Levante a mão se você já teve diarreia!

Provavelmente, TODOS nós já tivemos diarreia em algum momento de nossas vidas. Seja por doença, antibióticos, uma alergia ou intolerância alimentar, estresse ou algo que você ainda não foi capaz de identificar, a diarreia pode atacar por uma série de razões.

A diarreia aguda é mais frequentemente causada por uma infecção viral, como gripe estomacal ou gastroenterite. Em outros casos, comida ou água contaminada é um provável culpado. Algumas pessoas também podem ter diarreia como resultado da SII ou depois de comer alimentos como pão, ovos, grandes quantidades de frutas ou mesmo laticínios.^[1]

Claro, a primeira coisa que você deve fazer quando tiver diarreia é parar! E embora existam muitos medicamentos antidiarreicos disponíveis sem receita, eles devem realmente ser usados ​​apenas como último recurso, ou se você for viajar para uma longa distância.

Felizmente, existem vários remédios e alimentos que ajudam na diarreia e aliviam os sintomas sem medicação.

O que interrompe a diarréia naturalmente?

Husk de Psyllium

Um dos remédios mais rápidos para a diarreia é uma fibra vegetal natural chamada casca de psyllium. Psyllium é uma fibra solúvel derivada de uma erva chamada Plantago ovata, que cresce em todo o mundo. É frequentemente usado em laxantes formadores de massa em produtos como Metamucil - mas, estranhamente, também é muito útil para diarreia!Propaganda

Uma planta plantago ovata pode produzir até 15.000 pequenas sementes revestidas de gel. É daí que vem a casca de psyllium. Quando a casca do psyllium é combinada com água, ela incha e forma uma espécie de gel. Este gel é extremamente bom para absorver o excesso de líquido e resíduos no intestino. Absorve uma quantidade significativa de líquido no trato digestivo e ajuda a formar fezes normais, que podem ser eliminadas do corpo no ritmo normal.

O psyllium costuma ser recomendado para o alívio da diarreia leve a moderada.^[dois]

Para tirar a casca de psyllium, basta adicionar uma colher de chá da casca a um copo de água morna. Mexa e beba imediatamente (a casca assenta muito rapidamente).

Probióticos

Assim como a casca de psyllium, um dos melhores remédios (e preventivos) para a diarreia são os probióticos. Em muitos casos, a diarreia pode ser causada por disbiose intestinal e crescimento excessivo de levedura ou bactéria. Esta disbiose ocorre quando microorganismos 'maus' em seu intestino conseguem oprimir os bons, levando a sintomas como diarreia e SII.^[3]

Seu intestino é o lar de milhões de bactérias saudáveis ​​que ajudam na digestão, função imunológica, absorção de nutrientes e dezenas de outras funções. Mas quando muitas bactérias ou leveduras patogênicas são capazes de se alojar em seu intestino, suas populações de micróbios benéficos podem ser severamente diminuídas.

Como resultado, seu sistema imunológico pode reagir mal a certos alimentos, o que por sua vez pode resultar em diarreia. Um desequilíbrio de bactérias patogênicas e leveduras também pode levar a infecções gastrointestinais que também podem resultar em diarreia.Propaganda

Suplementos probióticos comprovadamente reduzem e previnem a diarreia em crianças e adultos. Probióticos também são altamente benéficos para restaurar o desequilíbrio causado por disbiose e infecções por fungos Candida. Ao repovoar o intestino com bactérias 'boas', seu corpo é mais capaz de superar uma infecção gastrointestinal e colocar a digestão normal de volta nos trilhos.^[4]

A pesquisa mostra que as cepas de bactérias mais úteis incluem Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus paracasei. Procure um suplemento probiótico que contenha pelo menos uma dessas cepas, bem como uma alta contagem de UFC. Certifique-se também de escolher um probiótico que use comprimidos de liberação prolongada para levar suas bactérias ao intestino.

Considere levar um probiótico nas férias com você. Este é o momento mais comum em que a diarreia tende a atacar e geralmente é quando você está mais cansado e tem menos acesso a medicamentos antidiarreicos. Comece a tomar seu probiótico antes de sair de férias para obter os melhores resultados.^[5]

Carvão ativado

O carvão ativado é um excelente remédio natural para a diarreia, especialmente quando a diarreia é resultado de toxinas, infecções bacterianas ou distúrbios alimentares. É usado desde os tempos antigos para tratar e aliviar problemas gastrointestinais e tem muito poucos (se houver) efeitos colaterais.^[6]

O carvão ativado é feito de materiais naturais que contêm carbono, como bambu ou casca de coco. Ele age ligando-se a toxinas no intestino e 'adsorvendo' material nocivo em si mesmo. Em seguida, ele cria um complexo volumoso que o corpo não consegue absorver, então seu sistema digestivo o libera como parte de suas fezes.

