Você já se sentiu estressado e oprimido por coisas que acontecem em sua vida? A maioria de nós faz isso de vez em quando. O estresse é uma parte normal da vida. Na verdade, é um mecanismo de sobrevivência para nos proteger de situações perigosas. O problema surge quando não sabemos como aliviá-lo e o estresse persiste.

Aqui, veremos por que temos estresse crônico e, em seguida, mostrarei como relaxar sua mente com algumas práticas simples. Você verá por si mesmo que uma mente pacífica está bem ao seu alcance, não importa o quão estressado você possa estar.

Índice

1. Benefícios de relaxar sua mente
2. Por que temos dificuldade para relaxar nossa mente
3. Reformulando nossas visões sobre relaxamento
4. Como relaxar sua mente
5. Pensamentos finais
6. Mais dicas para ajudá-lo a relaxar sua mente

Benefícios de relaxar sua mente

O principal benefício de relaxar a mente é que ele alivia o estresse. Ao acalmar sua mente, você se sentirá menos oprimido por suas emoções, o que pode fazer você sentir que está perdendo o controle.

Ao acalmar a mente, você também evita muitas das consequências do estresse para a saúde, como pressão alta, depressão e fadiga. Uma mente pacífica vai melhorar seu humor, reduzindo a raiva e a frustração, e também melhorar sua confiança em lidar com os problemas da vida.^[1]

No geral, você se sentirá melhor fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

Por que temos dificuldade para relaxar nossa mente

Costumo ouvir as pessoas dizerem: não consigo parar minha mente de correr. Geralmente são pessoas ocupadas, cujas vidas estão repletas de compromissos e atividades. Eles têm empregos exigentes e famílias para cuidar. Às vezes, são jovens com objetivos e ambições.

Não há nada de errado com esses cenários. São cursos normais em nossas vidas. O desafio é encontrar um equilíbrio entre nossos compromissos com os outros e nossas necessidades pessoais, e uma dessas necessidades é o relaxamento.

Uma vida agitada tende a superestimular nossa mente. Basicamente, qualquer coisa que toque qualquer um dos nossos cinco sentidos (visão, audição, paladar, tato, olfato) irá desencadear uma cadeia de pensamentos. Portanto, todas as nossas atividades estão continuamente estimulando nossa mente. E se estivermos realmente ocupados, podemos experimentar uma sobrecarga sensorial, o que leva a uma mente acelerada e ao estresse.

Reformulando nossas visões sobre relaxamento

Outra razão pela qual temos dificuldade em relaxar nossa mente são nossas visões inconscientes sobre relaxamento. Pergunte a qualquer pessoa sobre suas opiniões sobre relaxamento, e ele provavelmente dirá que é uma coisa boa, e as pessoas devem reservar um tempo para relaxar regularmente. Em seguida, pergunte se ele realmente faz isso. Provavelmente, ele não sabe.

É muito parecido com a opinião das pessoas sobre o exercício. Eles sabem que é bom para eles, mas têm dificuldade em praticá-lo. A razão é que nossa mente subconsciente nos diz algo diferente. Nossa mente subconsciente nos diz coisas como:Propaganda

Eu não tenho tempo para relaxar.

Tenho coisas mais importantes para fazer.

Eu preciso ser produtivo.

Eu não sei como relaxar minha mente.

Eu sou o tipo de pessoa que não consegue ficar parada.

Essas crenças subconscientes são muito fortes e ditam nossas ações. Então, se quisermos mudar essas crenças, precisamos reprogramar nossa mente subconsciente . Isso pode parecer difícil, mas não é. Você pode fazer isso facilmente com uma técnica chamada meditação escrita.

Com a meditação escrita, você simplesmente copia um conjunto de afirmações à mão em um notebook por cerca de cinco minutos por dia. Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar. Você nem precisa de um lugar tranquilo.

Depois de alguns dias, você notará uma mudança em seu comportamento. Será mais fácil dedicar tempo para relaxar a mente. Aqui está a meditação de relaxamento escrito:

Sei que mereço ter paz de espírito. Sei que, com uma mente tranquila, serei mais feliz, mais produtivo e farei escolhas melhores na vida. Que eu possa viver de uma forma que não estimule minha mente. Posso reduzir o ruído de fundo desnecessário ao meu redor.

Posso tirar algum tempo todos os dias para relaxar e sossegar. Que eu tenha força para seguir outras práticas de relaxamento para acalmar ainda mais minha mente. Eu me comprometo a relaxar minha mente, para que eu possa perceber a verdadeira felicidade e realização pessoal. Propaganda

Para obter o máximo benefício deste exercício, sugiro fazê-lo uma vez por dia durante cerca de 3 a 4 semanas, ou o tempo que levar para tornar o relaxamento uma prioridade em sua vida.

Como relaxar sua mente

Como relaxar sua mente é muito simples. As sugestões abaixo atenderão a duas coisas:

• Eles evitarão que sua mente fique muito agitada em primeiro lugar.
• Eles permitirão que sua mente se acalme naturalmente.

Você é livre para escolher qualquer um deles. Sua escolha dependerá de quão agitada está sua mente. Se estiver muito agitado, você deve começar com algumas sugestões simples, como fechar os olhos por alguns segundos. Então, à medida que você começa a relaxar com o tempo, pode tentar algo para um relaxamento mais profundo, como a meditação.

Aqui estão algumas práticas simples de como relaxar sua mente.

