Se você seguir a rota tradicional do aumento de volume, acabará lidando com um ciclo interminável. Primeiro, você consome todas as calorias de que precisa para apoiar o crescimento muscular, adicionando gordura ao longo do caminho. Então, você corta calorias, aumenta o cardio e tenta queimar a gordura.

Embora inicialmente pareça eficaz, a fase de corte também causa uma diminuição na massa muscular. Para combater a perda muscular, você recomeça o ciclo. Você gasta todo o seu tempo dando voltas e mais voltas, nunca realmente alcançando um ponto estável que possa simplesmente manter.

Se você deseja encerrar o ciclo de aumentar e diminuir o volume, use essas dicas para ajudá-lo a aumentar o volume da maneira certa.Propaganda

Coma (e beba) da maneira certa

Para adicionar volume, você precisa se certificar de que está consumindo uma quantidade adequada de calorias. No entanto, este não significa que você pode ignorar o valor nutricional dessas calorias. Se o tipo de calorias não importasse, você poderia se abastecer com litros do pub local, mas não é assim que funciona.

Massa de construção requer uma mistura de nutrientes ; isso inclui uma mistura saudável de proteínas, gorduras e carboidratos. Vitaminas e minerais também são essenciais para o processo. Além disso, você deseja obter todos esses nutrientes de fontes de alta qualidade.

Em vez de se concentrar apenas nas calorias, preste atenção à sua nutrição geral. Você deve obter suas calorias de uma variedade de alimentos e bebidas. Você deve incluir carnes magras, produtos frescos e gorduras saudáveis. Evite açúcares em excesso, especialmente açúcar adicionado, e alimentos excessivamente processados. Mais importante ainda, nem todas as fontes de proteína são criadas iguais.Propaganda

Alguns suplementos podem apresentar uma grande quantidade de proteína, mas de fontes menos populares. Isso pode ser mais difícil para seu corpo usar como combustível e pode levar ao desperdício de esforço. Como há uma variedade de suplementos para ganho de peso no mercado, certifique-se de escolher as melhores opções disponíveis. Então, você atinge seus objetivos nutricionais enquanto cresce sem sacrificar a qualidade.

Se você preferir saber exatamente o que está acontecendo em seus alimentos e bebidas, você também pode tentar um ganhador de peso caseiro para complementar sua dieta regular. Uma solução caseira oferece o mais alto nível de controle, pois você pode escolher exatamente o que está ou não incluído.

Queime esse combustível

Agora que você tem o combustível certo entrando em seu corpo, é importante que você queime. Independentemente da qualidade da sua nutrição, se você não queimar as calorias, adicionará gordura junto com o músculo.Propaganda

Se você acabou de iniciar sua rotina de exercícios, poderá ver os resultados muito rapidamente. Isso ocorre porque você está desafiando seu corpo com o treino. Conforme o tempo passa e você ganha mais massa, seu corpo se tornará mais eficiente. Movimentos que inicialmente trouxeram braços e ombros recém-esculpidos não terão o mesmo impacto. Não só isso, mas você também não vai queimar tantas calorias fazendo o movimento.

É importante desafiar continuamente seu corpo em novas maneiras de manter sua queima de calorias alta o suficiente para manter os estoques de gordura sob controle. Isso inclui adicionar regularmente pesos maiores aos seus movimentos básicos e tentar novos que trabalhem seus músculos de maneiras diferentes. Se alguma vez começar a parecer fácil, é hora de acelerá-lo.

À medida que a quantidade de músculos em seu corpo aumenta, você queima automaticamente mais calorias simplesmente por existir. Algumas estimativas sugerem que você pode naturalmente queimar um 50 calorias adicionais por dia por libra extra de músculo. No entanto, você deve continuar a se exercitar para manter o músculo bem desenvolvido.Propaganda

Fique com isso

A persistência é realmente a chave para o sucesso. Mesmo que você não veja os resultados rapidamente, os resultados virão. Reavalie sua dieta para ver se há falta de nutrição e, ao mesmo tempo, certifique-se de consumir calorias suficientes para apoiar o crescimento muscular. Em caso de dúvida, concentre-se primeiro em proteínas magras de alta qualidade e em uma variedade de vegetais. Isso pode ajudar a garantir que você tenha os blocos de construção certos no lugar para alcançar o corpo dos seus sonhos.