20 receitas fáceis de smoothie para perda de peso
Tenho certeza que você já ouviu falar de um milhão de receitas diferentes de smoothies para perda de peso, certo? Vamos ser honestos ... eles são rápidos, fáceis, saborosos, satisfatórios e tão deliciosos! Além disso, você pode ajustar facilmente os smoothies para atender às suas macros. Além disso, eles podem fazer incríveis sanduíches de baixa caloria para alguns daqueles doces que você pode estar desejando.
Talvez você esteja se perguntando: os smoothies são bons para perder peso?
Sim e não. Smoothies podem ser ótimos substitutos de refeições e uma maneira de obter proteínas extras! No entanto, eles também podem levar a muitas calorias indesejadas se usados incorretamente.
Você provavelmente já ouviu isso antes: Não beba suas calorias. Em muitos casos, isso pode ser verdade. Não é necessariamente que smoothies ou calorias líquidas sejam ruins, mas pode ser difícil justificar um smoothie como sendo uma refeição, mesmo que tenha as calorias de um. Por esse motivo simples, algumas pessoas que tentam perder peso podem usar smoothies mais como um lanche do que como uma refeição, e com isso pode ocorrer um ganho de peso indesejado.
Dito isto, os smoothies são geralmente saudáveis e podem ser incríveis para conter o desejo! Além disso, o macro perfil (porção de carboidratos, gorduras e proteínas) também pode ser detectado. Às vezes, faz mais sentido pegar uma versão de smoothie de sua sobremesa favorita (feita de ingredientes inteiros que vão mantê-lo satisfeito) em vez de pegar uma sobremesa que vai aumentar o açúcar no sangue.
Por causa dessas diferenças, precisamos fazer uma distinção entre smoothies que são usados como uma refeição e aqueles que podem ser introduzidos como lanche:
Smoothies de refeição
Eles devem ter uma mistura de fibras, proteínas, carboidratos e gordura. Esses tipos de smoothies geralmente devem ser usados como substitutos de refeições. Um smoothie de 8 onças de apenas frutas não é suficiente para satisfazer a maioria das pessoas por muito tempo. No entanto, esta mistura de macronutrientes irá garantir que seu corpo se sinta saciado até a próxima refeição.
Por que é que? Fibras, proteínas e gorduras tendem a ser mais lentas para digerir, então seu corpo recebe um fluxo constante de nutrientes que duram mais tempo. Em contraste, frutas puras são facilmente digeridas e aumentam rapidamente o açúcar no sangue para baixá-lo logo em seguida.
Snack Smoothies
Estes são menos calóricos e densos em nutrientes. Em contraste com os smoothies de refeição, esses smoothies leves e frescos podem lhe dar um rápido aumento de energia. Esses smoothies são uma maneira incrível de obter verduras extras e superalimentos. No entanto, é improvável que você se sinta satisfeito por muito tempo.
Use lanches smoothies entre as refeições ou quando precisar de um estimulante. Mas esteja atento! Comer demais de qualquer tipo ao longo do dia ainda pode resultar em muitas calorias.
Agora que você sabe a diferença entre lanches e smoothies de refeição, mergulhe nas minhas 20 melhores receitas de smoothies! Com opções que vão desde sobremesas decadentes a leves e frescos pick me, você encontrará tudo o que precisa abaixo! É hora de satisfazer seus desejos de maneira saudável!
1. Snickerdoodle Smoothie
Existe algo melhor do que aquele sabor doce e único de um biscoito snickerdoodle? Eu cresci com esse biscoito como uma sobremesa faminta de família (nós até batizamos nossos coelhos por causa desta guloseima favorita). No entanto, se você está procurando trazer de volta aquele sabor sem as calorias, toda esperança não está perdida! Este smoothie snickerdoodle registra menos de 400 calorias e anéis em 14 gramas de proteína. Se você quer reduzir as calorias e o açúcar, também há modificações para usar a estévia ou a fruta do monge como adoçante!
Confira a receita aqui! Propaganda
2. O Melhor Smoothie Verde
Ok, vamos ser reais. Todos nós queremos adicionar um pouco mais de verde em nossas vidas. No entanto, às vezes pode ser difícil engasgar. Mude tudo isso com esta receita de smoothie 5 estrelas. Este smoothie não é apenas incrivelmente delicioso, mas também é repleto de nutrientes. Chug aqueles verdes da maneira mais fácil!