O carvão ativado também pode ajudar a evitar que as toxinas cheguem ao fígado, o que o torna particularmente útil no caso de venenos ingeridos.Propaganda

Procure por carvão ativado em uma loja de saúde ou online. Ele está prontamente disponível como um suplemento na forma de cápsulas ou pó. Certifique-se de ler as instruções no rótulo do produto primeiro.

Alimentos para comer quando você tiver diarréia

Quando você tem diarreia, pode parecer que tudo o que você come vai direto. No entanto, é muito importante manter seus níveis de nutrição elevados, pois você pode estar perdendo vitaminas e minerais importantes.

Saber os alimentos que ajudam na diarreia ajudará você a se recuperar mais rapidamente, além de prepará-lo para comer fora em restaurantes e outras casas.^[7]

A dieta de alimentos BRAT

BRAT significa bananas, arroz, maçãs, torradas . Sim, estes são os alimentos mais insossos que você poderia comer - mas eles não perturbam seu intestino irritado, então você terá menos probabilidade de sofrer depois de comê-los. Esses alimentos também ajudam a firmar as fezes ao se ligar com o excesso de água no intestino, o que pode ajudar a desacelerar a diarreia e ajudar o intestino a voltar ao normal.

Ao escolher um pão para sua torrada, certifique-se de escolher uma opção saudável, como trigo integral, broto ou fermento. Pães menos nutritivos que você deve evitar incluem pão sírio e pão simples de sanduíche branco.^[8]

Se o seu sistema digestivo está lidando bem com os alimentos BRAT, você pode começar a adicionar alguns alimentos semelhantes que ajudam na diarreia, como:Propaganda

• Cereais cozidos, como aveia ou trigo
• Bolachas de refrigerante sem sabor
• Compota de maçã
• Suco de maçã (sem açúcar)

Eletrólitos

A parte mais importante do seu tratamento é manter a ingestão de líquidos e minerais. A diarreia faz com que você perca muita água e eletrólitos, e seu corpo precisa de ambos para se recuperar - e funcionar corretamente.^[9]

Você pode comprar eletrólitos em pó na farmácia, que são fáceis de misturar com água. Esta deve ser a sua primeira opção se a sua diarreia for grave ou persistir durante vários dias.

Alguns alimentos nutritivos de base líquida incluem:

• Caldos claros, como caldo de osso (de preferência de carne bovina ou de frango, sem a gordura)
• Bebidas com eletrólitos adicionados (não bebidas esportivas, pois contêm muito açúcar)
• Água de coco natural
• Sachês de gastrólito ou Pedialyte
• Chá preto fraco (de preferência descafeinado)
• Lascas de gelo

Alimentos a evitar quando você tiver diarréia

A diarreia pode causar - ou piorar - inflamação do intestino, por isso é muito importante evitar qualquer alimento que a exacerbe. Alimentos que são difíceis de digerir também estão fora da lista, pois sua função digestiva será significativamente prejudicada.

Considere evitar esses alimentos até que sua diarreia tenha passado completamente:

• Todos os produtos lácteos (incluindo leite e bebidas à base de soro de leite)
• Comidas fritas
• Alimentos picantes
• Feijões
• Repolho
• Brócolis
• Alimentos processados ​​e / ou embalados
• Alimentos contendo aditivos artificiais
• Carnes gordurosas como porco e vitela
• Vegetais crus
• Ruibarbo
• Cebolas (cruas ou cozidas)
• Milho
• Frutas secas e frescas, especialmente cítricas, abacaxis, frutas de caroço, frutas vermelhas, figos, groselhas e uvas
• Só álcool
• Todas as bebidas com cafeína e / ou carbonatadas
• Alimentos ou bebidas que contêm adoçantes artificiais, incluindo sorbitol

Lembre-se - se a diarreia persistir por mais de um ou dois dias, é recomendável que você consulte um médico.Propaganda

Mais relacionado à sua saúde intestinal

• O que comer quando está constipado? 10 alimentos para melhorar sua saúde intestinal
• Os 10 principais probióticos naturais para um intestino saudável e uma imunidade forte
• O que ajuda as infecções por fungos: alimentos para comer e evitar
• Prebiótico versus probiótico: qual é a diferença e por que eles são importantes?

Crédito da foto em destaque: Markus Spiske via unsplash.com

Referência