Não é nenhuma surpresa que passemos a maior parte de nossas vidas acordadas no trabalho. A pessoa média passa cerca de 90.000 horas em seu local de trabalho ao longo da vida. Quando se trata de nossa saúde, nem sempre é nossa principal prioridade, especialmente no trabalho, enquanto estamos sentados em nossos computadores ou mudando de reunião em reunião. Superar nossa carga de trabalho diária sempre estará em nossas mentes.

No Japão, onde as pessoas trabalham mais horas - em média 60-70 horas por semana - cerca de 10.000 pessoas caem mortas em suas mesas por ano, um fenômeno conhecido como karoshi.^[1]Isso apenas destaca a necessidade de cuidar da nossa saúde, e um dos problemas de saúde mais comuns no local de trabalho é a desidratação.

É incrivelmente fácil evitar beber água o suficiente quando estamos focados em fazer o trabalho ou muito ocupados para pegar um copo d'água. Muitos de nós recorremos ao chá ou ao café para ficarmos alertas durante o dia. No entanto, isso é neutralizado devido aos seus efeitos diuréticos - em outras palavras, eles aumentam a micção e, portanto, expelem o líquido com mais facilidade, levando à desidratação. Sentar-se muito longe do bebedouro do escritório ou da cozinha também pode significar menos probabilidade de hidratação adequada.

Desidratação: o assassino silencioso

No que diz respeito à nossa saúde, todos sabemos que devemos beber uma quantidade adequada todos os dias. Afinal, 60% do corpo é composto de água e o cérebro humano é composto de 75% de água.Propaganda

Mas o principal problema com a desidratação é que você nem sempre sente os efeitos tão obviamente como acontece com outros problemas de saúde, como dores nas costas por ficar sentado por muito tempo ou olhos cansados ​​por olhar para a tela do computador.

A hidratação lubrifica regularmente as nossas articulações e olhos, mantém a nossa pele saudável, permite uma digestão ideal, elimina as toxinas e otimiza a energia produzida através das nossas células. Além de reduzir a concentração, não se hidratar adequadamente pode criar um desequilíbrio de sais e açúcares no corpo que pode levar rapidamente a outros problemas de saúde.

Em outras palavras, se você sentir uma dor de cabeça chegando ou se sentir um pouco fraco, não faça um lanche no meio da manhã. A melhor coisa a fazer é pegar aquele copo d'água primeiro.

Como a desidratação afeta a produtividade

Nem sempre estamos cientes dos benefícios de beber água suficiente e como isso afeta nossa saúde e vida profissional. Como resultado, muitas vezes deixamos de beber mais água, mesmo sabendo que nem sempre bebemos o suficiente durante o dia.Propaganda

Um relatório mostrou que até 75 por cento dos americanos não bebem os 10 copos de água recomendados por dia emitido pelo Institute of Medicine. Isso significa que a maioria das pessoas está caminhando de leve a gravemente desidratada, mesmo sem perceber.

Quando temos problemas de saúde, como cansaço severo, dores de cabeça, ganho de peso, hipertensão ou complicações renais, nosso primeiro pensamento não é que não estamos bebendo água suficiente. Quando se trata de nosso trabalho, pode ter implicações de amplo alcance - quando voltamos para casa devido àquela dor de cabeça incessante ou lutamos para nos concentrar, nossos colegas e departamentos indiretamente também sofrem.

Uma pesquisa recente traduziu isso para um Perda de produtividade de US $ 2,5 bilhões a cada ano como resultado de pessoas que faltam ao trabalho devido a doenças crônicas - muitas das quais podem ser atribuídas à simples desidratação. Um estudo mais aprofundado sobre trabalhadores florestais encontrou um redução significativa da produtividade daqueles que se encontravam em estado de desidratação. ^[2]

Quais são os sinais de desidratação?

Nem sempre percebemos quanto líquido perdemos ao longo do dia e como é importante reidratar. Suar, ir ao banheiro e até mesmo respirar consome os fluidos vitais de nosso corpo. Coloque isso junto com qualquer vômito, diarréia, consumo de álcool ou exercícios excessivos e nossas reservas de água podem se esvaziar rapidamente.Propaganda

Existem vários sinais de desidratação leve a moderada, que incluem: boca seca, cansaço, menos necessidade de urinar, dores de cabeça, nevoeiro na cabeça e falta de concentração.

A desidratação grave pode incluir sintomas como: irritabilidade, confusão, sede extrema, batimento cardíaco acelerado, respiração rápida e sem urinar ou urina de cor escura.

Como os empregadores podem evitar a desidratação no local de trabalho

A consciência dos possíveis efeitos devastadores da desidratação é fundamental em nossa vida diária e não mais do que no trabalho. Existem algumas maneiras eficazes de encorajar a nós mesmos e a nossa força de trabalho a manter o consumo de água elevado.