3. Detox Smoothie
Este smoothie é fresco, leve e verde, dando ao seu corpo o impulso nutricional de que ele precisa. Além disso, ele traz um aumento adicional de coentro, que ajuda a reduzir a toxicidade dos metais pesados.
4. Detox Smoothie # 2
Esta incrível receita de smoothie não só fornece os ingredientes, mas também um guia passo a passo para criar suas próprias receitas fantásticas de smoothie! Depois de provar isso, você nunca mais vai querer voltar!
5. Smoothie de perda de peso fácil
Se você não é fã de bananas, este é para você! Em vez disso, este smoothie usa abobrinha como agente espessante e trigo sarraceno para mantê-lo cheio e satisfeito o dia todo! E para vocês celíacos lá fora ... sim, trigo sarraceno não tem glúten!
6. Smoothie de chocolate com menta cremosa
Parte da luta contra a tentativa de perder peso e criar hábitos mais saudáveis é a dificuldade de desistir de alguns de seus alimentos favoritos, como o chocolate. Não diga mais. Este smoothie de chocolate e menta é a mistura perfeita de proteína e chocolate para satisfazer seus desejos para sempre! Por que evitar o que você ama quando pode se entregar de maneira saudável?
7. Smoothie de cacau e abacate cremoso
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Por falar em chocolate, experimente este smoothie! A mistura de abacate e chocolate vai mantê-lo satisfeito e saudável durante todo o dia. Sem falar que a cremosidade deste vai te impressionar.
8. Copiar Starbucks Mocha Frappuccino
Você já foi a uma cafeteria e sentiu a pontada agonizante de perceber que não pode pedir nada além de um café preto? Eu sinto sua dor. Pessoalmente, sou uma grande garota frappuccino, e a vida sem minhas combinações parece agonizante. É um smoothie? Tecnicamente não. Mas esta receita pode facilmente dobrar como uma! Tem menos calorias, é mais saudável e ainda assim delicioso. Sinta-se à vontade para adicionar um pouco de colágeno para um impulso de proteína adicional!
9. Smoothie de frutas congeladas
Às vezes, você não precisa se aventurar muito além do básico para encontrar o seu smoothie ideal. À base de suco de maçã e iogurte, esse smoothie oferece a melhor combinação de doçura e cremosidade!
10. Morango Keto Smoothie
Sim! Você ainda pode comer smoothies durante uma dieta cetônica. Acontece que as bagas têm muito baixo teor de carboidratos! Além disso, este smoothie usa abacate para adicionar um impulso extra de cremosidade e gorduras saudáveis. Este com certeza irá mantê-lo queimando gordura o dia todo!
11. Smoothie de frutas reais
Atenha-se ao básico para obter o máximo de nutrientes! Este smoothie vai direto ao ponto, usando os melhores medleys de frutas para misturar para você a bebida definitiva para perder peso.
12. Smoothie de aumento de energia cítrica
Sentindo-se cansado e esgotado? Em vez de correr para a cafeteira ao acordar, tente correr para o liquidificador! Esta incrível mistura de smoothie é uma maneira incrível de dar ao seu corpo um aumento de nutrientes ao mesmo tempo que fornece a energia de que você precisa para passar o dia.Propaganda
13. Smoothie de Shortcake de Morango Magro
Esta receita vegana vai deixar você babando por mais! É vegano, com poucas calorias e delicioso! O que o torna diferente de qualquer smoothie de morango normal? O segredo está em um extrato de manteiga que lhe dá um rico sabor de pastelaria, mantendo-o baixo em calorias. Se quiser deixar sua cadeira para misturar este aqui imediatamente, você está em boa companhia.
14. Banana Split Smoothie
Este smoothie rico e decadente fará você se sentir como se estivesse se entregando a uma sorveteria antiquada. Esta receita é absolutamente deliciosa e fará com que nossos desejos voem pela janela. Fica deliciosamente macio e cremoso com a base de banana e tâmaras para um toque extra de cremosidade.
Aviso justo: este smoothie tem um teor de açúcar natural ligeiramente mais alto. No entanto, é muito mais baixo do que enlouquecer e mergulhar em uma banheira de Ben and Jerry's. Claro, se você quiser uma versão mais leve dessa mesma bebida, pode sempre substituir um pouco de banana e tâmaras por abobrinha e estévia.
