Evitar é algo que todos nós fazemos. Evitamos pessoas, lugares e situações que não gostamos porque, por algum motivo, essas coisas nos irritam ou nos causam dor. Evitar é uma coisa natural e saudável que fazemos para minimizar nosso estresse.

Ninguém gosta de estresse, e faz sentido aplicarmos métodos de autoproteção para evitar situações que percebemos como estressantes ou dolorosas. Prevenir o estresse e manter o controle parece uma maneira razoável de manter a calma, mas pode fazer mais mal do que bem.

O comportamento de evitação usado como mecanismo de enfrentamento pode capacitá-lo. Dá uma falsa sensação de controle e faz você se sentir bem no momento, mas evitar problemas não os resolve.

Em vez disso, pode levar a mecanismos de enfrentamento destrutivos como o isolamento e o abuso de substâncias. Isso cria um ciclo vicioso de evitação que aumenta o estresse e cria e reforça a ansiedade e a depressão. ^[1]

Índice

1. O Ciclo da Evitação
   • Tipos de comportamento de evitação
   • Exemplos de comportamento de evitação
   • Efeitos do Comportamento de Evitação
2. Transtorno de Personalidade Esquiva
3. Como superar comportamentos de evitação
   • 5 Mudanças Mentais
   • 7 Técnicas de Alívio do Estresse
4. Conclusão

O Ciclo da Evitação

Os comportamentos de evitação tornam-se autodestrutivos quando usados ​​para evitar ou nos distrair de pensamentos, sentimentos, situações e conversas difíceis. Como resultado, evitamos a dor que devemos enfrentar e lidar para interromper o comportamento de evitação.

As pessoas usam a evitação como um mecanismo natural de enfrentamento para dor, trauma e outros problemas de saúde mental. Ainda assim, a evitação cria um problema quando nos impede de avançar na vida e nos mantém em um ciclo de ansiedade e evitação. ^[dois]

Evitar como um mecanismo de enfrentamento pode levá-lo a evitar responsabilidades essenciais, situações positivas como um novo emprego ou oportunidades de carreira, relacionamentos, situações sociais, atividades recreativas e muito mais.

Evitar pessoas, lugares e eventos restringe sua vida e tem o efeito oposto do que você deseja. Você pode experimentar um alívio temporário a curto prazo, mas evitar aumenta o estresse e a ansiedade a longo prazo.

Tipos de comportamento de evitação

Quando evitamos pensamentos e sentimentos induzidos pela ansiedade, os reforçamos ao não resolver a causa desses pensamentos e sentimentos. Ele permite que o ciclo de ansiedade e evitação continue. Devemos aprender como parar o estresse e reduzir a ansiedade e a depressão, contribuindo para o comportamento evitativo.

1. Evitação Situacional

A evitação situacional é o tipo mais comum de evasão. É quando ficamos longe de pessoas, lugares, coisas ou atividades que desencadeiam estresse ou dor. Algumas das maneiras pelas quais a evitação situacional pode se manifestar são:

• Um veterano evita fogos de artifício porque o barulho desencadeia uma resposta ao estresse
• Alguém evita espaços lotados por causa de um evento traumático vivenciado em uma multidão
• Não passar pela casa de um relacionamento recente fracassado
• Evitando lugares pequenos porque estávamos trancados em um armário quando criança

2. Evitação Cognitiva

A evitação cognitiva é quando desviamos nossas mentes de pensamentos, sentimentos ou memórias que são estressantes ou dolorosas. Por exemplo, distraímos nossas mentes com: ^[3]

• Fantasias
• Rituais Mentais
• Orações Ritualizadas
• Afirmações
• Preocupação Crônica
• Preparação excessiva
• Superplanejamento
• Pensamento Obsessivo

3. Prevenção de Proteção

A evitação protetora refere-se às ações que você realiza no ambiente externo que o ajudam a se sentir mais seguro em seu ambiente interno. A evitação produtiva pode estar associada a comportamentos como:

• Transtornos Obsessivo-Compulsivos
• Perfeccionismo
• Superpreparação
• Procrastinação

4. Evitação Somática

A evitação somática é quando evitamos situações porque elas provocam uma resposta física semelhante à ansiedade ou pânico com sintomas associados, como batimentos cardíacos acelerados, medo, falta de ar, tonturas. As pessoas que evitam usar essas respostas corporais evitarão atividades ou situações que desencadeiem tais respostas.