Configurando um Programa de Hidratação no Local de Trabalho

Incentivar nossos funcionários e colegas a se manterem hidratados é uma forma fundamental de manter a hidratação ao máximo. Escritórios e outros locais de trabalho podem implementar um sistema para fazer isso de forma clara e eficaz.Propaganda

1. Forneça água de fácil acesso aos funcionários. Isso poderia vir na forma de fornecimento de água engarrafada, criando estações de água em todo o espaço de trabalho e fornecendo água potável regular para refrigeradores de água. Isso encoraja as pessoas a pensar mais sobre hidratação, especialmente se houver opções viáveis ​​e frescas.
2. Educar as pessoas. Embora a maioria das pessoas esteja ciente de que precisa beber água, é fácil descartar as implicações de não fazer isso. Colocar materiais educacionais como cartazes em todo o local de trabalho mostrando a importância de se manter hidratado e também como a desidratação tem um efeito negativo na saúde manterá as pessoas mais conscientes e motivadas a buscar aquele copo de água.
3. Nomear um Comitê de Ação de Hidratação. Ter responsabilidade é muito importante quando se trata de implementar um sistema e motivar as pessoas a beber mais água. Crie um comitê para garantir que o abastecimento de água seja adequado e encontre maneiras divertidas e inovadoras de manter as pessoas hidratadas.
4. Anime a água pura. Uma das principais razões pelas quais as pessoas lutam para beber mais água é que tem um sabor muito enfadonho. Como resultado, muitos buscam refrigerantes e bebidas energéticas pensando que estão completando seus fluidos de forma eficaz. Existem várias maneiras de animar a água, como fazer cubos de gelo com suco de fruta 100% e adicioná-los à água (reduzindo a quantidade de açúcar), manter fatias de frutas para as pessoas adicionarem ao copo de água ou fornecer grandes jarras de água contendo frutas como pepino, laranja, limão ou melão para ter água em infusão à mão. Trabalhadores externos podem receber água engarrafada. Dessa forma, os funcionários ficam felizes e hidratados, enquanto os empregadores têm uma equipe mais produtiva em suas mãos.
5. Livre-se de bebidas esportivas e refrigerantes. Como mencionado antes, muitas pessoas optam por refrigerantes, como bebidas esportivas / energéticas ou refrigerantes. Livrar-se deles no ambiente de trabalho encorajará as pessoas a matar a sede de uma forma mais positiva e saudável. Bebidas carregadas de açúcar só servirão para causar mais problemas com ganho de peso, quedas de açúcar e dores de cabeça.

Como os funcionários podem ter certeza de que se hidratam bem

Beber bastante água tem tudo a ver com estabelecer um hábito até que se torne uma segunda natureza. Existem várias coisas que você pode fazer para ajudá-lo em sua rotina diária de ingestão de água.

1. Use um aplicativo de monitoramento de hidratação. Existem toneladas de aplicativos gratuitos por aí que lembram você de beber, como Água Diária, Alagado ou iDrated . Eles também permitem que você adicione o que bebeu ao longo do dia, permitindo que você veja quando bebeu a quantidade recomendada.
2. Sempre carregue uma garrafa de água. Ter água sempre com nossa pessoa funcionará como um lembrete constante para beber. Se você está correndo de reunião em reunião, ter uma mamadeira com você vai neutralizar a desculpa de estar muito ocupado para se hidratar.
3. Coma mais alimentos que contenham água. Frutas como melões, maçãs e laranjas aumentam a ingestão de água, portanto, opte por elas como lanche. Ao almoçar, sempre certifique-se de ter um copo de água com você em vez do seu chá, café ou refrigerante de costume.
4. Defina um desafio para si mesmo. Encha um jarro grande de 2L com água, coloque-o perto ou sobre sua mesa e desafie-se a terminá-lo na hora de voltar para casa. Ter um lembrete constante à sua frente irá motivá-lo a aumentar a ingestão de água.
5. Reduza a ingestão de café e chá. É muito fácil criar o hábito de tomar aquele café da manhã e continuar o hábito ao longo do dia. É importante ficar alerta, mas, na realidade, a água pode mais do que fazer isso por nós. Faça a intenção de reduzir o número de chás e cafés que você consome ao longo do dia e substitua por água.

Lembre-se sempre dos benefícios que beber bastante água traz para sua vida profissional. Isso inclui aumento da energia, concentração e alívio do cansaço, promoção da perda de peso com uma dieta saudável, eliminação de toxinas indesejadas do corpo, melhoria da tez da pele, manutenção da digestão regular, reforço do sistema imunológico, redução de dores de cabeça, prevenção de cãibras e entorses musculares e, a maioria o mais importante, deixa você de bom humor. Quando seu corpo está funcionando de forma ideal, você se sentirá bem e terá um desempenho melhor!

Crédito da foto em destaque: Burst via pexels.com

Referência