A corrida é um dos exercícios mais amados. Ajuda a queimar calorias e é um excelente calmante. Além disso, não requer quase nada, exceto um bom par de tênis de corrida e uma estrada aberta. No entanto, mesmo que queime calorias, o faz a 10 calorias por minuto, durante um ritmo normal de maratona. Para pessoas que buscam perder peso mais rápido ou apenas querem algo mais emocionante, correr não é a melhor opção. Eles devem tentar algumas das melhores alternativas que são mais eficazes. Por exemplo, pular corda, andar de bicicleta ou balançar o sino da chaleira queimam mais gordura do que correr. E eles não são os únicos.

Aqui estão outras sugestões que você pode experimentar e ver qual delas se adapta melhor a você. Todos eles trazem certos benefícios para sua saúde e aparência física. Além disso, são fáceis de fazer e rápidos, o que é ótimo se você estiver ocupado e não tiver muito tempo para malhar.

1. Cordas de batalha

Este exercício o ajudará a melhorar sua força, pegada e equilíbrio. Eles são projetados de forma que você trabalhe mais e se esforce mais. Isso, por sua vez, provoca você a colocar mais força e potência ao fazer o exercício.Propaganda

As cordas ajudam a construir músculos como bíceps, ombros e pernas, dependendo da variação das cordas de luta que você usa. Existem vários exercícios que você pode fazer com as cordas de batalha. Além disso, você pode fazer diferentes movimentos, como lineares ou circulares. Cada movimento trabalha um grupo específico de músculos. Por exemplo, você pode tente fazer agachamentos ao mover as cordas em um movimento de onda (duplo ou alternado). Então, você pode fazer o slam.

Pegue as cordas pelas pontas, fique com os pés afastados, levante as mãos acima da cabeça e bata as cordas no chão com toda a força. Levante-se e repita o movimento várias vezes. No entanto, se você quiser trabalhar em seus oblíquos, pode fazer o side slam. O movimento é semelhante ao exercício anterior, apenas dobre um pouco os joelhos e bata na lateral do corpo.

2. Ciclismo

Ciclismo é benéfico para a sua saúde por várias razões. Em primeiro lugar, melhora a flexibilidade e a força muscular. Além disso, ajuda a tonificar o traseiro, a cintura e as pernas. Além disso, bombeia seu coração, tornando-o mais forte, além de rejuvenescer seu cérebro. Resumindo, é um exercício que coloca todo o seu corpo à prova e leva a sua saúde a níveis mais elevados.Propaganda

Você pode começar a andar de bicicleta mesmo se não tiver tempo para isso. Por exemplo, você pode ir de bicicleta para o trabalho, em vez de pegar o ônibus ou dirigir um carro. É mais saudável e economiza dinheiro. Você pode comprar uma daquelas bicicletas dobráveis, que seria cabe facilmente em seu escritório, bolsa ou carro e aguarde até a próxima vez que precisar. Além disso, eles são ótimos para transportar se você for de viagem e quiser andar de bicicleta lá. Não são apenas funcionais, mas também acessíveis.

Bicicleta estática

Caso não goste da opção anterior, você sempre pode comprar uma bicicleta estática e usar em casa. Fazer sprints de bicicleta seria uma boa alternativa para correr. Você queimaria muitas calorias em apenas 60 segundos de ciclismo intenso. O que você deve fazer é pedalar o mais rápido possível por 60 segundos e, em seguida, voltar gradualmente a um ritmo lento. Repita algumas vezes e você queimará centenas de calorias em questão de minutos.Propaganda

Ciclismo de pneu gordo

Ou, talvez, se você quiser algo mais potente e exigente, experimente a bicicleta com pneus grossos. A razão pela qual é difícil são os próprios pneus. Ao contrário do pneu normal, estes são maiores e mais grossos. Assim, eles exigem mais potência para pedalar para se moverem. Então, você vai queimar mais calorias, cerca de 1500 por hora de ciclismo, ou 25 por minuto. É uma diferença enorme de qualquer outro exercício desta lista, ou de qualquer outra coisa.

3. Burpees

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Esta é uma combinação de exercícios, flexões com mais precisão e saltos de agachamento. É intenso e exige muita força e resistência. É por isso que é ótimo para construir resistência e equilíbrio. Além disso, você trabalha seu corpo inteiro pulando, agachando e fazendo flexões, de modo que quase todos os músculos do corpo estão sendo usados. É uma ótima opção para perder peso e também melhorar sua resistência física.

Os burpees não requerem nenhum equipamento especial ou muito espaço para realizar o exercício. Você pode fazê-los no seu jardim, na varanda, na academia - em qualquer lugar onde você tenha espaço suficiente para pular. Se você os fizer por algumas repetições, e combiná-los com outros exercícios, os resultados finais serão surpreendentes. E isso vale tanto para seu físico quanto para sua saúde mental.

Então, como você faz burpees? Bem, primeiro você deve ficar em uma posição agachada, totalmente para baixo, com as mãos próximas a você. Em segundo lugar, empurre as pernas para trás e coloque-as em uma posição de flexão. Faça um rápido impulso para cima e volte à primeira posição. A partir daqui, você vai pular alto e cair agachado. Repita algumas vezes. Se você quiser o potencial máximo, faça o máximo de burpees que puder em um minuto. Se feito corretamente , você pode queimar cerca de 10 calorias por minuto.

Esses três exercícios podem ser feitos em combinação com outros. Eles queimam mais gordura do que correr, mas se combinados você obterá os melhores resultados. Melhor ainda, eles não exigem muito tempo, e podem ser feitos tanto dentro como fora, o que é ótimo para pessoas ocupadas, ou se as condições climáticas não forem favoráveis. Em suma, não há desculpa para não experimentá-los, pelo menos. Tire uma foto e veja o que acontece. Afinal, sua saúde é o bem mais importante que você possui, e você não deve ser preguiçoso com isso.Propaganda