E se você pudesse descobrir algumas ferramentas e métodos que pudessem melhorar seus relacionamentos? E se, ganhando um pouco de conhecimento, você pudesse entender melhor a dinâmica de seu relacionamento e impulsioná-los?

Aprendendo o que é apego seguro e como reestruturar seus pensamentos, você pode se tornar mais autoconsciente da dinâmica de seu relacionamento. Depois de se tornar mais consciente, você poderá seguir alguns passos para torná-los melhores do que nunca. Isso é algo de que muitos de nós podemos nos beneficiar.

Quando ouvimos o termo apego seguro, nossa mente normalmente se volta para um relacionamento. E é exatamente disso que se trata.

Neste artigo, discutirei o conceito de anexos seguros com mais detalhes e como a reestruturação de seus pensamentos pode ajudá-lo a se esforçar para alcançar relacionamentos melhores.

Os relacionamentos são uma parte extremamente importante de nossas vidas e tudo o que podemos fazer para melhorá-los é uma coisa boa para todos os envolvidos.

Índice

1. O que é teoria do apego?
2. Como o apego se desenvolve
3. Diferentes tipos de anexos
4. O que os apegos significam para os adultos
5. Mova-se em direção a um anexo seguro
6. Como reestruturar seus pensamentos
7. Esforce-se para obter um anexo seguro

O que é teoria do apego?

Vamos fazer uma rápida visão geral do que é a teoria do apego. Isso fornecerá uma boa base para o restante deste artigo.

O estimado psicólogo John Bowlby cunhou pela primeira vez o termo teoria do apego no final dos anos 60. Bowlby estudou extensivamente o condicionamento da primeira infância e o que ele descobriu foi muito interessante.

Sua pesquisa mostrou que quando uma criança muito pequena tem um forte apego a um cuidador, isso proporciona à criança uma sensação de segurança e base. Por outro lado, quando não há um apego seguro, a criança gasta muito mais energia de desenvolvimento em busca de segurança e estabilidade.

A criança sem o apego seguro tende a se tornar mais medrosa, tímida e lenta para explorar novas situações ou seu ambiente.Propaganda

Quando um forte apego é desenvolvido na criança, ela tende a ser mais aventureira e a buscar novas experiências porque se sente mais segura. Eles sabem que quem está cuidando deles estará lá se necessário.

A colega de Bowlby, Mary Ainsworth, levou a teoria mais longe. Ela fez extensos estudos sobre separações pai-bebê e forneceu uma estrutura mais formal para os diferentes estilos de apego.

Como o apego se desenvolve

Simplificando, o apego é um vínculo emocional com outra pessoa. O apego não precisa ser em ambos os sentidos, pode ser uma pessoa se sentindo apegada a outra sem ser correspondido. Na maioria das vezes, funciona entre duas pessoas em um grau ou outro.

O apego começa muito cedo. Com o passar do tempo, quando as crianças conseguiam se manter mais próximas de um cuidador que as sustentava, um forte apego se formou.

O pensamento inicial era que a capacidade de fornecer comida ou nutrição a uma criança era o principal motivador de um forte apego.

Foi então descoberto que os principais motivadores do apego provaram ser a capacidade de resposta dos pais / cuidadores à criança, bem como a capacidade de cuidar dessa criança de várias maneiras. Coisas como apoio, cuidado, sustento e proteção são todos componentes da criação de uma criança.

Em essência, uma criança cria um forte apego quando sente que seu cuidador é acessível e atencioso e está lá se precisar; que o pai / responsável estará lá para eles. Se a criança não sente que o cuidador está lá para ajudá-la quando necessário, ela fica ansiosa.

Diferentes tipos de anexos

Em crianças, foram identificados 4 tipos de estilos de apego. Eles são os seguintes:

