10 BENEFÍCIOS DE LEVANTAMENTO TERRA QUE VOCÊ PROVAVELMENTE NUNCA CONHECEU

O Deadlift. É o exercício de levantamento de peso por excelência. De acordo com David Robson, um fisiculturista, treinador pessoal e contribuidor do Bodybuilding.com,

Em minha experiência como atleta, e com base nos resultados testemunhados por muitos de meus clientes de treinamento pessoal, o levantamento terra, se executado corretamente, irá construir uma massa incomparável enquanto fortalece todos os principais grupos de músculos.

Sim, muitos argumentarão que o agachamento é o Rei dos Exercícios e contribuirá para mais ganhos de força e tamanho do que qualquer outro exercício.

Embora seja verdade que o agachamento se classifica como um dos melhores construtores de tamanho (e somente nesta base deve ser incluído no programa de todos), o levantamento terra, na minha opinião, constrói a parte superior e inferior do corpo como nenhum outro movimento.

O levantamento terra é feito simplesmente segurando sua barra de peso livre (com tantos pesos quanto possível - não confortavelmente - levantar) e levantando até ficar de pé com a barra pendurada na sua frente, os braços estendidos.

1. Aumento da queima de gordura

Alwyn Cosgrove, um personal trainer e autor de exercícios físicos, escreveu recentemente sobre um estudo em que: Os indivíduos com sobrepeso foram divididos em três grupos: apenas dieta, dieta mais aeróbica, dieta mais aeróbica mais pesos. O grupo de dieta perdeu 14,6 libras de gordura em 12 semanas. O grupo aeróbico perdeu apenas um quilo a mais (15,6 libras) do que o grupo de dieta (o treinamento era três vezes por semana, começando com 30 minutos e progredindo para 50 minutos ao longo das 12 semanas).

O grupo de musculação perdeu 21,1 libras de gordura (44% e 35% a mais do que os grupos de dieta e aeróbio, respectivamente). Basicamente, a adição de treinamento aeróbio não resultou em qualquer mundo real perda significativa de gordura em relação à dieta sozinha.

Levantar pesos e treinar resistência queimará mais gordura do que apenas fazer dieta ou fazer dieta apenas com exercícios cardiovasculares.Propaganda

2. Melhor postura

Deadlifting aumenta a força do núcleo e aumenta a estabilidade do núcleo, de acordo com Robson. O levantamento terra visa todos os músculos responsáveis pela sua postura e permite que você mantenha as costas retas durante as atividades diárias regulares.

3. Mais músculos trabalhados

O Deadlift trabalha mais músculos do que qualquer outro exercício, incluindo o agachamento. O levantamento envolve todos os principais grupos musculares, de acordo com o fisiologista Kevin Farley.^[1]Se você precisar fazer um exercício, é este. O Deadlift trabalha a parte inferior e superior do corpo, incluindo os músculos das costas.

4. Aumento de aumento na vida real

Quando você faz outros exercícios de levantamento, como o supino, por exemplo, você não está fazendo nada que poderia realmente fazer na vida real. Quando você vai ter a necessidade de deitar de costas e empurrar algo no ar - a menos que esteja dando aulas de vôo para o seu filho de dois anos. O Deadlift desenvolve os músculos de que você precisa para realmente carregar algo, como um balde de água, aquelas sacolas pesadas de supermercado ou a mesa da sala de jantar do seu vizinho.

5. É seguro

O Deadlift é um dos exercícios de levantamento de peso mais seguros que você pode realizar. Você não vai ficar preso sob o peso ou ter que se preocupar com ele puxando você para trás. Se você tiver problemas, pode simplesmente deixá-lo cair ... fazendo um grande estrondo, sem dúvida, mas sem danos. Você também não precisa ter um observador para realizar este exercício.Propaganda

6. Força de preensão aprimorada

De acordo com o Outlaw Fitness:

Deadlifts são conhecidos por sua capacidade de construir grandes quantidades de força de preensão, e por um bom motivo. Seus dedos são literalmente as únicas coisas que o conectam ao peso da barra. Seus antebraços têm que trabalhar muito duro conforme você avança no peso para evitar que a barra caia de suas mãos. Posteriormente, sua força de preensão aumenta aos trancos e barrancos.

7. Aumenta os hormônios

Agora não se preocupe, esses não são os hormônios que vão deixar você mais emocional! Em vez disso, fazendo pelo menos 8 a 10 repetições de Deadlifts com peso significativo, você pode aumentar a quantidade de testosterona e hormônio do crescimento produzidos por seu corpo.

A testosterona aumenta o crescimento muscular e melhora a reparação muscular, enquanto o hormônio do crescimento, que é produzido pela glândula pituitária, promove a cura do tecido, força óssea, crescimento muscular e perda de gordura.Propaganda

8. Barato e fácil

Muitos exercícios requerem muitos equipamentos, sapatos especiais ou o que quer que seja. Não o Deadlift. Apenas uma barra com algum peso. Pegar. Simples. Normalmente você pode encontrar pesos livres e um bar em um brechó - ou sendo dado por um amigo - tornando ainda mais barato.

9. Aumento de Cardio

Acredite ou não, fazer 10 repetições de levantamento terra aumentará sua capacidade cardiovascular. Você pode querer ter certeza de que terá um lugar para sentar quando terminar!

10. Previne Lesões

O Deadlift pode ajudar a prevenir lesões, aumentando a força dos músculos em torno dos tendões e ligamentos essenciais. Apoiar as articulações com músculos fortes é crucial para prevenir lesões, especialmente nos isquiotibiais e na parte inferior das costas, de acordo com o Outlaw Fitness.