Uma atitude negativa acarreta uma falta de consciência. Você não está necessariamente ciente de uma atitude negativa permeando sua visão de vida e, por causa dessa falta de consciência, sua atitude afeta suas interações com outras pessoas e consigo mesmo.

E se você se tornasse consciente? E se, de repente, você fosse capaz de sair do padrão de pensamento que cria sua atitude, escolher um novo padrão e, portanto, uma nova atitude?

Pense em seus pensamentos. Muitas fontes de aconselhamento não vão lhe dizer este ponto crucial:

Mudar sua atitude não é sufocar ou eliminar pensamentos negativos . É sobre mudando seus padrões de pensamento através da ação .

Pensamentos negativos irão surgir, mas quando você pensa neles é como alimentá-los e recompensá-los para que voltem e formem um padrão.

Quando você altera padrões de pensamento repetitivos, você altera sua atitude - é um processo físico, e com ele vem a capacidade de mudar o mundo em que você vive. Você vai conseguir coisas que não pensava que eram possíveis antes.

Para realizar essa mudança, entenda o que fazer com os pensamentos negativos ou inúteis quando eles surgirem. Esse entendimento o ajudará a agir no sentido de mudar sua atitude.

Continue lendo para obter algumas sugestões rápidas e fáceis sobre como mudar uma atitude negativa.

1. Aproveite o incrível poder do redirecionamento

Freqüentemente, pensamos de forma limitada e em preto-e-branco. É chamado de pensamento binário. Até mesmo pensar em pensamentos apenas como negativos ou positivos é uma forma binária de pensar.

Você desenvolve uma atitude negativa porque está convencido de que essa forma binária de pensar é um reflexo preciso da realidade. Quando esta forma de pensar não alcança bons resultados, você atribui a culpa. A culpa não ajuda a resolver o problema do pensamento binário - ela o perpetua.

O pensamento binário faz com que você tenha uma visão de túnel quando você está trabalhando em seus objetivos. Você sente que uma abordagem é a certa - mas a pesquisa mostra que o redirecionamento melhora a criatividade.^[1]O redirecionamento requer que você pense de forma diferente, alterando as tarefas.Propaganda

Dê um passo atrás no que você está fazendo. Existe uma abordagem diferente que você pode adotar? A quem você pode pedir ajuda? O que você não tentou? Redirecione suas ações e você se verá pensando de forma mais criativa e positiva quando se trata de resolver o problema original.

2. Aumente sua conversa interna positiva

Conversa interna positiva é exatamente o que parece: essas são declarações edificantes que você faz para si mesmo. Então, você age sobre eles.

O problema da conversa interna positiva é que é auto-realizável. Em outras palavras, ao se concentrar em seus pontos fortes e fazer afirmações positivas sobre si mesmo, você se torna o que diz a si mesmo que é e sua atitude muda.

A psicóloga Dra. Marie Hartwell-Walker identifica as principais declarações que pessoas mentalmente saudáveis ​​fazem:^[dois]

• Eu sou amável
• Eu sou capaz
• A maioria das outras pessoas é adorável e capaz também
• O sucesso vem de fazer
• Desafios são oportunidades
• É humano cometer erros
• Eu tenho o que é preciso para lidar com as mudanças - e fazer as mudanças acontecerem

Diga a si mesmo essas coisas todos os dias. Observe a afirmação número 4: O sucesso vem do fazer. Você quer mudar sua atitude negativa. Para mudar sua atitude com sucesso, faça coisas que o ajudem a se sentir bem consigo mesmo e com os outros. O trabalho voluntário e as ligas esportivas comunitárias são ótimas opções.

Ação cria mudança. Faça afirmações positivas para si mesmo, aja com base nessas afirmações e sua visão da vida mudará.

3. Seja um agente de mudança, não uma vítima

Um agente é alguém que está ativamente empenhado em fazer algo acontecer. Uma vítima é alguém que sofre de circunstâncias fora de seu controle.

A vitimização é válida e real, mas se não houver uma busca ativa por uma solução, você permanece uma vítima - você permanece passivo e sua atitude é de amargura, desamparo ou cinismo.

Você é um agente que pode mudar sua própria atitude. Em última análise, suas próprias ações são as únicas coisas que você controla.

