25 Receitas de Jantar Fácil Rápido e Saudável para Experimentar (And Go Paleo) Esta Semana
Em memória de nossos ancestrais que comiam o que estava na estação sem modificação, a dieta Paleo concentra-se em uma variedade de alimentos crus, nutritivamente ricos. Isso corta ativamente os alimentos que tendem a causar danos ao corpo, como conservantes, hormônios artificiais, pesticidas e açúcares processados, grãos e carnes. Alguns seguidores também eliminaram totalmente os laticínios.
A dieta Paleo é uma ótima diretriz para comer porque incentiva a adesão a alimentos reais sem déficits perigosos ou táticas de fome. Pode fornecem uma ampla gama de vitaminas essenciais, minerais, gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas . Ter essa variação de nutrientes leva a mais energia, menos armazenamento de gordura e potencialmente reduz o risco de doenças .
Planejar o tempo para preparar refeições frescas pode evitar muita frustração e ajudá-lo a se manter em dia com suas escolhas. Se você está pensando em fazer um paleo, aqui estão 25 receitas de jantar para suavizar a transição!
1. (Carne) Pimentos Recheados
Este é um prato divertido que as famílias adoram compartilhar. Você pode usar uma mistura de temperos ou criar seu próprio com temperos exclusivos e recheios como vegetais, carne de porco desfiada ou frango.
Esta receita também usa óleo de coco, uma ótima fonte de gorduras saudáveis. O tempo total de preparação e cozimento é de cerca de 45 minutos para criar 4 porções com 33 gramas de proteína.
2. Costeletas de cordeiro com alho e ervas
Se você tem um jardim de ervas em casa, este prato é o uso perfeito para o seu alecrim, hortelã e salsa. A preparação exige algum tempo extra, cerca de 30-45 minutos, para marinar a carne, embora o tempo real de cozimento seja bastante rápido.
Você pode aproveitar o tempo para preparar alguns vegetais frescos como a receita recomenda, talvez algumas batatas-doces grelhadas ou assadas. Cria 4 porções com 23 gramas de proteína.
3. Bife de abobrinha
Se seus filhos não gostam de vegetais, esta pode ser uma maneira divertida de trazê-los sorrateiramente. Com um tempo total de preparação e preparo de 40 minutos, o prato também é relativamente rápido de fazer. Cada porção contém 24 gramas de proteína e 14 gramas de carboidratos.
4. Lasanha de Abóbora Butternut
Este toque inteligente na lasanha tradicional usa abóbora em vez de macarrão para manter sua mente limpa e sua cintura feliz!
Embora a receita pareça deliciosa do jeito que é, você sempre pode complementar vegetais adicionais ou criar uma versão totalmente sem carne.
Você precisará de cerca de uma hora para completar todas as receitas, perfazendo até 4 porções com 51 gramas de proteína e uma porção rica em carboidratos e gorduras (saudáveis).
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5. Costelas de pimentão doce e gengibre
Aumente o seu churrasco de fim de semana com este excelente favorito para lamber os dedos! O gengibre aquece um pouco a carne, mas não o suficiente para ficar picante.
Você precisará de algum tempo extra para que eles adquiram o sabor defumado - 4 horas para ser exato. Uma porção contém 68 gramas de proteína e combina bem com aspargos grelhados, batata doce ou pimentão.
6. Lombo de porco com molho pesto
Pessoalmente, o pesto é uma das minhas coisas favoritas de fazer em casa. O manjericão fresco tem muitos benefícios para a saúde, incluindo propriedades antiinflamatórias e antibacterianas. Esta receita também pode ser usada para frango, bife ou berinjela, se você preferir uma opção vegetariana.
7. Lombo de porco com maçã e canela
Este prato quente e convidativo é perfeito para qualquer estação do ano.
Você pode combinar a carne de porco com maçãs como na receita abaixo, ou substituí-los por pêssegos frescos de verão. Tudo o que resta são algumas vagens ou cenouras levemente salteadas! Cada porção de carne de porco contém cerca de 46 gramas de proteína e apenas 15 gramas de gordura.
8. Almôndegas de Panela Lenta
Se você tiver pouco tempo, essas almôndegas caseiras podem ser preparadas em 15 minutos e prontas quando você voltar para o trabalho. Se possível, tente usar carne bovina alimentada com capim para obter os benefícios mais saudáveis e rica em proteínas.
A receita é de 24 almôndegas, então sobra bastante para algumas porções, sobras ou para levar para um lanche no trabalho.
9. BLT Burgers
Outra opção se você estiver com pouco tempo, esta receita leva cerca de 30 minutos para completar 4 porções. Você pode usar folhas de alface para fazer pãezinhos para aderir a uma versão com menos carboidratos.
Uma versão sem carne pode ser criada com substituições como hambúrgueres de cogumelos ou feijão preto e hambúrgueres vegetarianos mistos, e trocando por bacon vegan.
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10. Abóbora recheada com frango e carne de porco
Enquanto nos preparamos para dar as boas-vindas ao outono, esta receita pode ser uma das suas favoritas para fazer à frente.
A abóbora é uma ótima fonte de vitaminas, ajuda a acalmar o sistema digestivo e mantém você satisfeito por mais tempo. Você também pode usar uma abóbora menor para criar um prato de aperitivo e causar uma ótima impressão em qualquer reunião.
