COMO SAIR DE UM FUNK E ASSUMIR O CONTROLE DA VIDA

Parte da condição humana parece exigir que entremos em pânico de vez em quando. Nós nos encontramos em um estado de incerteza, confusão, opressão, apatia ... qualquer que seja o sabor do seu funk pessoalmente, não é agradável.

Esses períodos podem durar dias, semanas, meses e até anos. Eles vêm sem avisar. Às vezes, podemos racionalizar nosso humor desalinhado com eventos externos, outras vezes não podemos entender isso. Simplesmente é.

Embora este guia não prometa uma solução rápida para um estado como este, ele visa fornecer um farol de esperança: algumas ferramentas e estratégias que você pode implementar a partir de hoje, que podem apoiá-lo e, em última análise, ajudá-lo a obter sair de um funk e assumir o controle da vida novamente.

Vamos dar uma olhada em como sair do funk e assumir o controle da vida:

1. Reconheça isso

Antes mesmo de tentar mergulhar com qualquer uma dessas sugestões, vale a pena reservar um tempo para reconhecer o medo em que você está. Essa etapa por si só vai ajudar a criar distância, pois você dá ao funk algum tempo no ar e lembra que ele não o define. É apenas um estado passageiro.

Dê a si mesmo o espaço para sentir isso. Você pode dar isso por meio de palavras, música ou arte. Você pode tocar uma música que capture seu humor. Faça o que fizer, reconheça que este é um estado de ser temporário, ele também passará, e você certamente não está sozinho nesta experiência.Propaganda

2. Defina o problema

Em alguns casos, o verdadeiro problema ou motivo de nosso medo é claro: nos separamos de nosso parceiro, perdemos nosso emprego, nos decepcionamos de alguma forma. Em outros casos, não parece haver um motivo real para nosso mal-estar. No papel, está tudo bem ... não é?

Vale a pena questionar o quão 'boas' as coisas realmente são, e lembrar que só porque você não perdeu um membro, não significa que você tem que aceitar suas circunstâncias com um sorriso alegre. A experiência de todos é relativa a eles, e ninguém precisa justificar o medo em que estão.

Em vez disso, você pode usar o que parece ser uma experiência negativa como um sinal que aponta para algo que fundamentalmente precisa de sua atenção. Talvez seu trabalho pareça bom no papel, mas aqueles comentários sarcásticos de um colega de trabalho estão cobrando seu preço. Talvez a falta de apreço que sua família está demonstrando por você já se prolongou por muito tempo.

Passe algum tempo refletindo sobre os possíveis problemas que estão causando seu funk e certifique-se de anotá-los ou registrar seus pensamentos de alguma forma. Isso tornará mais fácil lidar com eles e, por fim, levará você um passo adiante no sentido de fazer uma mudança que pode reverter toda a sua situação.

3. Medite

Por mais que a internet tente dizer a você que ‘meditação é para todos’, eu pessoalmente não reivindicarei que seja o caso. No entanto, acho que vale a pena tentar - pelo menos uma vez.

Também pode parecer a última coisa que você quer fazer quando está em um funk: pode parecer muito mais fácil entorpecer e assistir à sua série de TV favorita.Propaganda

A razão meditação é tão eficaz para passar por esses tempos é nos lembrar de uma coisa:

Não somos nossos pensamentos.

Se são nossos pensamentos que estão causando nosso medo, saber que isso é verdade pode ser um grande alívio.

Em vez de definir a barra muito alta, recomendo que você defina um cronômetro para apenas cinco minutos. Sente-se em uma posição confortável, com a coluna relativamente alinhada e os ombros relaxados. Feche os olhos se for confortável para você. Comece a se conectar com sua respiração: possivelmente observando silenciosamente para si mesmo 'dentro' ao inspirar e 'expirar' ao expirar. Quando sua mente divagar, como fará, faça o possível para não se censurar por isso e volte suavemente a atenção para a respiração.

Mesmo que você não saia de seus devaneios sem problemas, é uma prática que, com o tempo, pode ajudar a lidar com qualquer tempestade no mar da mente.

4. Mova seu corpo

Embora a raiz de nossos problemas possa estar em nossa mente, não vale a pena esquecer o corpo. As endorfinas são produzidas por meio de exercícios e nos ajudam a enfrentar o estresse e até a aliviar a dor.^[1] Propaganda

Correr é uma maneira de algumas pessoas escaparem do medo, mas se correr não é para você, caminhada rápida ou outras disciplinas físicas podem ajudar seu corpo a criar esses hormônios felizes.

Se você acha que está muito ocupado para exercícios, aqui está 5 maneiras de encontrar tempo para fazer exercícios .

5. Conecte-se com um ente querido

Pode ser tentador se isolar sob a influência de um funk, mas isso é a última coisa de que precisamos.

Ao nos conectarmos com outras pessoas, podemos compartilhar o fardo sob o qual estamos lutando. Ter outra pessoa simplesmente para ouvir ou nos distrair de quaisquer problemas externos pode ser o suficiente para nos tirar de um medo.

Quando você perceber que está de mau humor, pense em alguém que o faz rir ou simplesmente se sentir seguro. Faça o que fizer, tente não se isolar neste momento.

6. Escreva uma lista de gratidão

No início, você pode ter dificuldade para pensar em algo pelo qual ser grato, e seu humor pode até dar um mergulho inicial na primeira tentativa dessa tarefa. No entanto, é exatamente nesse ambiente interno que a lista de gratidão se desenvolve, se você der uma chance.Propaganda

É um exercício que o incentiva a procurar as partes da sua vida que não são ruins. No início, pode ser tão mundano quanto 'uma máquina de lavar funcionando' ou 'o som da chuva'. Como acontece com todas essas práticas, quanto mais voltamos a elas, mais forte será o efeito no longo prazo.

Uma prática regular de gratidão, por exemplo, no início ou no final de cada dia, pode realmente treinar a mente para detectar mais exemplos de aspectos positivos em nossas vidas. Isso não só pode ser um grande estímulo se estivermos no fundo de um funk, mas também pode ajudar a combater quedas futuras em que poderíamos ter nos encontrado de outra forma.

Se você precisa de inspiração para sua lista de gratidão, aqui está 60 coisas para agradecer na vida.