O medo é o principal inimigo para se tornar um adulto.Defesas psicológicasque são limitantes e até certo ponto disfuncionais são fortalecidos e intensificados quando as pessoas ficam ansiosas. No entanto, os estados de ansiedade são frequentemente reagidos de forma subliminar e as defesas são instituídas e afetam nosso comportamento sem percepção consciente. Nesse sentido, você não pode abordar seu medo diretamente; no entanto, você pode resolver o problema de ser adulto reconhecendo e desafiando as defesas e alterando os padrões de comportamento infantil. Além disso, as pessoas podem ficar alertas para situações e interações pessoais que desencadeiam seu medo de crescer e podem assumir o controle de ações negativas que aliviam ou acalmam o medo. Neste blog, abordo questões-chave que são significativamente úteis para manter uma postura adulta na vida.

Aprenda como você é infantil e desafie uma orientação passivo-dependente.

Identifique comportamentos que são sintomáticos do modo infantil e mude-os adotando respostas mais adultas. Entre os comportamentos infantis mais diretos e facilmente identificáveis ​​estão o mau humor, a lamentação, a reclamação, a manipulação para obter simpatia, a busca contínua de orientação, a atuação desorganizada, incompetente e irresponsável, a procrastinação, o atraso habitual, a condução imprudente, o descuido e o desleixo e a negligência em relação à saúde.

Além disso, é importante desafiar sentimentos de inferioridade, submissão e orientação passivo-dependente em relação a figuras de autoridade, amigos e entes queridos. Agarrando-se aos substitutos dos pais e continuando a depender excessivamente dos outros, aceitando seus desejos, necessidades e pontos de vista, é evidente que você continuará sendo uma criança. Também é importante reconhecer quando você está sendo desafiador ou rebelde em suas respostas e se esforçar para assumir uma posição adulta mais racional. A submissão e o desafio são igualmente infantis; ambos são direcionados para o exterior e tendem a provocar respostas dos pais de aprovação ou desaprovação.

Assuma o poder sobre sua vida.

Qualquer coisa sob controle consciente pode ser mudada deliberadamente. As pessoas podem mudar conscientemente traços de caráter negativos, padrões de hábitos destrutivos e vícios . Apenas pensamentos e sentimentos são automáticos; eles só podem ser compreendidos e modificados indiretamente por meio da percepção dos fenômenos inconscientes. Um método é procurar discrepâncias entre suas ações e seus objetivos declarados; essas contradições são muitas vezes causadas por inconscientes ou parcialmente conscientes 'vozes internas críticas.' Ao trazer essas vozes à consciência e reconhecer como elas estão influenciando seu comportamento, você pode mudar comportamentos que são ditados pelo processo interno de pensamento negativo e obter insights sobre áreas de sua vida onde você tem dificuldade em manter uma perspectiva adulta.

O 'voz interior crítica' é composto por um sistema de pensamentos, crenças e atitudes negativas em relação a si mesmo e aos outros que predispõem graus variados de alienação. A voz pode ser dura, punitiva e humilhante, ou aparentemente positiva, autoprotetora e indulgente. Ele influencia fortemente a atuação de comportamentos microssuicidas autodestrutivos que afetam negativamente a vida de uma pessoa. A voz representa a internalização da rejeição, atitudes negativas ou hostilidade real dos pais em relação à criança, bem como seu ponto de vista desadaptativo sobre a vida. Uma pessoa pode aprender a identificar seus auto-ataques, reconhecer sua fonte, estimar seu efeito em seu comportamento e combatê-los por meio de ações construtivas. Eu desenvolvi um sistema Terapia vocal procedimentos para ajudar os clientes com esse processo negativo que efetivamente melhora suas vidas. Se você está com problemas psicológicos ou apenas deseja se desenvolver ainda mais, recomendo fortemente que procure uma experiência pessoal de psicoterapia. Oferecerá uma oportunidade única de entender a si mesmo e expandir sua vida.

Observe suas emoções, mas governe suas ações pela racionalidade. Sua escolha de ações deve promover seus melhores interesses e objetivos e se adequar às suas considerações morais.

As pessoas são capazes de agir racionalmente apesar de fortes reações de sentimento. Isso funciona de forma mais eficiente quando eles observam e regulam suas respostas emocionais e identificam as primitivo elementos em suas reações. Os sentimentos primitivos são tipicamente intensos e dramáticos, e há uma urgência em expressá-los. Esses sentimentos poderosos representam uma revivescência de emoções que você sofreu na infância. Estar ciente dos componentes primários de seus sentimentos ajuda a diminuir sua intensidade e neutraliza o melodrama e as reações exageradas.

Reservar um tempo para refletir sobre suas emoções e considerar as consequências de suas ações promove uma abordagem racional para a resolução de problemas.

É particularmente importante aprender a aceitar emoções de raiva. A raiva é uma reação normal à frustração que é proporcional ao grau de frustração experimentado. A raiva, como todos os sentimentos, deve ter liberdade para reinar na consciência, enquanto a atuação da raiva deve estar sujeita a considerações éticas e de realidade. Aliás, sentimentos de raiva podem ser uma fonte de energia e vitalidade quando estão sob seu controle.

Não culpe os outros por suas falhas ou rejeições. Você cria seu próprio mundo.

