Sentimentos de tristeza, pesar, desespero e solidão são emoções normais que todos os seres humanos experimentam em algum momento de suas vidas. Quando esses sentimentos duram muito tempo, muitas vezes é feito um diagnóstico errado, pois as condições de estar triste e deprimido compartilham vários sintomas comuns, incluindo dificuldade de concentração e fadiga crônica combinada com insônia e rotinas alimentares irregulares. No entanto, é importante fazer uma distinção clara entre tristeza e depressão para garantir que aqueles com depressão recebam a ajuda necessária para se recuperar. A depressão é uma condição séria que ameaça a saúde mental e física, enquanto a tristeza é uma emoção temporária. Abaixo estão 7 maneiras de ajudá-lo a diferenciar entre tristeza e depressão.

1. Perda de interesse em atividades que antes eram apreciadas

Com a tristeza, atividades que você costuma gostar, como assistir séries ou comer comida reconfortante, ainda serão uma boa distração que melhora seu humor. Da mesma forma, um telefonema de um amigo ou um encontro de café pode ajudá-lo a superar a tristeza e a solidão que você está experimentando e, lenta mas seguramente, você começará a desfrutar das coisas novamente. Um importante artigo da Psychology Today explica a condição de anedonia , a completa perda de interesse em atividades que antes você achava agradáveis, juntamente com a incapacidade de manter sentimentos de prazer derivados de tais atividades. A anedonia é uma grande bandeira vermelha para a depressão – se você está sofrendo com períodos prolongados de abstinência de atividades prazerosas, como alimentação, sexo, trabalho e interação social, não deixe de procurar ajuda profissional.

2. Rotinas de sono interrompidas

Sentimentos de tristeza e infelicidade podem mantê-lo acordado à noite por um tempo, mas como no exemplo acima de poder desfrutar de atividades favoritas novamente, deve-se conseguir dormir eventualmente e funcionar normalmente após o período de luto, tristeza intensa ou a ruptura emocional passou. Por outro lado, a depressão muitas vezes vê graves perturbações dos padrões regulares de sono a tal ponto que seu corpo físico está sendo prejudicado. Isso inclui insônia por vários dias, não conseguir sair da cama pela manhã ou mesmo alternar entre esses estados por longos períodos de tempo. Fadiga, dores de cabeça e dores musculares geralmente ocorrem como resultado desses padrões de sono interrompidos.

3. Sentimentos de insignificância e autocrítica séria

Outro indicador de depressão clínica é a incapacidade de reconhecer a autoestima, sentir-se realizado e encontrar um propósito na vida. A tristeza é propensa a trazer à tona pensamentos de inutilidade e até culpa, embora isso muitas vezes seja compensado por afirmação e apoio positivo de amigos e familiares. A depressão muitas vezes leva a pensamentos autopunitivos de ser indigno e desamparado que não podem ser alterados pela persuasão de entes queridos ou mesmo de profissionais médicos.

4. Pensamentos suicidas recorrentes

A tendência a ter pensamentos suicidas e o desejo de não viver mais não são sintomas de tristeza. A depressão grave geralmente se apodera de sentimentos de inutilidade, como mencionado acima, e os leva a pensamentos de automutilação e até morte. Pensamentos suicidas recorrentes são um sério sinal de alerta de depressão clínica que exige intervenção imediata! Revelar esses pensamentos a alguém confiável e admitir a necessidade de ajuda é um sinal de bravura, não de fraqueza.

5. Gatilhos emocionais, ambientais e sociais

Sentimentos de tristeza e sintomas de fadiga, apetite reprimido e solidão são frequentemente desencadeados por experiências dolorosas, decepcionantes ou difíceis. Isso pode incluir eventos emocionais, como um rompimento ou morte, um gatilho ambiental, como mudar para um novo lugar ou um gatilho, como ansiedade social. A tristeza geralmente é a consequência de uma situação que pode ser identificada como uma causa aparente ou vários fatores contribuintes, permitindo que a pessoa trabalhe com a perda ou a decepção antes de começar a se sentir melhor. A depressão é uma condição que permeia pensamentos, emoções, comportamentos e sensibilidades sobre tudo e muitas vezes não pode ser rastreada até um gatilho específico. Sentimentos graves de tristeza e ansiedade sem nenhum gatilho específico geralmente indicam a condição mais premente da depressão.

6. Perda de apetite e alterações no peso corporal

A depressão é uma condição que conquista um apetite saudável, muitas vezes com um impacto duradouro e severo no organismo. Uma mudança significativa de peso combinada com uma perda completa de apetite – mesmo para alimentos de conforto – é um sinal de depressão que não deve ser ignorado, especialmente quando começa a afetar os níveis de energia e funções corporais importantes. Mudanças no peso corporal, tanto na perda quanto no ganho de peso, durante períodos de tristeza certamente não são incomuns. No entanto, rotinas alimentares interrompidas e a mudança de peso resultante geralmente encorajam aqueles em tempos de tristeza a voltar a uma rotina saudável com alimentação regular e exercícios. Este não é o caso para aqueles que sofrem de depressão.

7. Movimentos lentos, fadiga e perda de foco

A falta de concentração e a perda de foco em momentos de tristeza ocorrem principalmente devido à preocupação com outros pensamentos, especialmente aqueles relacionados à causa da tristeza, como os gatilhos mencionados acima. A depressão afeta a concentração através da falta de pensamentos, pensamento lento e incapacidade de tomar decisões de todas as magnitudes – mesmo decisões aparentemente sem importância que requerem um pensamento mínimo. A depressão é a culpada por dificultar sua capacidade de pensar e se mover, enquanto a tristeza afetará principalmente seu desejo de funcionar normalmente – e apenas temporariamente.

Em conclusão, tristeza e depressão são erroneamente usados ​​como termos intercambiáveis ​​para sentimentos de desespero, solidão e infelicidade geral. É importante avaliar as diferenças acima e perceber que a depressão é uma doença grave que precisa ser tratada adequadamente, enquanto a tristeza é um período emocional que passará com o tempo. Se os sintomas de depressão acima ressoam com você, procure ajuda profissional imediatamente – a depressão é uma condição subtratada que requer atenção séria.

Marcus é formado em psicologia, tem mestrado em psicologia da saúde e trabalhou no NHS e em organizações privadas. Marcus começou psi um blog de psicologia e ciência para divulgar pesquisas sobre recursos pequenos, significativos e úteis.