11. Korma de frango com arroz de couve-flor
O frango Korma vem de raízes de inspiração asiática e usa especiarias lindas, que aumentam o sistema imunológico, de uma forma que tira o toque de seus sabores um tanto amargos.
O arroz com couve-flor é mais rico em nutrientes do que o arroz branco tradicional, embora o arroz integral ou selvagem também possa ser combinado com esta receita.
O tempo total de preparação e cozimento levará cerca de uma hora e cria 4 porções com 47 gramas de proteína.
12. Frango e cogumelos ao estilo country
Minha avó costumava fazer este prato quase todas as semanas, embora usasse cremes pesados em seu estilo tradicional do sul. Esta receita usa leite de coco, ervas frescas e cogumelos (não de lata!). Cogumelos frescos contêm fortes propriedades probióticas e podem ajudar a equilibrar as bactérias naturais em seu trato digestivo.
13. Nuggets de frango com molho de abacate e coentro
Perfeito para crianças e adultos, as propostas de frango caseiro são um vencedor em qualquer casa. Com um molho alternativo de empanar e imersão, este prato é livre de culpa e adequado para a cintura.
São super fáceis de embalar para lanches de trabalho ou no lanche das crianças. Eles precisam de menos de 40 minutos para cozinhar 4 porções, cada uma com 48 gramas de proteína e 21 gramas de gordura.
14. Batata Doce Recheada com Frango e Cranberry
Com apenas 10 gramas de gordura e 31 gramas de proteína, essa receita é ótima para quem está trabalhando duro no déficit calórico para perder peso ou para quem precisa monitorar a ingestão de gordura com atenção.
A batata-doce é rica em vitaminas e proporciona conforto digestivo. Os cranberries frescos contêm vitamina C e ajudam a limpar os rins e o trato urinário.Propaganda
15. Coxinhas de frango balsâmicas
Outro prato doce e salgado perfeito para aperitivos de festa ou preparação para pequenas refeições. O vinagre balsâmico contém propriedades desintoxicantes naturais e adiciona um toque picante quando cozido ou grelhado na carne. Acompanha bem vegetais crocantes ou tomates frescos.
16. Salada de vegetais picados com salmão ceto
Não procure mais por uma refeição leve repleta de vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e ingredientes hidratantes. Você só precisa de cerca de 20 minutos para preparar esta receita e é uma excelente opção para preparar as refeições com antecedência.
Você pode separar as sobras de salmão e misturar e combinar diferentes vegetais com molhos de acordo com sua preferência.
17. Tacos de peixe frito
Os tacos de peixe são divertidos e perfeitos para qualquer altura do ano. Se você não gosta de repolho, pode experimentar pepino fresco, manjericão, mamão e manga para criar um molho de frutas frescas. Basta cortá-los e adicionar um pouco de azeite.
18. Hambúrgueres de Atum
Esses hambúrgueres requerem apenas cerca de 30 minutos para 4 porções, com 34 gramas de proteína em cada.
A receita também pede atum fresco, o que é muito melhor para você do que em lata. O atum fresco e pescado de forma sustentável fornece gorduras e proteínas saudáveis. Você pode usar folhas de alface ou cogumelos grelhados em vez de pãezinhos brancos para mantê-los mais magros.
19. Picadas de atum e pepino picantes
Se você gosta de fazer seu próprio sushi ou ainda não conseguiu, isso lhe dará uma experiência semelhante, sem frustração.
Fresh Cucumber hidrata o corpo e ajuda a limpá-lo em todos os níveis. Você pode completar esta receita em menos de 20 minutos e preparar o lanche que quiser durante a semana. Cada porção contém 18 gramas de proteína com apenas 5 gramas de gordura.
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20. Camarão Alho Com Macarrão de Abobrinha
Combinado com camarão fresco e alho rico, cada porção contém 54 gramas de proteína e apenas 5 gramas de gordura. Para aqueles que querem impressionar alguém especial, há uma opção de usar vinho branco para um sabor um pouco mais romântico.
21. Jalapeno Poppers
Estes são deliciosamente sem leite e feitos com queijo de amêndoa. Você também pode usar pimentões se não for realmente um fã de pimentões picantes. Poppers são petiscos, acompanhamentos e aperitivos perfeitos para viagem.
22. Sopa de Beterraba e Tomate
A beterraba e o tomate contêm incríveis benefícios à saúde, como a limpeza do sangue e a desintoxicação do trato digestivo. Se você está jejuando ou buscando uma limpeza, esta é uma ótima opção que proporciona um retorno total e satisfatório para seu investimento.
23. Couve de Bruxelas com Balsâmico e Cranberries
Honey-Balsamic é uma ótima maneira de vestir a couve de Bruxelas para um sabor dramático que é fresco, rico e delicioso. Quando assada ou assada, a couve de Bruxelas não é tão amarga quanto quando comida crua. Este lado combina bem com qualquer tipo de carne ou pode ser feito com antecedência e levado para viagem ou para o almoço.
24. Manteiga de alho e cogumelos recheados com espinafre
Esta receita simples é ótima para acompanhar e fazer lanches saudáveis em qualquer lugar. Você pode criar uma variedade recheando os cogumelos com pesto, salsas ou vegetais mistos. Cada uma dessas porções apresentadas contém 9 gramas de proteína.
25. Maçã e vegetais refogados
As maçãs adicionam um crocante brilhante aos vegetais salteados tradicionais e o molho caseiro de organa e gengibre pode ser feito a granel para refeições extras, molhos para molhos ou molhos para salada.
Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com Propaganda
