Tomar suplementos de probióticos se tornou uma tendência ultimamente. Embora haja muitas evidências de seus benefícios para a saúde , você pode ter ouvido algumas histórias sobre os desagradáveis ​​efeitos colaterais dos probióticos. Felizmente, eles não são nem de longe tão comuns ou tão ruins quanto parecem.

Os probióticos são um tipo de bactéria conhecida como bactéria intestinal amigável - também conhecida como microflora - que reside em várias partes do corpo. Embora a maioria deles esteja no trato gastrointestinal, a microflora também está presente na pele, na boca e em outras áreas.

Numerosos estudos mostraram que a saúde de sua microflora intestinal pode fornecer pistas sobre sua saúde geral e bem-estar.^[1]

Problemas digestivos podem estar ligados a desequilíbrios nas bactérias intestinais, que por sua vez podem levar a outras doenças graves, como alergias alimentares, distúrbios comportamentais, alterações de humor, doenças autoimunes, artrite, fadiga crônica, distúrbios de pele e até câncer. É por isso que tomar probióticos como suplemento tem sido apontado como uma das maneiras mais eficazes de colocar sua saúde de volta nos trilhos.

Suplementos probióticos são formas de bactérias e leveduras vivas que proporcionam benefícios à saúde quando tomados em líquidos, pós ou cápsulas. Eles também podem ser comidos como alimentos probióticos como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e miso.

O que você pode não perceber, entretanto, é que os suplementos probióticos podem ter alguns efeitos colaterais ligeiramente desagradáveis ​​no início! Embora isso passe e afete apenas uma pequena proporção da população, é útil saber no que você se meteu quando iniciar um regime de probióticos.

1. Sintomas digestivos

Como a maior parte da microflora do seu corpo vive em seu intestino, esta é a área que será direcionada de forma mais aguda quando você tomar probióticos. Os sintomas típicos podem incluir gases, distensão abdominal, cólicas ou apenas sensação de estar um pouco mais 'cheia' do que o normal.Propaganda

Se o seu probiótico contém uma cepa de levedura benéfica, você também pode experimentar uma mudança nos movimentos intestinais. Algumas pessoas também relatam sentir sede. Um estudo sugeriu que esses sintomas ocorrem porque as novas bactérias saudáveis ​​expandem seu território no intestino, colonizando o intestino delgado e o cólon.^[dois]

O gás extra também pode ser causado por alterações induzidas por bactérias na motilidade intestinal ou no tempo de trânsito. Essas alterações às vezes podem causar espasmos intestinais anormais ou impedir que os músculos do estômago esvaziem totalmente o estômago de alimentos que você comeu.

Embora apenas uma minoria de pessoas experimente esses sintomas, é útil saber com antecedência. Na verdade, também é um bom sinal de que o probiótico está realmente funcionando!

Felizmente, esses sintomas geralmente diminuem após uma ou duas semanas de uso do probiótico. Se você realmente não consegue lidar com isso, tente reduzir sua dose diária à metade da recomendada no rótulo. Você pode então aumentar gradualmente a sua dose ao longo das semanas seguintes. Isso permite que seu intestino se ajuste lentamente ao novo influxo de bactérias.

2. Aminas em alimentos probióticos podem desencadear dores de cabeça

Dores de cabeça e enxaquecas também foram relatadas por alguns novos usuários de probióticos. Embora os suplementos probióticos não causem dores de cabeça, alguns alimentos parecem desencadear sintomas leves. Isso pode ser devido às aminas, uma substância criada durante o processo de fermentação. Alimentos ricos em bactérias probióticas e proteínas (como kimchi, iogurte ou chucrute) contêm pequenas quantidades de aminas. Os subtipos de aminas incluem tiramina, triptamina e histamina.

Foi descoberto que grandes quantidades de aminas podem superestimular seu sistema nervoso, causando um aumento ou diminuição repentina no fluxo sanguíneo. Em alguns casos, isso pode causar dores de cabeça ou enxaqueca. Um estudo descobriu que reduzir a ingestão de aminas com uma dieta baixa em histamina tende a corresponder a uma redução dos sintomas de dor de cabeça.^[3]

Também é possível que uma reação menor do tipo Herxheimer possa ser a culpada. Isso ocorre quando bactérias ou leveduras em seu intestino morrem em grande número. Se você tiver uma reação de extinção^[4]depois de iniciar seu regime probiótico, pode também acontecer porque algumas das bactérias mais antigas do trato gastrointestinal estão morrendo e liberando algumas citocinas pró-inflamatórias. Isso pode causar estresse oxidativo ou liberação de endotoxinas. Felizmente, essa fase deve passar assim que seu corpo se ajustar ao probiótico.Propaganda

Pode ser útil manter um diário alimentar enquanto ingere alimentos probióticos para identificar a causa de suas dores de cabeça. Continue bebendo bastante água para eliminar o excesso de toxinas.

3. Reações adversas a alérgenos

Pessoas com intolerâncias alimentares ou alergias podem ser mais suscetíveis a reações adversas de probióticos. Uma das reações mais comuns é ao conteúdo lácteo dos probióticos.

