ele.Propaganda

Você pode visitar meu site para práticas de meditação personalizadas que oferecem a solução para o equilíbrio emocional e o aprimoramento da inteligência emocional.

Pensamentos finais

Uma coisa que vale a pena lembrar é que nenhum ser humano é poupado do turbilhão de emoções. Você, eu e todos os outros sofremos e desfrutamos do efeito das emoções que criamos para nós mesmos.

A técnica acima mostra como você pode identificar, compreender e mover-se por todo o espectro de emoções para superar a exaustão emocional e alcançar o equilíbrio emocional. Dessa forma, você pode experimentar com segurança ser tanto a vítima quanto o beneficiário de suas várias emoções.

Portanto, é inevitável examinar como as emoções funcionam e como abordá-las. As técnicas de como superar a exaustão emocional trazem a ideia de iniciação à autoeducação emocional. Esta é uma parte fundamental da prática de meditação personalizada que ofereço.

Use esta técnica para equilibrar suas emoções negativas e melhorar sua inteligência emocional. Durante seu estado de ser meditativo, todos os sinais enviados a você por suas emoções carregam mensagens para o crescimento de sua inteligência emocional e força mental.

Saiba que as emoções existem para serem analisadas e compreendidas, não apenas para serem desfrutadas ou evitadas. Abrace-os, manuseie-os e não se perca neles.

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Crédito da foto em destaque: Abbie Bernet via unsplash.com