Você pode não ser capaz de controlar o surgimento de pensamentos negativos devido a uma tragédia que estava além do seu controle, mas pode controlar como reage a esses pensamentos.

Considere os seguintes métodos para lidar com tragédias:^[3] Propaganda

• Fale com um conselheiro ou alguém que pode lhe dar uma perspectiva externa .
• Desligue as notícias, pare de chafurdar e seja ativo. Atividades como exercícios, arte e jogos o ajudarão a processar melhor seus sentimentos, dando-lhe uma pausa de concentração em pensamentos negativos repetitivos.
• Ofereça seu apoio a outras pessoas que tiveram uma experiência semelhante. Se, por exemplo, você está se recuperando de um vício, encontre um grupo de apoio de colegas.
• Redirecione emoções dolorosas encontrando uma atividade , como trabalho voluntário, escrita, música ou esportes, que é emocionalmente gratificante e permite que você libere emoções reprimidas.

Às vezes, a tragédia é autoinfligida, o que significa que você tem uma experiência ruim que não é necessariamente uma tragédia, mas você a trata como tal. Você se rebaixa, volta-se para as drogas e o álcool e medita sobre seus pensamentos e sentimentos negativos.

Certifique-se de reconhecer se isso está acontecendo e torne-se um agente de recuperação em vez de vitimização.

4. Sonhe enorme - mas defina expectativas realistas

Esta é a verdade sobre o seu sonho: é real. O que você realmente quer da vida - chame de sonho, fantasia ou ambição - é uma ideia real que você pode e deve manter, não importa o que aconteça.

Para definir expectativas realistas, divida seu sonho em etapas que podem ser alcançadas no curto prazo .

Se você acredita que tem direito - você espera que tudo dê certo - você não realizará seu sonho. Mesmo se você tiver sorte e sucesso, não vai parecer sucesso porque o direito é um poço sem fundo.

Uma atitude negativa decorre de expectativas que não se alinham com a realidade. Novamente, suas ações são a única coisa que você controla. A ciência mostra que você não está necessariamente no controle de seus pensamentos.^[4]

Mas você está no controle dos pensamentos em que escolhe habitar. Concentre-se em seus planos. Você pode esperar para seguir quando se concentrar e verificar as etapas para concluir uma tarefa. Concentre-se nas tarefas que você precisa realizar para tornar seu sonho realidade.

5. Transforme pensamentos negativos em questões fundamentais

Fazer perguntas abre sua mente para novas idéias. Isso ajuda você a começar a construir confiança. O diálogo interno positivo pode ser difícil, porque sua mente é como um disco quebrado. Você diz a si mesmo que é adorável, mas cada vez que diz isso, o pensamento de que ninguém te ama surge 10 vezes.

Melody Wilding da Forbes faz uma ótima recomendação:^[5]

Quando você pegar seu crítico interno lançando acusações, pense: como posso transformar essa afirmação em uma pergunta?

aqui estão alguns exemplos:Propaganda

• Em vez de, algo deve estar errado comigo, digamos, O que são as passos para o sucesso ?
• Em vez de, odeio ir ao supermercado, digamos, Como posso economizar tempo no supermercado?
• Em vez de, essas pessoas são irritantes, digamos, Como posso conversar com essas pessoas para que este encontro seja agradável?
• Em vez de, eu fui um completo idiota na noite passada, digamos, O que posso fazer de diferente no futuro?

Dessa forma, você está abrindo possibilidades para pensamentos novos e construtivos. Você também está prestando atenção aos seus pensamentos e fazendo algo com eles.

6. Ria!

É impossível você ficar com raiva e rir ao mesmo tempo. A raiva e o riso são mutuamente exclusivos e você tem o poder de escolher qualquer um deles. - Wayne Dyer

Em quase todos os casos, você desenvolverá uma atitude negativa se decidir ficar com raiva e deprimido em vez de escolher rir. Mas como você pode escolher rir quando algo parece totalmente terrível?

É aqui que a imaginação e o exercício mental entram em ação. Escolha olhar para uma circunstância decepcionante ou desanimadora de uma maneira diferente. O que é irônico, absurdo ou ultrajante sobre a circunstância?

