Ter pensamentos negativos é ser humano. A história da humanidade é a história de uma batalha épica com a negatividade.

Esta é talvez a questão mais importante que existe: Como você domina pensamentos negativos que estão sufocando sua confiança e deixando você para baixo?

Você ficaria surpreso em saber que a resposta a esta pergunta é muito mais simples do que parece.

No entanto, mesmo as coisas mais simples podem facilmente afogar-se sob o rugido e a cascata constante de pensamentos negativos que parecem justificados. Se você pudesse ignorar esse rugido, o que faria? Procura uma nova carreira? Fazer novos amigos? Ir a um encontro e começar um relacionamento com uma pessoa que parece inatingível?

Continuar a ler é saber que você pode fazer qualquer uma dessas coisas e muito mais - mas, ao mesmo tempo, isso é um desafio: continuar lendo é aceitar o desafio e escolher uma abordagem confiante para ações que o aterrorizam.

Este artigo o ajudará a interromper os pensamentos negativos, ensinando estratégias para enfrentá-los de maneiras viáveis. Você aprenderá como ver seus pensamentos de maneira diferente, como acalmar sua mente e como ter confiança em suas ações. Mais importante ainda, você sairá da página com poderes e pronto para prestar atenção ao mundo ao seu redor de uma forma sem julgamentos.

1. Descubra a raiz dos pensamentos negativos

Aqui está uma revelação: quatro estudos diferentes mostraram que pessoas não qualificadas tendem a superestimar grosseiramente suas habilidades. Os estudos mediram humor, gramática e lógica. Os participantes que se achavam ótimos eram, na verdade, incompetentes.^[1]

Isso ilumina a raiz de seus pensamentos negativos sobre suas próprias habilidades. Sua dúvida é resultado de sua inteligência. Em vez de presumir que você é bom, capaz, habilidoso e nascido pronto para enfrentar qualquer desafio, você analisa a si mesmo e a situação. As falhas do passado vêm à mente.

Você pensa - você não apenas age - e quando o cérebro se dá tempo para pensar, qualquer número de pensamentos indesejados tende a surgir.Propaganda

Há um bom motivo para isso: os primeiros humanos evoluíram em um ambiente perigoso. Tínhamos que pensar no que poderia dar errado quase o tempo todo. Fomos ameaçados por animais selvagens, desastres naturais, tribos rivais e competidores em nossos próprios acampamentos. Nossos cérebros estão programados para procurar o perigo e, quando surge um desafio, o instinto nos diz para lutar ou fugir.

Você tem pensamentos negativos porque seu cérebro inteligente está considerando todas as possibilidades. Embora os desafios que você enfrenta possam não estar nem perto da extremidade de um ataque de animal selvagem, eles são desafios, no entanto, e uma versão abafada de seu instinto de luta ou fuga entra em ação.

2. Valorize seu QI emocional

Estabelecemos que sua inteligência está contribuindo para pensamentos negativos, o tipo de pensamento que pode matar sua confiança se você se concentrar neles. Mas você já pensou sobre o seu inteligencia emocional ?

Também conhecida como EI, esta é uma qualidade que percorre um longo caminho no mundo profissional, onde é extremamente importante que as pessoas a possuam. Em uma pesquisa, 71% dos gerentes de contratação disseram que o EI é mais importante do que o QI, e 58% nem mesmo contratam alguém com alto QI e baixo EI.^[dois]A Universidade de Maryland identifica os seguintes aspectos importantes da EI:

• Você reconhece suas emoções.
• Você registra as emoções dos outros.
• Você pode descobrir o que está desencadeando suas emoções.
• Você gerencia informações emocionais, o que significa que você não apenas reage quando as emoções explodem, você é capaz de se controlar.

Somos ensinados a valorizar o intelecto desde muito jovens. Não colocamos muita ênfase na capacidade de reconhecer emoções e usá-las de maneiras eficazes. É essa falta de equilíbrio que leva muitos de nós a tropeçar.

Emoções negativas causam pensamentos negativos e a emoção é desencadeada por algo que você não pode controlar. Da mesma forma, a verbalização interna de uma emoção acontece quase instantaneamente - você nem percebe quando isso acontece. Você fica triste porque não foi convidado para uma festa. De repente, você começa a pensar que é inadequado, e então a defensiva entra em ação e você pensa, eu não gosto dessas pessoas de qualquer maneira.