• Anexo seguro - Isso é principalmente marcado por desconforto ou angústia quando separada dos cuidadores e alegria e segurança quando o cuidador está de volta ao redor da criança. Mesmo que a criança inicialmente se sinta agitada quando o cuidador não está mais por perto, ela se sente confiante de que irá retornar. O retorno do pai ou responsável é recebido com emoções positivas, a criança prefere os pais a estranhos.
• Apego ambivalente - Essas crianças ficam muito angustiadas quando os pais ou responsáveis ​​vão embora. Eles sentem que não podem contar com o apoio de seu cuidador quando surge a necessidade. Mesmo que uma criança com apego ambivalente possa ficar agitada ou confusa quando se reencontra com um dos pais ou cuidador, ela se apegará a eles.
• Apego evitante - Essas crianças geralmente evitam os pais ou responsáveis. Quando eles têm a escolha de estar com os pais ou não, eles não parecem se importar de uma forma ou de outra. A pesquisa mostrou que isso pode ser o resultado de cuidadores negligentes.
• Apego desorganizado - Essas crianças exibem uma mistura de comportamento desorientado em relação ao seu cuidador. Eles podem querê-los às vezes e outras vezes não. Às vezes, acredita-se que isso esteja relacionado a um comportamento inconsistente do pai ou responsável.

O que os apegos significam para os adultos

Portanto, a grande questão é como isso nos afeta na idade adulta? Intuitivamente, faz sentido que, como crianças, se tivermos alguém que estará presente quando precisarmos, nos sintamos seguros. E, na outra extremidade do espectro, se não tivermos certeza de que alguém fornecerá o que precisamos quando precisamos, podemos ficar mais ansiosos e temerosos.Propaganda

Como adultos, tendemos a terminar em um dos três principais tipos de apego com base em nossas experiências de infância. São seguros, evitativos e ansiosos. Tecnicamente, há um quarto, que evita a ansiedade, mas é um pouco menos comum. Eles são descritos a seguir:

• Seguro - Quando você tem um apego seguro, fica à vontade para demonstrar interesse e afeto por outra pessoa, mas também fica bem sozinho e independente. Tipos seguros são menos propensos a ficar obcecados com um relacionamento que azedou e lidar com a rejeição com mais facilidade. Tipos seguros também tendem a ser melhores do que outros tipos por não iniciar relacionamentos com pessoas que podem não ser os melhores parceiros. Eles cortam o relacionamento mais rápido quando veem coisas em um parceiro em potencial de que não gostam. As pessoas com anexos seguros constituem a maioria dos tipos de anexos.
• Ansioso - Pessoas que têm um estilo de apego ansioso normalmente precisam de muita garantia de seus parceiros. Eles têm muito mais dificuldade em estar sozinhos e solteiros do que os outros estilos e caem em relacionamentos ruins com mais frequência. O estilo ansioso representa cerca de 20% da população. Foi demonstrado que se os estilos de apego ansioso aprenderem a comunicar melhor suas necessidades e aprender a namorar parceiros seguros, eles podem avançar para o estilo de apego seguro.
• Esquiva - O estilo de apego evitante representa aproximadamente 25% da população adulta. Os evitadores muitas vezes têm os momentos mais difíceis em um relacionamento porque têm dificuldade em encontrar satisfação. Em geral, eles se sentem incomodados com relacionamentos íntimos e intimidades e são bastante independentes. Eles são o tipo de pessoa solitária do lobo.
• Ansioso-evitativo - O estilo de evitar ansioso é relativamente raro. É composto de estilos conflitantes - eles querem estar próximos, mas ao mesmo tempo afastar as pessoas. Eles fazem coisas que afastam as pessoas de quem estão mais próximos. Muitas vezes, pode haver um risco maior de depressão ou outros problemas de saúde mental.

É aqui que fica realmente interessante:

Mova-se em direção a um anexo seguro

A boa notícia é que é possível passar de um estilo para outro. Especificamente, é possível avançar para um estilo de fixação mais seguro.

Agora, como você pode imaginar, este não é um processo fácil ou rápido. Como qualquer tipo de grande mudança em que você está tentando alterar uma mentalidade tão profundamente arraigada, é preciso muita vontade para realizar.

O primeiro passo é desenvolver uma consciência de seu estilo de apego. A próxima etapa é ter o desejo e o impulso de mover seu estilo de fixação para um estilo mais seguro.

Se alguém com um estilo ansioso ou evasivo tem um relacionamento de longo prazo com um tipo seguro, a pessoa ansiosa ou evitativa pode lentamente ser educada mais para um estilo seguro.

O oposto também é verdadeiro, eles poderiam trazer a pessoa segura mais para o seu estilo de apego. Portanto, você tem que estar consciente do seu tipo e se quiser ir mais para a segurança, é preciso persistência.

A terapia também é uma opção. Os tipos ansiosos muitas vezes precisam trabalhar sua auto-estima, os evitadores, especificamente, em sua conexão e a compaixão.