Evite culpar outras pessoas ou circunstâncias por seus erros, falhas ou rejeições. As pessoas, em grande parte, desconhecem o grau em que são responsáveis ​​pelas situações que enfrentam na vida. Por exemplo, recriamos o mundo de nossa infância por meio de nossa seleção de parceiros, na maneira como os distorcemos e, finalmente, na maneira como os provocamos.

Reconheça que perceber os outros como responsáveis ​​por seus problemas é imaturo e mal-adaptativo. Na verdade, você cria suas próprias circunstâncias, para que possa ser ativo em mudá-las. Além disso, quando as coisas dão errado, não serve para atacar ou punir a si mesmo também. Com a atitude certa, você pode simplesmente aprender com as experiências negativas e lidar com as coisas de maneira diferente. Aceite mais seus erros, porque se você acredita que não ousa falhar, então você não pode agir. As pessoas ficam paralisadas por insistir na perfeição e acabam repreendendo a si mesmas e aos outros por seus fracassos.

Não fique na defensiva; procure feedback, principalmente críticas, e responda de acordo.

É valioso buscar críticas objetivas. Percepções críticas honestas sobre você são, na verdade, dons que podem contribuir para o seu autoconhecimento e compreensão. Você tem a sorte de descobrir a verdade sobre si mesmo, mesmo que seja negativa. Em um relacionamento, evite reagir ao feedback atacando seu parceiro, chorando ou desmoronando, punindo com o tratamento silencioso ou 'bloqueio'. Essas são respostas infantis que efetivamente silenciam a outra pessoa e gradualmente levam ao fechamento das linhas de comunicação dentro dos casais. Em vez disso, procure a verdade em qualquer informação que você ouvir que seja negativa, mesmo que sua reação instintiva possa compreensivelmente ser de raiva ou constrangimento. Considere ou explore cuidadosamente o feedback em vez de rejeitá-lo sumariamente, então decida quais aspectos do feedback você concorda ou discorda e responda de uma perspectiva adulta.

Desenvolva metas, tanto pessoais quanto transcendentes, e viva de acordo com elas com integridade.

Um aspecto importante de ser adulto envolve visualizar objetivos que expressem sua identidade e interesses únicos e, em seguida, tomar as ações necessárias para atingir esses objetivos. Lute e compita ativamente por seus objetivos, tanto pessoais quanto vocacionais, em vez de buscar a satisfação na fantasia. Faça um esforço conjunto para manter a integridade pessoal em sua vida, insistindo que suas ações correspondam às suas palavras.

Investir energia em objetivos transcendentes e atividades que vão além do interesse próprio, por exemplo, contribuir para uma causa humanitária ou tentar, de alguma forma, melhorar a sorte das gerações futuras, ajuda a construir a autoestima. Em certo sentido, é egoísta ser generoso e generoso, e é uma boa abordagem de saúde mental.

Torne-se consciente de suas defesas e desafie-as.

As defesas psicológicas que o protegiam de sentimentos dolorosos quando criança agora são disfuncionais, restritivas de sua vida e interferem no desenvolvimento de uma perspectiva adulta e madura. É importante desafiar os métodos que você ainda usa para se proteger da dor e da ansiedade. Esteja especialmente ciente da confiança na fantasia, nos padrões aditivos e nos vícios reais.

Em um sentido muito real, é mais seguro ser vulnerável e aberto nos relacionamentos. Os adultos, ao contrário das crianças, podem lidar com a possibilidade de rejeição e perda; eles não são dependentes de outros para manter suas vidas. Além disso, permanecer defendido tende a garantir resultados negativos ou fracasso no desenvolvimento de relacionamentos próximos, satisfatórios e amorosos. Cuidado com a formaçãolaços de fantasiaou ilusões de conexão com seu parceiro; embora possam reduzir a ansiedade e oferecer uma sensação de segurança, limitam sua capacidade de amar ou aceitar o amor verdadeiro em sua vida. Utilizar os outros para segurança ou como defesa contra o sentimento de solidão e a dor existencial interfere seriamente no relacionamento genuíno.

Lide com o medo da morte.

A ansiedade da morte latente ou real atua como uma resistência central ao desenvolvimento adulto. Dentro Além da Ansiedade da Morte: Alcançando a Consciência da Morte que Afirma a Vida , Escrevi: 'Enfrentar as questões da mortalidade pode dar à vida um significado especial em relação à sua finalidade e aumentar a consciência da preciosidade de cada momento...' de sua mortalidade pessoal, identifique as emoções que acompanham o medo, a tristeza e a raiva e encontre uma maneira de comunicar seus pensamentos e sentimentos às pessoas em quem confia.

Concentre sua atenção em viver plenamente no presente, em vez de imaginar o futuro. A morte não está acontecendo com você agora, e não serve para nada pensar no fato de que você vai morrer algum dia, ou ensaiar ou ruminar sobre a angústia de como você pode se sentir naquele momento. Na verdade, é contraproducente antecipar e pré-viver resultados negativos de qualquer tipo. Causa dor e sofrimento desnecessários e provoca ataques de voz debilitantes. Requer coragem para permanecer no presente e viver plenamente apesar de sua existência finita. Viver no modo adulto envolve permanecer vulnerável tanto à alegria quanto à tristeza inerentes à condição humana.