Em vez de reagir às emoções negativamente, cultive seu EI. Reconheça a emoção e entenda que uma emoção desse tipo pode causar pensamentos negativos. Além disso, reconheça que a emoção é natural - não é certa ou errada, é apenas um sentimento que você tem.

Esteja presente com a emoção, dê-lhe um nome, dê-lhe uma cor, encontre uma forma de expressá-la externamente. Seja criativo, e se sua expressão parecer triste, é porque é autêntica.

3. Reconhecer ações prejudiciais que reforçam pensamentos negativos

Nós prosperamos com estímulos. Basicamente, isso significa que você busca coisas que o ajudem a se sentir bem. Muitas vezes, quando os filhos são muito pequenos, os pais prestam um péssimo serviço, oferecendo um estímulo na hora errada. Isso continua até a idade adulta.Propaganda

Por exemplo, quando você era criança, ficava triste porque as crianças zombavam de você na escola. Pensamentos negativos surgiram quase imediatamente, como objetos flutuantes em ondas de emoção. Em vez de sentar com você em sua tristeza e ajudá-lo a expressá-la, seus pais lhe deram algo para comer, sentaram-se em frente à TV e depois o colocaram na cama.

O que há de errado nisso? A primeira coisa a proporcionar conforto era um estímulo externo na forma de comida. A psicologia da comida^[3]é tal que,

Podemos formar relacionamentos prejudiciais com aquilo que supostamente ajuda em nosso bem-estar.

Alimentos - especialmente alimentos processados ​​e açucarados que proporcionam um efeito de dopamina - são uma substância poderosa que envolve todos os sentidos. Quando você aprende a recorrer a um estímulo externo, como comida, como forma de se sentir melhor, cria um ciclo de feedback negativo. Abaixo da linha, você desenvolve um hábito de estímulo e, então, quando se entrega ao hábito, você se rebaixa depois que a satisfação inicial passa.

Identifique hábitos prejudiciais à saúde e remova-os como uma opção. Eles são assassinos de confiança. Substitua-os por hábitos saudáveis, como exercícios, arte, registro no diário e cuidar de um animal de estimação ou visitar parentes e velhos amigos com mais frequência.

4. Faça depósitos regulares em sua conta confidencial

Você precisa fazer pequenas coisas que aumentam sua confiança. Dessa forma, quando pensamentos desanimadores surgirem, você terá um reservatório de confiança em que confiar.

Aqui estão algumas atividades de construção de confiança:

1. Faça uma lista de seus pontos fortes e coisas que você fez (ou está fazendo) de que se orgulha. Continue adicionando à lista regularmente.
2. Faça uma pose de poder todos os dias. De acordo com a psicóloga Amy Cuddy, simplesmente ficar em uma postura aberta e ampla com os braços erguidos como se você marcasse um touchdown irá treinar seu cérebro para desenvolver confiança.^[4]Faça isso por cerca de um minuto todos os dias na frente do espelho.
3. Desafie-se com uma nova atividade que não está fora de alcance. Faça ioga, aprenda a costurar ou cozinhar um novo tipo de comida, memorize um poema ou a letra de uma grande música.
4. Faça exercícios e durma o suficiente.
5. Faça o desafio de rejeição dos 100 dias. Jia Jiang, o dono da Terapia de rejeição , se insensibilizou à rejeição e criou coragem fazendo pedidos malucos de pessoas por 100 dias.^[5]
6. Faço declarações auto-afirmativas em sua mente e em voz alta. Use sua lista de pontos fortes. Diga, eu sou um bom comunicador, sou inteligente e me importo com outras pessoas. Quando o seu crítico interno falar, oponha-se a ele com uma autoafirmação.

Fazer exercícios de fortalecimento da confiança regularmente compensa a longo prazo. Você se sentirá melhor fisicamente e mentalmente, e os pensamentos negativos não terão o efeito de matar a confiança de antes.

5. Pare de se comparar com os outros

Este é um grande problema. É incrivelmente fácil se comparar a outras pessoas no ambiente de mídia social de hoje. Um estudo mostrou que quanto mais tempo as pessoas passam no Facebook, mais deprimidas elas ficam.^[6] Propaganda

As pessoas tendem a compartilhar suas conquistas por meio de atualizações de status e postar fotos que são lisonjeiras. É fácil se comparar com a fachada do Facebook de seus amigos e vir a faltar. Então, você decide postar uma atualização que faça você parecer bem e, se não receber uma tonelada de curtidas e comentários, você terá a impressão de que seus amigos do Facebook não gostam de você.