Existe uma circunstância oposta que você pode imaginar, uma que é tão fantasticamente grande que traz lágrimas de riso aos seus olhos só de pensar nisso? Há algum detalhe totalmente estranho?

Se você está deprimido, escolha a comédia - escolha algo que faça você sorrir. Treine-se para buscar boas oportunidades de humor e estará se treinando para ter uma atitude positiva.

7. Abrace suas emoções e libere-as com confiança

No momento em que você experimenta uma emoção, há uma razão para isso; e, portanto, é válido.

Aqui está o desafio: você deve controlar o que você faz com essa emoção.

Você poderia conter a emoção e deixá-la apodrecer, mas isso leva a coisas como depressão, raiva reprimida e baixa auto-estima.

Você pode liberar sua emoção no momento em que a sentir sem pensar, mas isso leva a problemas de relacionamento com outras pessoas. Ou você pode liberar a emoção com confiança de uma forma que afirme a si mesmo e seus limites.

• Pratique observar suas emoções quando você os sente diariamente. Observe qual é a emoção e esteja presente com ela.
• Quando você experimenta uma emoção forte, como raiva, reserve um tempo para notar sua raiva, respire fundo e se acalme.
• Descubra o que ou quem causou sua raiva e por quê.
• Afirme-se. Não seja mau, esteja confiante. Diga algo como, eu preferiria que você tratasse todos como iguais no grupo, não posso falar por todos no grupo, mas é muito importante para mim.
• Defina seus limites repetindo declarações I , por exemplo, eu não quero que você grite comigo, me sinto desconfortável. Se houver um problema, prefiro falar sobre isso com calma.

Se você abrace suas emoções, processando-as - perguntando quem, o quê, por que e como - e então você lida com eles expressando-se com confiança, sua atitude permanecerá de confiança, calma e positividade.Propaganda

8. Crie, mova, acredite, contemple grandes coisas

Quando você sabe que está no controle de como reage aos pensamentos e emoções e, por sua vez, suas ações criam um padrão que se reforça, um enorme mundo de grandeza está aí para você.

A grandeza está aí porque em todos os momentos você pode escolhê-la . Você pode optar por ouvir suas emoções mais profundas, que são lindas por causa de sua pureza intensa, e pode traduzi-las em coisas novas. Novas canções, poemas, provérbios, obras de arte, percursos de corrida, rotinas de exercícios, refeições, amizades, empregos - está tudo aí para você.

Cada pensamento negativo é uma resposta positiva esperando para acontecer . Sinta como suas respostas positivas e sua atitude positiva são tão agradáveis ​​que você não as trocaria por outra coisa. Acredite que você é incrível e suas ações terão resultados surpreendentes - mesmo se você não estiver por perto para ver os resultados florescer e florescer.

Contemple grandes coisas porque elas são as maiores coisas a se contemplar . E se a sua decisão de apreciar as pequenas peculiaridades de outras pessoas algum dia se tornar amor? E se a sua decisão de escrever em seu diário todos os dias um dia se tornar um livro de memórias? Você é capaz de todas essas coisas e a vida pode ser ótima.

9. Saia com os quatro acordos - mas concorde em voltar repetidas vezes

Um homem chamado Don Miguel Ruiz escreveu um livro chamado Os Quatro Acordos . Com esses acordos, Ruiz destila pérolas da antiga sabedoria tolteca. Para transformar sua atitude, concorde em fazer o seguinte:

• Não faça suposições
• Não leve nada para o lado pessoal
• Seja impecável com sua palavra
• Faça o seu melhor

É isso. Pense em como esses acordos informam suas ações.

Se você está fazendo o seu melhor, você está no momento.

Se você é impecável com sua palavra, você diz coisas que refletem no mundo que deseja criar.

Se você não leva nada para o lado pessoal, não se ofende com as palavras e ações das outras pessoas, então não as ataque.

Se você não faz suposições, você tem expectativas realistas.

Além disso, verifique essas outras dicas sobre como mudar sua atitude . Volte a conselhos que o ajudem sempre. Com uma atitude que diz: Estou sempre aprendendo, você fará exatamente isso e sua vida continuará melhorando.Propaganda

Crédito da foto em destaque: Carolina Heza via unsplash.com

Referência