Esses pensamentos, sentimentos e comportamentos podem incluir:

• Preocupação constante com possíveis doenças
• Vendo sensações físicas normais como um sinal de doença física grave
• Temendo que os sintomas sejam graves, mesmo quando não há evidências
• Sentir que a avaliação médica e o tratamento não foram adequados
• Temendo que a atividade física possa causar danos ao seu corpo
• Verificando repetidamente seu corpo em busca de anormalidades
• Visitas frequentes de cuidados de saúde que não aliviam suas preocupações ou as tornam piores
• Não responder ao tratamento médico ou invulgarmente sensível aos efeitos colaterais dos medicamentos
• Ter um comprometimento mais grave do que o normalmente esperado de uma condição médica

5. Evitar Substituição

Evitar a substituição é quando substituímos um sentimento ou atividade por um sentimento ou ação diferente que é mais fácil de lidar ou reduz nossa dor. A evitação da substituição pode se manifestar interna ou externamente.

A evitação de substituição interna substitui sentimentos, como tristeza ou pesar por raiva, que podem ser mais fáceis de lidar. Evitar a substituição externa é algo que usamos fora de nós mesmos para lidar com a dor emocional, como álcool, comida, drogas, sexo ou qualquer coisa que forneça alívio temporário de emoções difíceis ou dolorosas.

É quando você evita a dor substituindo ou cobrindo pensamentos e sentimentos dolorosos para gerar sentimentos de dormência por meio de comportamentos de risco, jogos de azar, videogames, alimentação e outros comportamentos impulsivos.

Exemplos de comportamento de evitação

Os comportamentos de evitação podem se apresentar de diferentes maneiras, como:

• Procrastinação
• Escapismo
• Evitar certos sentimentos ou conversas
• Uso de drogas/álcool
• Pensamento desejoso ou devaneio
• Enterrando as emoções
• Isolamento voluntário
• Comendo
• Jogos de azar
• Evitando o contato visual
• Abaixando a voz ao falar
• Saindo das reuniões mais cedo
• Criando desculpas para evitar participar de qualquer reunião social
• Comportamentos obsessivo-compulsivos
• Cancelando planos no último minuto
• Não responder a chamadas ou textos
• Evitando certos lugares
• Não se candidatar a um novo emprego

Efeitos do Comportamento de Evitação

Evitar leva a mais estresse, ansiedade e depressão. A evitação pode se tornar um hábito destrutivo, levando a uma maior ansiedade ou depressão e suscetibilidade a respostas mais desencadeadas. Podemos perder responsabilidades profissionais e sociais, ter poucos amigos, prejudicar relacionamentos pessoais ou nos manter em um ciclo de ansiedade de evitação. ^[4]

O comportamento evitativo pode ser um sintoma dos seguintes problemas de saúde mental:

• Transtorno de ansiedade social
• Síndrome do pânico
• PTSD
• Anexo Evitativo
• Problemas de abandono
• Vergonha Tóxica
• Depressão
• Distúrbio de ansiedade generalizada
• Relações Tóxicas
• Distúrbios alimentares
• Transtorno obsessivo-compulsivo
• Transtorno por Uso de Substâncias

Transtorno de Personalidade Esquiva

O Transtorno de Personalidade Esquiva afeta 2,4% da população dos EUA. Genética e Fatores Ambientais , especialmente na infância, contribuem para o transtorno de personalidade esquiva. A rejeição dos pais ou dos pares é frequentemente associada a esse transtorno e pode afetar a autoestima, o senso de valor e as habilidades de enfrentamento de uma pessoa.

Durante a primeira infância e juventude, nosso cérebro responde ao nosso ambiente. Ambientes positivos, seguros e protegidos com pais calorosos e receptivos nos ajudam a aprender a lidar com o estresse e a desenvolver habilidades de enfrentamento que usaremos no futuro.