Isso se aplica muito às pessoas que também estão se relacionando. Um estudo mostrou que quando as pessoas estão em um relacionamento sério e dependente, elas tendem a anunciá-lo no Facebook.^[7]Muitas vezes, eles fazem isso porque viram seus amigos fazerem o mesmo. Se você não está em um relacionamento satisfatório, ver o status positivo de alguém no ambiente artificial da mídia social pode ser um grande desanimador. Você acaba se comparando a eles sem nem perceber.

O professor da Universidade do Texas, Raj Raghunathan, recomenda uma abordagem alternativa.^[8]:

Fique um pouco mais ciente do que você é realmente bom e do que gosta de fazer. Quando você não precisa se comparar a outras pessoas, você gravita em torno de coisas que instintivamente gosta de fazer.

Concentre-se no que você gosta. Não haverá espaço para pensamentos negativos. Você ficará mais perto de dominar o que mais gosta e terá confiança em seu domínio.

6. Pratique a atenção plena como um modo de vida

Nosso modo de pensar ocidental enquadra as coisas em termos de problemas e soluções. É tentador dizer, Se os pensamentos negativos são o problema, a atenção plena é a solução.

A meditação da atenção plena não é uma solução e as expectativas para a atenção plena criam frustração. Tudo o que você pode esperar da atenção plena é estar atento.

Mindfulness é um estilo de vida . É a prática de prestar atenção, é a prática de observar fenômenos e liberar fenômenos da mesma forma que os pulmões absorvem oxigênio e liberam dióxido de carbono.

Como a atenção plena o ajuda a lidar com pensamentos negativos? A mente toma nota do pensamento e então o libera.Propaganda

Isso é tudo, não há mágica aqui. Existe o reconhecimento de que seu cérebro e seus pensamentos são uma parte funcional de um universo fenomenal. Correndo o risco de soar clichê, uma pedra que rola não produz musgo. A mente que libera pensamentos e os deixa ir para o universo não pensa neles, portanto, essa mente permanece fresca e pronta para novos desafios.

7. Julgue menos, faça mais

Quando julgamos outras pessoas, fofocamos e fazemos comentários negativos sobre elas, damos poder aos pensamentos negativos. Nós os vocalizamos e os deixamos ressoar. Logo, esse tipo de pensamento se torna um hábito e liga quem fala. É como um cachorro mordendo um dono que o treinou para morder pessoas.

Não dê um ponto de apoio a pensamentos negativos sobre outras pessoas. Não faça desses pensamentos uma autoridade. Em vez disso, pratique meditação da bondade amorosa ou algo próximo a isso. Com bondade amorosa, você se senta e dirige pensamentos de bem-estar e amor incondicional primeiro para si mesmo, depois para um amigo, depois para um conhecido e depois para alguém de quem você não gosta.

Em seguida, comece a escrever pontos de verificação, tarefas e objetivos específicos e alcançáveis ​​para você mesmo. Anote datas e locais e seja o mais hiperespecífico possível. Certifique-se de que seus pontos de verificação e metas giram em torno do que você gosta de fazer. Mantenha uma cópia laminada de sua lista de tarefas no bolso. Marque as coisas: faça mais e aproveite o ato de fazer.

Ao focar pensamentos positivos em você mesmo e nos outros, e ao se concentrar em seu objeto de prazer, você está treinando seu cérebro. Logo, você está acostumado a pensar positivamente e fazer as coisas acontecerem. Oh, como isso é bom!

The Bottom Line

A confiança é um hábito. Como qualquer hábito, você precisa de prática contínua para construir confiança. É fácil desenvolver maus hábitos porque você não está pensando em algum objetivo distante. Você está apenas se envolvendo em uma ação repetidamente. A mão pega o donut, coloca o donut na boca, mastiga a boca, engole a garganta, repita. Por que os hábitos positivos não podem ser da mesma forma?

Aumente a sua confiança repetindo as ações de rotina que aumentam a confiança. Vá dormir com tempo suficiente para oito horas de sono. Acorde, alongue-se e mantenha uma pose de poder por um minuto enquanto tem pensamentos de auto-afirmação.

Se você tiver tempo para fazer exercícios pela manhã, faça exercícios pela manhã. Defina uma meta realista para se desafiar de alguma forma naquele dia. Então, sabendo que você enfrentará um desafio alcançável, passe o dia com plena indulgência em cada momento.

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Crédito da foto em destaque: rawpixel via unsplash.com Propaganda

Referência