Você sabia que é normal liberar gás cerca de 13 a 21 vezes por dia? Existem muitas piadas engraçadas sobre arrotos, inchaço e peidos - mas não é tão engraçado quando você sofre de um estômago inchado com gases regularmente.

Sentir-se com gases e inchado não é apenas desconfortável - é totalmente constrangedor! Se você trabalha em um ambiente de escritório ou está frequentemente na companhia de outras pessoas, o gás pode tornar a vida cotidiana bastante desagradável.

Se a sua barriga costuma ficar rígida e inchada depois de comer, pode ser devido a gases no estômago. Isso geralmente é causado pela produção excessiva de gases - muitas vezes da dieta - ou um sistema digestivo lento. O inchaço pode ser doloroso e fazer você se sentir satisfeito quando não come muito.

O que causa gases excessivos no estômago?

A forma mais comum de o gás entrar no trato digestivo é engolindo ar. Todos engolimos ar quando comemos ou bebemos, mas tendemos a engolir ainda mais quando mascamos chicletes, bebemos refrigerantes ou comemos muito rápido. Se você não arrotar esse gás, ele se moverá para os intestinos e chegará aos intestinos.

Outra causa séria são bactérias e leveduras no intestino grosso. O intestino grosso é onde os carboidratos, como açúcares, amidos e fibras, são decompostos. É também onde residem microorganismos como bactérias e leveduras - bons e ruins. As boas bactérias trabalham para quebrar os carboidratos não digeridos em um processo chamado fermentação. No entanto, alguns tipos de bactérias podem causar excesso de gases e distensão abdominal.

Quando há excesso de bactérias no intestino, o gás que elas produzem pode se acumular e causar crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (SIBO). Essas bactérias também convertem alimentos como açúcares e carboidratos em grandes quantidades que são irritantes ou tóxicas para as células do trato intestinal.^[1]

A disbiose também pode ser causada pelo crescimento excessivo de levedura Candida no intestino. Embora uma pequena quantidade de levedura Candida seja normal, ela pode crescer descontroladamente e impedir que as bactérias saudáveis ​​façam seu trabalho adequadamente.^[dois]

Como reduzir os gases no estômago?

Se você acha que sofre regularmente de gases, é importante examinar o que está comendo.Propaganda

No entanto, pode haver outras causas, como infecção gastrointestinal, disbiose e até influências psicológicas, como estresse. Em outros casos, pode ser simplesmente que você não tenha estado ativo o suficiente para que o gás se mova pelo seu corpo como faria normalmente. Isso pode ocorrer em viagens de longa distância ou sentado em uma mesa o dia todo.

Felizmente, existem muitas maneiras de reduzir esse gás - naturalmente.

Aqui estão 7 remédios caseiros para ajudá-lo a se livrar dos gases no estômago:

1. Mude sua dieta

Isso pode parecer óbvio, mas evitar alimentos que causam gases pode ser o remédio mais fácil de todos. Infelizmente, muitas pessoas não fazem a conexão entre certos alimentos e seus sintomas.

Os culpados mais comuns são vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, repolho e cebola. Frutas como maçãs e peras também tendem a causar gases, assim como as leguminosas.

Alimentos integrais, como farelo e a maioria dos laticínios - especialmente leite e creme - também são difíceis de decompor no intestino, portanto, podem causar mais gases.^[3]

Tome nota dos alimentos que lhe causam gases e tente reduzir a sua ingestão. Essa pode ser a maneira mais fácil de reduzir o inchaço!

2. Mastigue bem os alimentos

Dedicar algum tempo para comer devagar e beber devagar ajudará a reduzir a quantidade de ar que engole. Uma maneira fácil de fazer isso é colocar o garfo entre as garfadas.Propaganda

Algumas pessoas gostam até de contar o número de vezes que mastigam cada garfada: cerca de 32 vezes é recomendado para quebrar o alimento para que perca textura.

Se isso for muito incômodo, simplesmente se concentre em mastigar a comida até virar um mingau antes de engolir. Reserve bastante tempo para cada refeição e não coma correndo.

E, o mais importante, feche a boca enquanto come!

3. Experimente auxiliares digestivos naturais

Existem muitos tipos de auxiliares digestivos naturais disponíveis agora na forma de suplementos de venda livre. Estes contêm enzimas digestivas que trabalham com as próprias enzimas do seu corpo, ajudando a tornar a digestão mais rápida e eficiente.

