Não importa a hora do dia, os benefícios da meditação variam de físicos, mentais e emocionais. De foco aprimorado a níveis mais baixos de estresse, a meditação cresceu e se tornou uma prática de saúde e bem-estar incrivelmente popular que pode transformar sua vida.

Problemas de sono como a insônia são uma epidemia, mas raramente são tratados na extensão que deveriam. Como sociedade, tornamo-nos cegos para os efeitos críticos que o sono tem sobre a nossa saúde e bem-estar. Embora não pensemos em passar um dia sem os chamados itens essenciais, como café, passar uma noite sem dormir não é considerado um grande negócio.

À medida que ficamos insensíveis à privação de sono, a falta de descanso ainda afeta nossos corpos de maneiras sutis e não tão sutis. De doenças cardíacas à obesidade, quantidades significativas de dormindo foram claramente associados a doenças. Felizmente, a meditação é um componente chave para a cura de ciclos de sono interrompidos.Propaganda

Um inovador estudar da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts revelou que 58% dos participantes insones mostraram melhorias significativas com a meditação. Surpreendentes 91% das pessoas que tomavam medicamentos conseguiram reduzir a dosagem ou interromper completamente os medicamentos. Depois de vários meses, mais da metade dos participantes relatou que estava mantendo um ciclo de sono melhor, mostrando que a meditação é uma ótima ferramenta de longo prazo para combater a insônia.

Como a meditação melhora o sono

Existem algumas maneiras principais meditação afeta o sono . O ponto mais óbvio que ouvimos com frequência é como a meditação alivia o estresse. Mas, para ser mais preciso, a meditação acalma o estresse porque ativa nosso sistema nervoso autônomo, permitindo um sono melhor, uma digestão mais forte e uma respiração mais profunda.

Devido ao desenvolvimento da cultura em ritmo acelerado de hoje, o sistema nervoso humano começou a mostrar sinais de disfunção, entrando em modo de sobrevivência com muito mais frequência do que o saudável ou necessário. Assim, a meditação é equivalente a um botão de reset humano que nos coloca de volta em nosso estado fisiológico natural.Propaganda

Outro fator que a pesquisa mostrou é que meditar antes de dormir preserva o sono de ondas lentas, ou o estágio mais profundo do sono não REM. Esta é uma área de problema comum para pessoas com mais de cinquenta anos. Então, o que podemos fazer para aumentar as chances de um sono tranquilo e ininterrupto todas as noites?

Como você deve meditar antes de dormir?

Meditar antes de dormir pode parecer diferente para cada indivíduo, dependendo de suas preferências. Alguns preferem meditações guiadas, onde a voz suave e calmante do narrador leva você ao relaxamento físico e eventual sono. Outros preferem tocar música meditativa ou batidas binaurais para aliviar a mente e atingir estados mais profundos de calma.Propaganda

Felizmente, você pode eliminar a confusão de não saber como começar meditando online . Existem inúmeros recursos gratuitos para experimentar, desde antigas técnicas budistas até variações modernas.

Uma das práticas mais básicas que você pode realizar antes de dormir é a meditação Vipassana guiada. Este estilo de meditação é especialmente útil para aqueles com mentes hiperativas, ansiedade ou a sensação geral de não estar ancorado. A palavra Vipassana significa ter um insight da verdadeira natureza das coisas.

Os iniciantes podem sentir como se fosse a primeira vez que podem sentir seus corpos físicos ou perceber a sala em que estão. Nesse sentido, Vipassana silencia a preocupação e a desordem mental do dia, substituindo-a pela simples consciência do que está realmente acontecendo no momento.Propaganda

Então, como isso é feito? Essa técnica fará com que você se concentre em uma ou duas coisas por vez - como sua mão, o som de sua respiração ou a visão vazia que você vê com os olhos fechados. Independentemente do ponto focal, essas meditações acalmam o sistema nervoso, permitindo a intensificação do sono REM. Isso pode ser especialmente útil para aqueles que dormem uma noite inteira, mas ainda parecem acordar sentindo-se cansados ​​todas as manhãs.

Antes mesmo de começar com o hábito de meditação, é aconselhável cultivar uma rotina noturna geral. Isso irá prepará-lo para a meditação, de modo que você não tenha que mudar abruptamente de um dia caótico e agitado para uma noite tranquila e relaxante. Experimente adotar apenas alguns hábitos todas as noites, como desligar o telefone, registro no diário , ou fazer um chá quente enquanto relaxa e faz a transição para o sono. Em apenas alguns dias, com a prática, você notará uma grande mudança em sua capacidade de ficar calmo e permanecer calmo durante a noite.

Crédito da foto em destaque: Retire sua conferência de saúde | Flickr via flickr.com Propaganda