Aprender mais sobre seu ambiente inicial e como o estresse afeta seu cérebro pode ajudá-lo a lidar com comportamentos de evitação.

Tentar evitar o estresse, pensamentos dolorosos e sentimentos por meio de comportamentos de evitação, em vez de se permitir sentir as emoções, fornece uma falsa sensação de controle. Em vez disso, dá controle aos pensamentos e emoções que você está tentando evitar.

Os sintomas desse comportamento podem ser leves a graves e podem criar ou aumentar o seguinte:

• Autoimagem ruim
• Pensamentos de ser inferior ou inadequado
• Falta de autoestima
• Falta de confiança
• Falta de capacidade de arriscar
• Medo em ambientes sociais por medo de ficar envergonhado
• Problemas de relacionamento por medo de rejeição
• Hipersensibilidade a críticas
• Permanecer em um emprego ou relacionamento que você não quer

Esse transtorno pode isolar uma pessoa da sociedade sem tratamento adequado, causando dificuldades no trabalho e no funcionamento social de longo prazo, aumento do risco de ansiedade e depressão e comportamentos destrutivos.

Como superar comportamentos de evitação

Depois de entender o que é a evitação e suas ramificações em nossas vidas, você precisa investigar métodos para aliviar comportamentos de evitação e melhorar a qualidade de sua vida. O estresse exacerba todos os sintomas mentais, emocionais e comportamentais relacionados à evitação. A evitação pode mascarar-se como ansiedade e depressão.

Portanto, aprender a entender e reduzir as causas do estresse, obtendo coaching de estresse ou coaching de ansiedade e depressão para aprender a lidar com os problemas em vez de evitá-los, é fundamental para diminuir a evasão. ^[5]

5 Mudanças Mentais

Primeiro, precisamos reconhecer e reconhecer certos conceitos que nos ajudarão a nos tornar a pessoa que queremos ser. Os seguintes são pensamentos adicionais para ajudá-lo ainda mais em sua busca para reduzir a evasão e viver a vida que você merece:

1. Reconheça e entenda o que você está fazendo – À medida que você passa pelo processo, fique mais atento aos seus padrões de comportamento e como você pode estar evitando sentimentos ou situações negativas em sua vida.
2. Lembre-se de que não há problema em se sentir desconfortável - Tendo pensamentos negativos e sentimentos não faz de você uma pessoa ruim. Permitir-se ter esses pensamentos e sentimentos sem julgamento faz parte do processo de cura.
3. Lembre-se de que experiências ruins podem ser boas – Quando as coisas não saem do jeito que queremos, em vez de insistir no erro ou na falha, dê um passo para trás e tente determinar o que deu errado. Encontre uma solução para a situação e cresça com a experiência.
4. Melhorar as habilidades de enfrentamento – Melhorar as habilidades de enfrentamento é importante para reduzir a evasão. Aprender como o estresse afeta nosso cérebro e contribui para o ciclo de ansiedade e evitação nos ajudará a nos desafiar progressivamente por meio de tarefas e conversas que provocam ansiedade. Essas experiências nos ajudarão a trabalhar em cenários da vida real que aumentam nossas habilidades de enfrentamento e nos preparam melhor para mudanças no futuro.
5. Fortaleça sua tolerância – Aprenda a entender seus gatilhos emocionais e estressores pessoais. Então, a exposição progressiva a gatilhos mentais e emocionais, coisas que provocam ansiedade, pode ajudar a reduzir a evitação de pensamentos e sentimentos que você está evitando. Pequenas tarefas incrementais podem levar a mudanças significativas e ajudar a superar medos arraigados.