Certos tipos de suplementos podem conter as enzimas específicas úteis para quebrar carboidratos complexos em feijões e outros alimentos 'produtores de gás'. Converse com um naturopata ou médico sobre um suplemento de qualidade que contém a mistura certa de enzimas para se adequar à sua dieta.

4. Pegue o carvão ativado

O carvão ativado é um remédio natural e seguro para tratar o excesso de gases e o inchaço. Este tipo especial de carvão foi fabricado de forma a torná-lo adequado para o consumo humano.

Quando você engole o carvão, ele funciona atraindo toxinas e fluidos para dentro de si mesmo, de modo que possam ser eliminados do corpo. Isso ajuda a reduzir os gases e o inchaço, além de ajudar a remover quaisquer substâncias irritantes do intestino.

Certifique-se de levar carvão ativado com bastante água e somente sob a orientação de um profissional de saúde.Propaganda

5. Tome um probiótico

Suplementos probióticos são um meio eficaz de fornecer as bactérias 'boas' de que seu intestino precisa para decompor os alimentos de forma eficiente.

Os probióticos também podem ajudar a reequilibrar as bactérias em seu intestino se você está sofrendo de Candida ou SIBO.

Na verdade, estudos clínicos demonstraram que certos suplementos probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas da disbiose gastrointestinal, como excesso de gases e distensão abdominal. No entanto, isso muitas vezes pode depender do tipo de cepas probióticas no suplemento.

Procure um suplemento probiótico de alta qualidade que contenha várias cepas de bactérias (incluindo Lactobacillus e Bifidobacterium) e uma alta contagem de UFC. Também pode ser melhor escolher um probiótico sem laticínios, pois algumas pessoas podem ser sensíveis a cepas de bactérias derivadas de laticínios.^[4]

Ao comprar um probiótico, também certifique-se de escolher um que use cápsulas ou comprimidos de liberação retardada para liberar as bactérias além do ácido estomacal. A maioria dos probióticos usa cápsulas vegetais que são rapidamente destruídas no estômago, anulando a maior parte de seu impacto positivo.^[5]

Também é importante notar que você pode experimentar níveis mais elevados de gases durante os primeiros dias de tomar o probiótico: isso é causado pela introdução de novas bactérias em seu intestino. Mas isso vai diminuir à medida que você continuar a tomá-lo.

Saiba mais sobre probióticos em meus outros artigos:

• 7 melhores suplementos probióticos (recomendações e avaliações)
• Possíveis efeitos colaterais dos probióticos (e por que eles geralmente passam)

6. Pare de adoçantes artificiais

Muitos produtos dietéticos - especialmente aqueles rotulados como 'sem açúcar' - conterão grandes quantidades de adoçantes artificiais, como sorbitol ou aspartame.Propaganda

Isso pode causar mais gases no intestino porque seu corpo é incapaz de quebrar as estruturas. O sorbitol também é conhecido por causar cólicas e diarreia se tomado em grandes doses. Também é um ingrediente importante em chicletes sem açúcar e refrigerantes diet, os quais também fazem você engolir ar e tornar o gás ainda pior!^[6]

Produtos 'sem açúcar' tendem a conter poucos benefícios nutricionais e podem, de fato, prejudicar sua saúde a longo prazo - por isso, é melhor evitá-los completamente.

7. Experimente ervas

Existem muitas ervas maravilhosas que ajudam a acalmar o estômago inchado e permitem que os gases presos saiam do trato digestivo.

Uma das melhores são as sementes de erva-doce. As sementes de erva-doce contêm um composto que relaxa os espasmos na musculatura lisa do intestino, ajudando na passagem dos gases. Você pode mastigar as sementes diretamente ou saborear um chá de erva-doce depois de comer.

Hortelã-pimenta e a camomila são dois carminativos muito úteis, o que significa que eles 'acalmam' o intestino. Os chás de hortelã-pimenta e de camomila estão amplamente disponíveis e podem ser tomados a qualquer momento para reduzir o inchaço.

Então aí está, 7 remédios caseiros eficazes que você pode tentar em casa para reduzir os gases no estômago!

Crédito da foto em destaque: Frank Flores via unsplash.com

Referência