Muitas cepas probióticas são derivadas de laticínios e contêm lactose, o açúcar do leite. No entanto, estudos sugerem que as bactérias probióticas em produtos lácteos fermentados e não fermentados podem realmente reduzir os sintomas de intolerância à lactose.

Cada caso é único, e uma minoria de pessoas com intolerância à lactose pode sofrer de gases e inchaço ao consumir cepas probióticas como Bifidobacterium bifidum quando começam seu curso. Embora esses sintomas possam se dissipar, é aconselhável mudar para probióticos sem laticínios.

Aqueles com intolerância ao ovo ou soja podem reagir à presença desses alérgenos em alguns produtos. Da mesma forma, aqueles que são sensíveis ou alérgicos ao fermento devem evitar suplementos que contenham cepas de fermento.

Se você tem sensibilidade ou alergia a determinados alimentos, verifique o rótulo do produto antes de comprar.

Outro fator a considerar é que muitos suplementos probióticos também contêm prebióticos . Estas são fibras vegetais que seu corpo não pode quebrar, então, em vez disso, suas bactérias intestinais consomem como 'alimento'. Os prebióticos mais comuns incluem lactulose, inulina e vários oligossacarídeos.Propaganda

Embora o processo de fermentação geralmente seja benéfico para as bactérias intestinais, esses prebióticos podem causar algum inchaço e gases extras. Esta não é uma reação alérgica propriamente dita, mas às vezes pode ser suficiente para impedir as pessoas de tomar o probiótico.

4. Reações cutâneas

Embora raro, houve alguns relatos de probióticos causando erupções cutâneas ou coceira leve.

Uma revisão realizada em 2018 descobriu que um pequeno número de pacientes com SII que tomaram um probiótico para tratar seus sintomas desenvolveu uma erupção cutânea com coceira.^[5]Como resultado, pelo menos um paciente desistiu do ensaio.

Se você começar um novo suplemento probiótico e descobrir que sua pele está com coceira repentina, é provável que seja uma resposta temporária que passará em alguns dias. Embora a coceira possa ser irritante, é improvável que se torne grave ou debilitante.

Uma das teorias para coceira na pele ou erupções cutâneas após a ingestão de probióticos é que a bactéria está desencadeando uma alergia. Se você é alérgico a um dos ingredientes adicionados a um suplemento específico - como ovo, soja ou laticínios - seu sistema imunológico pode causar uma resposta inflamatória. Isso também pode ocorrer após a ingestão de alimentos fermentados que contêm uma grande quantidade de aminas biogênicas, como a histamina. Essas respostas são bastante naturais quando uma nova espécie bacteriana é introduzida em seu intestino.Se você já tem intolerância ou sensibilidade à histamina, é mais provável que tenha erupção na pele ou coceira.

Se o problema se tornar insuportável, pare de tomar o probiótico e consulte um médico. Verifique os ingredientes no rótulo. Quando a erupção passar, experimente um produto probiótico diferente que contenha ingredientes diferentes.

5. Pode contribuir para o supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO)

Um estudo de 2018 sugeriu que pode haver uma ligação entre o SIBO e a suplementação de probióticos em pessoas que sofrem regularmente de 'névoa cerebral'.^[6]Parece que os sintomas dessas pessoas melhoraram quando pararam de tomar probióticos e começaram a tomar antibióticos.Propaganda

As bactérias nos intestinos delgado e grosso geralmente são um pouco diferentes umas das outras em termos de espécies e cepas. Seu intestino grosso contém principalmente bactérias anaeróbicas, que podem crescer sem oxigênio. Essas bactérias sobrevivem fermentando os prebióticos, os carboidratos que não podem ser decompostos no intestino.

O supercrescimento bacteriano do intestino delgado SIBO ocorre quando as bactérias do intestino grosso chegam ao intestino delgado e começam a crescer. Os sintomas costumam ser confundidos com SII porque incluem gases, distensão abdominal e diarreia. Às vezes, SIBO pode causar 'névoa cerebral' e problemas de memória de curto prazo. Na verdade, SIBO é mais comum em pessoas com IBS.

Embora não se saiba o que causa o crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado, alguns pesquisadores sugerem que pode ser resultado da lentidão da motilidade intestinal. Isso faz com que os alimentos fiquem mais tempo no intestino, o que, por sua vez, significa mais fermentação no intestino delgado.

Os efeitos colaterais dos probióticos são geralmente apenas temporários

A maioria desses efeitos colaterais ocorre apenas em alguns casos. Eles geralmente duram apenas um curto período de tempo após o início de um regime probiótico e desaparecem conforme seu corpo se ajusta.

Se os efeitos colaterais são causados ​​pelo ajuste e reequilíbrio do intestino, a pior coisa que você pode fazer é parar de tomar o probiótico!

Se os seus efeitos colaterais forem causados ​​por uma alergia ou intolerância, ou por um excesso de histamina, você pode querer procurar um probiótico diferente ou parar de tomá-los.

Fale com o seu médico para determinar o melhor curso de ação para sua saúde intestinal e bem-estar geral.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Paweł Czerwiński via unsplash.com

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