A parte mais importante do treino começa com o aquecimento. Ele deixa sua mente, corpo e músculos prontos para o treino. Quando éramos mais jovens, aprendemos na aula de ginástica a importância do alongamento antes das atividades, mas pode ser não é intenso o suficiente. E se houvesse outra maneira de alongar seus músculos voltada para os músculos que você está prestes a exercitar? Estou falando sobre alongamento dinâmico, que é um exercício de aquecimento mais eficaz e sistemático. Continue lendo para aprender novas técnicas para intensificar seus aquecimentos.

O que exatamente é alongamento dinâmico?

Estou feliz que você perguntou! Em suma, está se alongando conforme você se move. Alguns exemplos seriam: chutes altos, agachamentos com salto, investidas de salto e joelho no peito. O tipo de alongamento que você provavelmente está acostumado a fazer é chamado alongamento estático. Requer pouco movimento, como estender a mão para tocar os dedos dos pés.

Como é diferente do aquecimento tradicional?

Simplificando, é mais eficaz do que o alongamento tradicional. Quando você está se engajando em alongamento estático, você está relaxando seus músculos, mas isso não os deixa necessariamente prontos para o que você está prestes a realizar. É mais descontraído, o que pode levar sua mente ao modo de relaxamento. Isso pode dificultar a transição de um período de modo de descanso para o modo de trabalho. O alongamento dinâmico ajuda a melhorar a amplitude de movimento em torno das articulações, reduzindo o risco de lesões durante o treino. Com o tempo, seu desempenho vai melhorar e também maximizar seus movimentos devido ao aumento da flexibilidade de suas articulações.

Como posso me beneficiar com o alongamento dinâmico?

O que há de tão bom nisso? Já listei algumas diferenças acima, mas verifique o que estou prestes a dizer a seguir. Você ficará feliz por ter feito isso.

• É um aquecimento de corpo inteiro. Ele aquece seu corpo ainda mais rápido do que uma atividade aeróbica de baixo nível, como caminhar ou correr na esteira. Ele aumenta a intensidade antes do evento real e prepara o corpo para o desempenho máximo. Quando você se envolve em um aquecimento dinâmico, ajuda seu corpo a se preparar para as demandas que você está prestes a fazer.
• Melhora a consciência cinestésica. Ele prepara o corpo para todos os diferentes movimentos que você fará. O alongamento dinâmico imita os exercícios que você realizará durante um treino para ajudar seu corpo a se preparar para esses movimentos. Consciência cinestésica é ser capaz de entender onde seu corpo está no tempo e no espaço. Para dar um exemplo, tente tocar as pontas dos dedos uma na outra. Ter essa consciência é muito importante ao treinar ou praticar um esporte.
• Você será muito mais flexível! Flexibilidade é a amplitude de movimento de uma articulação. O alongamento dinâmico melhora a amplitude de movimento das articulações, o que o ajudará a ter um melhor desempenho e pode reduzir o risco de lesões.

6 Alongamento dinâmico simples, você pode tentar colher os benefícios

1. Lunge com uma torção

via The Exercist no Tumblr

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.

2. Dê um passo à frente com o pé esquerdo em uma posição de estocada.Propaganda

3. Do tronco, gire a parte superior do corpo para a esquerda. Em seguida, alcance o lado esquerdo com os braços estendidos. (Pense em apontar para a esquerda a partir do umbigo.)

4. Mantenha um movimento lento e controlado durante todo o exercício.

5. Lentamente, mova os braços para o centro, dê um passo à frente com o pé oposto e gire para o outro lado.

2. Estocada lateral tocando o calcanhar

via POPSUGAR

1. Comece com os joelhos e quadris ligeiramente flexionados, os pés separados na largura do quadril e a cabeça e o tórax para cima.

2. Permanecendo abaixado, dê um passo lento e lateral para a direita. Mantenha os dedos dos pés apontados para a frente e abaixados. Estenda o joelho esquerdo, direcionando seu peso para a direita, flexionando o joelho e o quadril em uma estocada lateral.

3. Conforme você se abaixa, estenda a mão esquerda para tocar o calcanhar ou tornozelo direito. Mantenha uma boa postura em toda a coluna, mantendo a cabeça e o tórax para cima.Propaganda

4. Faça uma pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, estenda-se pela perna ativa para voltar à posição ereta, fazendo a transição para uma estocada para o lado oposto.

3. Círculos de braço

via Womanista

1. Levante-se e estenda os braços para os lados. Os braços devem estar paralelos ao chão e perpendiculares (ângulo de 90 graus) ao tronco. Esta será sua posição inicial.

2. Lentamente, comece a fazer círculos de cerca de 30 cm de diâmetro com cada braço estendido. Respire normalmente enquanto executa o movimento.

3. Continue o movimento circular dos braços estendidos por cerca de dez segundos. Em seguida, inverta o movimento, indo na direção oposta.

4. Alongamento do quadril com uma torção

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via Greatist

1. Comece na posição de flexão com as costas retas e as mãos e os dedos dos pés diretamente no chão.

2. Traga um joelho para a frente de modo que seu pé fique totalmente apoiado no chão, logo atrás do plano de suas mãos.

5. Chutes altos

via Runwell.com

1. Estenda o braço direito à sua frente, paralelo ao solo. Sua mão deve estar plana com a palma voltada para o chão.

2. Dê um passo à frente para colocar o peso sobre o pé esquerdo e chute com o pé direito na direção da mão com os dedos dos pés flexionados. Você deve trabalhar no sentido de tocar os dedos dos pés na palma da mão.

3. Repita, alternando as pernas.Propaganda

6. Agachamento de salto

via POPSUGAR

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.

2. Comece fazendo um agachamento regular, depois envolva seu core e pule para cima de forma explosiva.

3. Ao pousar, abaixe o corpo de volta à posição de agachamento para completar uma repetição. Pouse o mais silenciosamente possível, o que requer controle.

4. Faça duas ou três séries de 10 repetições.

O aquecimento é a parte mais importante de um treino para se preparar mental e fisicamente. O alongamento dinâmico é uma forma eficaz de alongar os músculos porque visa os músculos que você está prestes a exercitar, tornando-o um aquecimento mais eficaz e sistemático. Experimente essas novas técnicas para intensificar seus aquecimentos!

Crédito da foto em destaque: Design consciente via unsplash.com Propaganda