1. Ouça músicas calmantes

A música suave pode ajudar muito a relaxar sua mente. O ritmo lento da música forçará sua mente a desacelerar. Existe uma variedade de diferentes música relaxante no youtube . Encontre algo como uma paisagem de sonho com os sons da natureza.

2. Dê um passeio

Dar uma caminhada pode nos ajudar a limpar nossa mente de toda a desordem. Isso nos afasta das coisas que estão agitando nossa mente e nos ajuda a colocar as coisas em perspectiva.

3. Faça uma lista de gratidão

Muitas vezes tendemos a nos concentrar nas coisas que não temos em nossas vidas. Isso pode ser deprimente e nos manter lutando pelas coisas que acreditamos estarem faltando.

Reserve cerca de cinco minutos para escrever as coisas pelas quais você é grato. Isso ajudará a reprogramar sua mente subconsciente e o deixará mais à vontade.

Obtenha algumas inspirações aqui: 60 coisas para agradecer na vida

4. Encontre algum tempo sozinho

É importante ter algum tempo para você. Reserve um tempo regularmente para se afastar de todos e faça algo de que goste, como ler um bom livro ou assistir ao seu programa favorito.Propaganda

5. Abrace um animal de estimação amoroso

Estudos têm mostrado que alguns animais de estimação podem ter um ótimo efeito calmante . Eles ajudam a levar nossa mente a um lugar de simplicidade e amor incondicional.

6. Desligue o seu telefone celular

Nossos telefones celulares são uma grande fonte de agitação mental. É realmente necessário estar conectado com outras pessoas o tempo todo? Desligue o celular por um tempo, senão horas. A maioria das pessoas em nossas vidas pode sobreviver sem que estejamos de plantão.

A seguir estão algumas coisas realmente simples que você pode fazer a qualquer momento, sem perder muito tempo com sua agenda lotada.^[2]O objetivo deles é interromper a aceleração de sua mente. Eles também o trazem de volta ao momento presente, que é a essência da atenção plena.

7. Feche os olhos

Feche os olhos por alguns segundos. Você pode até seguir sua respiração, se quiser. Isso ajudará a reduzir parte da estimulação sensorial.

8. Rir

Eu, pessoalmente, gosto de postagens engraçadas nas redes sociais ou revivendo cenas engraçadas de sitcom. Rir nos dá uma pequena pausa de problemas sérios.

9. Cheire as flores

As flores são uma obra de arte da natureza. Eles vêm em todas as formas, tamanhos e cheiros. Pare de vez em quando para admirar sua beleza e fragrância. Não negligencie os pequeninos. Eles também têm uma grande beleza.

10. Obtenha um pouco de luz solar

A luz do sol pode ter um efeito calmante tremendo. Saia por alguns minutos durante o intervalo. Sente-se em um banco, feche os olhos e apenas aproveite o calor do sol.

11. Olhe pela janela

Se você não puder sair, olhar pela janela por alguns minutos pode ser quase tão bom. Olhe para as árvores, pássaros e quaisquer outras criaturas que você encontrar. E não olhe apenas para a área imediata, mas também olhe para a distância.

Se você realmente quer relaxar a mente, as práticas a seguir o ajudarão a atingir um estado de relaxamento mais profundo.

12. Reduza o ruído e a atividade

Se você vive uma vida agitada, provavelmente há muito barulho e atividade ao seu redor. Tente reduzir alguns ruídos de fundo, como TV e rádio, quando não estiver totalmente envolvido com eles.Propaganda

13. Relaxe Fisicamente

O relaxamento físico ajudará a acalmar sua mente. Existem várias maneiras de relaxar fisicamente, como alongamento, prática de tai chi ou ioga ou tomando um banho quente. Você pode até ouvir uma meditação guiada com uma varredura corporal.^[3]

14. Fale com um amigo

Muitas vezes temos coisas acontecendo em nossa mente porque não somos capazes de entendê-las totalmente. Às vezes, apenas conversar com outra pessoa nos ajudará a resolvê-los.^[4]

15. Pratique Meditação Mindfulness

Esta é uma prática poderosa e diversa que pode acalmar significativamente sua mente. Além de praticar a meditação sentada, você também pode fazer respiração atenta, caminhada atenta e imaginação guiada.

Dê uma olhada nos diferentes tipos de meditação e veja qual é adequada para você: 17 tipos de meditação (técnicas e noções básicas) para praticar a atenção plena

16. Exercício

O exercício físico pode ajudá-lo a esquecer seus problemas e acalmar seus pensamentos e emoções.^[5]Também dá a você uma maior sensação de bem-estar, aumentando a produção de endorfinas em seu cérebro, os neurotransmissores que fazem você se sentir bem.^[6]

Pensamentos finais

Como você pode ver, relaxar a mente é bastante simples. É principalmente uma questão de reduzir as coisas que agitam sua mente e reservar algum tempo para permitir que ela se acalme naturalmente.

Imagine como será sua vida com uma mente pacífica. As coisas ficarão muito mais claras, você fará escolhas melhores e se sentirá mais no controle de suas emoções e de sua vida. Tudo isso está ao seu alcance. Tudo que você precisa fazer é seguir algumas das práticas simples descritas acima.

Mais dicas para ajudá-lo a relaxar sua mente

• A importância de programar o tempo de inatividade
• 6 técnicas de relaxamento para acalmar sua mente ocupada
• 3 exercícios de respiração profunda para relaxar e reduzir o estresse

Crédito da foto em destaque: Tamara Bellis via unsplash.com

Referência