Como reestruturar seus pensamentos

Pronto para a maneira de fazer isso? Aqui vamos nós:Propaganda

Para o estilo esquivo

Como acontece com qualquer tipo de mudança em um nível tão profundo, o primeiro passo é a consciência.Perceba que você tem um estilo evasivo e esteja ciente disso ao interagir com seu (s) parceiro (s).

Tente trabalhar em prol de um lugar de apoio mútuo e de dar / receber. Tente diminuir sua necessidade de total autossuficiência. Permita que seu parceiro faça algumas coisas que o deixam um pouco desconfortável que você normalmente faria.

Nem sempre se concentre nas imperfeições de seu parceiro. Todos nós os temos, lembre-se disso.

Faça uma lista das qualidades de seu parceiro pelas quais você é grato.

Procure um parceiro de estilo seguro, se possível, seria bom para você estar com ele.

Se você tem tendência a encerrar relacionamentos antes que eles vão longe demais, esteja ciente disso e deixe que isso se desenvolva ainda mais.

Adquira o hábito de aceitar e até mesmo instigar o toque físico. Diga a si mesmo que é bom para você ter um pouco de intimidade. A intimidade pode ajudá-lo a se sentir seguro e protegido.

E com o tempo você pode perceber que não há problema em contar com outras pessoas.

Para o estilo ansioso

Para o estilo ansioso, a primeira coisa a se trabalhar é aprender a comunicar melhor as necessidades. Esse é um grande problema para o estilo ansioso.Propaganda

Em primeiro lugar, se você comunicar suas necessidades com mais clareza, terá menos ansiedade, o que já é uma grande vitória. Isso também permitirá que você avalie melhor se um parceiro em potencial é bom para você.

Tente trazer seus sentimentos mais à tona e, o mais importante, compartilhe-os com seu parceiro. Lembre-se de que os anexos seguros normalmente se comunicam muito bem, é para isso que você está trabalhando.

Para o estilo de esquiva ansioso

O que evita ansioso é uma porcentagem muito pequena dos estilos de apego. Como esse tipo tende a ser ansioso no relacionamento E mais ou menos solitário, a chave aqui é trabalhar duro para ter consciência de suas ações.

Use as partes de se esforçar para um apego seguro a partir das pontas ansiosas e da reestruturação evitativa de seus pensamentos para trabalhar conscientemente no sentido de ser mais seguro.

Quando você se vir empurrando alguém, pergunte por quê. Se você se sente preocupado com a possibilidade de seu parceiro te deixar, novamente, pergunte-se de onde isso está vindo. Eles lhe mostraram alguma razão para acreditar nisso? Muitas vezes não há evidências reais. Nesse caso, acalme-se e tente não ficar obcecado com isso.

Para o estilo seguro

Uma vez que o objetivo é avançar para um estilo de fixação mais seguro, não é muito necessário aqui, como você pode imaginar.

Algo para estar ciente é estar em um relacionamento apenas porque está tudo bem. Não fique se não for um bom lugar para você e seu parceiro. Se seu parceiro tem um estilo de apego ansioso ou evasivo, fique atento para não começar a desenvolver características desses estilos.

Esforce-se para obter um anexo seguro

À medida que encerramos as coisas, você provavelmente desenvolveu uma boa ideia dos benefícios do anexo seguro. Se você não tem um estilo de apego seguro, aqui estão alguns benefícios de reestruturar seus pensamentos mais para este estilo:

• Auto-estima e auto-imagem positivas
• Relacionamentos próximos e bem ajustados
• Sensação de segurança em si mesmo e no mundo
• Capacidade de ser independente, bem como nos relacionamentos
• Visão otimista da vida e de você mesmo
• Fortes habilidades de enfrentamento e estratégias para relacionamentos e vida
• Confie em si mesmo e nos outros
• Relacionamentos próximos e íntimos
• Forte determinação e habilidades de resolução de problemas

Se você tem um estilo ansioso ou evitativo ou uma combinação de ansioso-evitativo, é possível avançar para um estilo de apego seguro.Propaganda

É preciso autoconsciência, paciência e um forte desejo de chegar perto de estar seguro, mas isso pode ser feito. Você descobrirá que colocar esforço nisso lhe proporcionará relacionamentos mais abertos, honestos e satisfatórios.

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