Todos nós já experimentamos os efeitos do estresse de uma forma ou de outra. Sentir-se estressado é uma droga, especialmente quando se torna crônico.

O estresse afeta tudo, desde a digestão, função imunológica, cognição e humor. Em termos mais simples, o estresse é a resposta do seu corpo às mudanças que ocorrem em seu ambiente que são consideradas 'inseguras'.

A pandemia COVID-19 criou um ambiente perfeito para um colapso total do estresse. É normal se sentir estressado agora. O mundo parece estar de cabeça para baixo - literalmente.

Além disso, a incerteza e as constantes ameaças à saúde em torno do COVID-19 levaram a um aumento nos problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que 70% da população dos EUA se identificou como moderada a severamente angustiada desde o início da pandemia.^[1]Você pode relatar?

Nunca foi tão importante dominar nossa saúde emocional. A pandemia nos mostrou que, embora não possamos controlar o mundo externo, sempre temos controle sobre como respondemos a ele.

Todos vivenciam o estresse, mas nem todos lidam com ele da mesma maneira. A boa notícia é que você tem o poder de gerenciar com eficácia seu estresse, para que seu mundo não pareça que está desmoronando toda vez que você é atingido por um desafio.Propaganda

Antes de fazer isso, é importante entender como funciona a conexão mente-corpo.

A conexão mente-corpo e estresse

Apesar da opinião popular, a mente e o corpo não são duas entidades separadas. Seu corpo físico impacta suas emoções e vice-versa. Como você pode imaginar, se houver desarmonia no corpo, também haverá desarmonia na mente, o que, por sua vez, influenciará seus níveis de estresse.

Um estudo descobriu que o tipo de padrões de energia que são transmitidos por certas palavras e intenções podem causar mudanças físicas na estrutura do DNA, que se tornam os blocos de construção do seu corpo.^[dois]

Você já sentiu uma sensação de náusea no estômago quando ficava ansioso com alguma coisa? Se sim, você já experimentou a conexão mente-corpo em ação.

Na próxima vez que você se pegar dizendo algo negativo, lembre-se de que seus pensamentos determinam como seu corpo se comporta. As emoções negativas contribuem para o mal-estar do corpo. Esteja atento às palavras que você fala, porque seu corpo está sempre ouvindo você. O que você pensa, você se torna.

Os efeitos do estresse na mente e no corpo

A vida é uma montanha-russa, o que significa que o estresse vai acontecer. Você não pode se esconder disso. A melhor coisa que você pode fazer é tomar medidas preventivas para garantir que o estresse não cause estragos em sua mente e corpo a longo prazo. Aqui estão 3 efeitos menos conhecidos do estresse.Propaganda

1. Sistema imunológico enfraquecido

Sua saúde é sua riqueza. Sem você, você não tem nada. Se você não tem um sistema imunológico forte, seu corpo não será capaz de lutar contra doenças e / ou vírus.

COVID-19 nos ensinou como é importante cuidar de nosso sistema imunológico. Se você deseja manter um sistema imunológico forte, tenha uma boa noite de sono, faça exercícios regularmente, coma alimentos saudáveis, tome suplementos de reforço imunológico e se comprometa com práticas de relaxamento.^[3]É assim que você treinará seu sistema imunológico para trabalhar a seu favor, em vez de contra você.

2. Bons problemas

Existe uma forte correlação entre saúde digestiva e estresse. O intestino e o cérebro estão constantemente se comunicando e enviando sinais um ao outro.

Você já se sentiu como se tivesse levado um soco no estômago depois de receber uma notícia horrível? Você já sentiu um frio na barriga quando está nervoso com alguma coisa? Essas reações acontecem por um motivo.

Um intestino desequilibrado pode enviar sinais ao cérebro, assim como um cérebro desequilibrado pode enviar sinais ao intestino. Portanto, as dores de estômago de uma pessoa podem ser a causa ou o produto de ansiedade, estresse ou depressão.^[4]

Então, da próxima vez que você tiver uma dor de estômago inexplicável, seus níveis de estresse podem ser os culpados. Evite alimentos que podem irritar o estômago e agravar os sintomas de estresse, como açúcares refinados e alimentos fritos. Eu gosto de tomar acidophilus regularmente, o que ajuda a aumentar as bactérias saudáveis ​​no intestino.Propaganda

Por último, encorajo você a criar uma prática diária de ioga Kundalini. Kundalini yoga é ótimo para estimular o fluxo de energia no corpo. Existem exercícios específicos de Kundalini que apoiam uma digestão saudável, alguns dos quais incluem Respiração de Fogo, Postura de Alongamento e Sat Kriya.

3. Depressão

O estresse é uma resposta normal a experiências de vida positivas e negativas. No entanto, se você tiver problemas para lidar com o estresse a longo prazo, pode correr o risco de desenvolver depressão. O estresse sustentado ou crônico leva a hormônios elevados, como o cortisol, e à redução da serotonina e de outros neurotransmissores no cérebro, incluindo a dopamina.^[5]

Quando você experimenta níveis elevados de estresse, é mais provável que sinta um baixo-astral. Infelizmente, o baixo-astral o deixará mais propenso a não se envolver em atividades saudáveis, como fazer exercícios e comer bem. Como resultado, seu humor sofrerá ainda mais.

Este efeito tóxico em espiral é o que faz com que muitas pessoas experimentem sintomas de depressão, como fadiga, ansiedade, perda de apetite ou, em casos graves, pensamentos suicidas.

COVID-19 colocou muitas pessoas em risco de depressão. Com tudo o que está acontecendo atualmente no mundo, as pessoas estão mais suscetíveis a sentimentos de desesperança e desamparo que podem precipitar o início da depressão.

Uma das melhores maneiras de evitar cair em uma espiral de tristeza é procurar ajuda profissional. Um psicólogo ou coach pode ajudá-lo a enfrentar os tempos difíceis e fornecer ferramentas para reduzir o estresse e a ansiedade.Propaganda

Em segundo lugar, crie uma prática diária baseada na atenção plena e torne-a inegociável. A atenção plena pode assumir a forma de meditação, ioga, dança, tai chi ou respiração.

Praticar a atenção plena ajuda a reprogramar pensamentos negativos e reavaliar experiências difíceis com uma mente mais calma.

Não permita que o estresse controle sua vida

Você tem duas opções - você pode deixar que os fatores de estresse sufoquem sua saúde e bem-estar ou pode transformar suas feridas em sabedoria e reescrever uma nova história.

Se você está com medo, está tudo bem. Você é humano. Permita-se sentir tudo, mas não se perca na bagunça. Respire fundo e confie que sua força é maior do que qualquer luta.

Dicas sobre como lidar com os efeitos do estresse

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Crédito da foto em destaque: Christian Erfurt via unsplash.com

Referência