7 Técnicas de Alívio do Estresse

As técnicas de alívio do estresse atuam como uma forma de descomprimir antes de abordar uma situação difícil. Com o tempo, essas técnicas reduzirão os níveis de estresse da linha de base. Aqui estão algumas estratégias para reduzir o estresse e superar comportamentos de evitação:

1. Comprometa-se com o processo – Em primeiro lugar, você deve estar disposto a se comprometer com o processo necessário para superar sua evasão.
2. Dê um passeio na natureza - A natureza é relaxante. Faça uma caminhada na praia ou na floresta. Saia de casa e tome um pouco de ar fresco. Planeje sair diariamente.
3. Diário – Escrever as coisas ajuda a tirar pensamentos e sentimentos da sua cabeça. Ler nossos pensamentos e sentimentos em voz alta pode nos ajudar a processar esses pensamentos e sentimentos de maneira diferente. O diário pode nos ajudar a identificar sintomas, hábitos de sono, humor e pensamentos negativos diários e padrões emocionais, além de rastrear nossa ansiedade, permitindo-nos entender de onde eles vêm e por quê.
4. Exercícios de respiração profunda – A respiração profunda pode reduzir os sintomas durante um ataque de pânico e ajudar sua mente a se acalmar com a ansiedade. Pratique inalar contando até 4, exalar contando até 6 e relaxando contando até 2. Repita esse padrão várias vezes.
5. Relaxamento muscular progressivo – Indivíduos tensionam e relaxam um músculo após alguns segundos. Por exemplo, comece pelos pés e, em seguida, tensione e relaxe cada área do corpo até que todo o corpo se sinta mais relaxado e focado.
6. Meditação – Aprenda a meditar, pratique mindfulness, concentre sua atenção no presente e reconheça seu estado emocional para reduzir o estresse.
7. Reestruturação Cognitiva – Aprender a identificar e contestar pensamentos irracionais ou mal-adaptativos conhecidos como distorções cognitivas que criam estresse.
8. Procure ajuda profissional – Você sempre pode procurar ajuda de um bom conselheiro ou treinador que entenda os efeitos do estresse, da evitação, da ansiedade e da depressão. Encontre alguém que possa guiá-lo aprendendo a entender as causas do seu comportamento de evitação.

Conclusão

Evitar é uma parte natural do ser humano, agindo para nos proteger do estresse e da dor. No entanto, quando a evitação se torna um modo de vida, isso coloca sua vida em espera, impedindo que uma pessoa avance em sua vida.

Evitar seus sentimentos, pensamentos e memórias pode limitar sua vida por semanas, meses ou anos. Infelizmente, em alguns casos, a evasão pode se tornar um modo de vida. Isso não apenas pode impedir o crescimento pessoal e a satisfação de superar seus medos, mas também pode prejudicar sua qualidade de vida geral.

Evitar também pode ferir aqueles ao seu redor. Desenvolvendo habilidades de enfrentamento , hábitos positivos e entender como o estresse afeta seu cérebro e contribui para evitar são partes necessárias do processo necessário para manter o equilíbrio mental e emocional em nossas vidas.

Obtenha a ajuda que você precisa. Aprenda a parar de evitar sua vida e viver a vida que você merece.

TL;DR

Não tem tempo para o artigo completo? Leia isso.

O Ciclo de Evitar e Ansiedade. O comportamento de evitação é um ciclo difícil que pode prejudicá-lo. Pode ser um mecanismo de enfrentamento, mas também pode causar danos, fazendo-nos perder oportunidades na vida. Isso se torna um ciclo ao longo do tempo, tornando ainda mais difícil fugir.

Tipos de comportamento de evitação. Tentamos lidar de maneira diferente, e existem diferentes tipos de evitação que uma pessoa pode manifestar: evitação situacional, evitação cognitiva, evitação protetora, evitação somática e evitação por substituição.

Transtorno do Comportamento Evitativo. Esse transtorno pode isolar uma pessoa da sociedade sem tratamento adequado, causando dificuldades no trabalho e no funcionamento social de longo prazo, aumento do risco de ansiedade e depressão e comportamentos destrutivos.

Superando o Comportamento de Evitação. Antecipar-se ao nosso comportamento de evitação leva tempo, mas existem maneiras de lidar com isso; algumas estratégias incluem comprometer-se com o processo, registrar no diário, apreciar a natureza, fazer exercícios de respiração profunda e procurar ajuda profissional.

Crédito da foto em destaque: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referência