15. Skinny Oatmeal Cookie Smoothie
E aqui está! Mais uma versão saudável de smoothie de sua sobremesa favorita! Se você está ficando cansado de comer mingau de aveia pela manhã, tente usá-lo em um batido! Por causa do alto teor de fibra da aveia, ajuda a mantê-lo se sentindo completo e saciado por mais tempo, ao mesmo tempo que dá ao smoothie uma nova textura divertida.
16. Smoothie de Couve de Abacaxi
Se você está procurando algumas verduras extras no seu dia (e vamos ser honestos, não somos todos!), Este smoothie de couve de abacaxi é para você! Os ingredientes não são apenas incrivelmente densos em nutrientes, mas também são leves e frescos. O abacaxi é conhecido por ajudar na digestão por causa de uma enzima que contém, chamada bromelaína. Só por esse motivo, este smoothie pode mantê-lo sentindo-se leve e com energia depois de saborear!
17. Shake Trevo Saudável
Você não precisa ser irlandês para desfrutar de um bom batido de trevo! Além disso, acontece que você também não precisa ser prejudicial para a saúde! Este shake de trevo é feito de ingredientes totalmente saudáveis e até iogurte grego esportivo para um impulso extra de proteína. Quer uma tigela de iogurte ou um shake de trevo? A escolha é sua, mas eu sei qual escolheria! E os ingredientes acabam sendo quase exatamente idênticos no final do dia.Propaganda
18. Batido de canela
desafio de plástico grátis'>Mais uma vez com iogurte grego para um bom aumento de proteína, este smoothie poderia ser um substituto de refeição de baixa caloria incrível. Ele contém iogurte, aveia, sementes de chia e frutas, oferecendo uma ótima mistura de fibras, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Não só tem um gosto fantástico, mas pode muito bem conter os desejos, ao mesmo tempo que permanece com um teor calórico relativamente baixo e sacia.
19. Golden Glow Turmeric Smoothie
O som de ter cúrcuma em seu smoothie pode fazer alguns de vocês se encolherem, mas definitivamente vale a pena tentar. Por um lado, o abacaxi tem um sabor tão forte por si só que o sabor do açafrão é quase completamente mascarado. Em segundo lugar, o açafrão é um forte antiinflamatório que todos deveriam tentar adicionar à sua dieta. Você pode se surpreender ao descobrir que também é muito saboroso!
20. Copiado Disneyland Dole Whip Smoothie
Se você realmente quer levar um gostinho da magia para casa, experimente esta receita fantástica! Feito com apenas dois ingredientes, você obterá aquele sabor cremoso e indulgente que você adora, sem açúcar ou calorias extras. Controle esses desejos da maneira certa!
Adições Bonus Smoothie
Para um impulso extra na perda de peso, experimente essas adições divertidas!
Verdes
Esgueirar-se nos verdes sempre que puder! Smoothies tendem a ser muito saborosos, então normalmente você nem notará alguns vegetais adicionados. No entanto, os nutrientes irão mantê-lo com uma sensação de energia extra ao longo do dia!
Proteína
Adicione uma pequena colher de proteína em pó a quase qualquer smoothie. Especialmente se você estiver procurando por um substituto de refeição, a simples adição de proteína em pó irá garantir que você fique satisfeito ao longo do dia!
Abobrinha congelada
Você me ouviu bem? Sim, você fez! A abobrinha é na verdade um ótimo agente espessante em smoothies. Tradução: menos açúcar e mais fibra! Como a abobrinha é tão baixa em calorias e quase sem sabor, você pode usá-la em smoothies para obter uma textura rica e cremosa, ao mesmo tempo em que mantém o baixo teor calórico. Além disso, a fibra extra fará com que você sinta que fez uma refeição completa com muito menos calorias.
Adoçante Subs
A maioria dos smoothies usa mel extra, xaropes ou frutas como adoçantes. No entanto, isso pode aumentar rapidamente para calorias indesejadas. Em vez disso, tente substituir adoçantes de baixa caloria, como monge ou estévia, de vez em quando para reduzir a alta contagem de açúcar. Dito isso, evite adoçantes artificiais como Splenda. Eles não vão te fazer bem.Propaganda
Sub Sobremesas
Experimente fazer versões saudáveis de smoothie de suas sobremesas favoritas. Somos apenas humanos e às vezes pode ser difícil seguir uma dieta saudável. Em vez de desistir de algo, encontre um substituto para suas refeições favoritas! Nesse caso, conseguir aquele sabor incrível que você deseja na forma de um smoothie de baixa caloria pode ser a coisa certa para você!
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Crédito da foto em destaque: Chelsea shapouri via unsplash.com
