Benjamin Franklin disse assim: Dormir cedo, acordar cedo, tornará o homem saudável, rico e sábio. Ele sabia, por experiência própria e observando os outros, que quem acordava cedo era mais saudável e tinha mais sucesso. É por isso que um treino matinal pode ser tão importante.

Um estudo de 2017 descobriu que:^[1]

depois de controlar fatores como idade, sexo, hábitos de fumar e outros ... corujas noturnas, descobriram que tinham um risco 10% maior de morrer por qualquer causa em comparação com os tipos matinais.

Esta é uma ótima razão para explorar alguma motivação matinal e fazer o treino matinal.

Como você pode ver no gráfico acima, sua pressão arterial começa a subir entre 6 e 7 da manhã^[2].Isso significa que este é um ótimo momento para colocar seu corpo em movimento e seu coração batendo forte, mesmo que seja apenas por 20 minutos de exercícios pela manhã. Propaganda

Aqui estão algumas dicas sobre como encontrar a motivação para um treino matinal.

1. Lembre-se do porquê

Tudo começa com a lembrança do motivo pelo qual você deseja se levantar para um treino matinal. Se você não definir uma meta e estabelecer seus motivos para cumprir uma meta de saúde e condicionamento físico, definitivamente não vai acordar cedo.

Levantar cedo não é fácil. Se fosse, todos fariam isso, certo? Seu objetivo para a sua saúde e forma física deve ser tão forte, e o PORQUÊ por trás disso deve ser tão poderoso, que nada o impedirá de atingir esse objetivo.

2. Vá para a cama cedo

Se você quiser se levantar cedo para um treino matinal, será importante ir para a cama mais cedo. Adormecer à meia-noite e tentar acordar às seis não vai funcionar a seu favor.

Isso provavelmente será muito difícil por alguns dias, enquanto você ajusta seus hábitos de sono. No entanto, ao iniciar uma rotina de exercícios pela manhã, isso naturalmente tornará mais fácil adormecer mais cedo e mais rápido à noite.

3. Faça um compromisso

Às vezes, conto à minha comunidade no Facebook sobre meus planos para dar certo, e todos nós nos mantemos motivados postando nossas corridas, nossos treinos, etc. Esta é uma forma de desenvolver responsabilidade. Ao anunciar publicamente suas intenções, você aumenta suas chances de realmente realizar seus planos.Propaganda

Outra maneira de fazer isso é encontrar um parceiro de responsabilidade que tenha objetivos semelhantes para os exercícios matinais. Vocês podem verificar uns com os outros para ter certeza de que estão cumprindo seus planos.Se isso não funcionar, contrate um personal trainer por algumas semanas para começar.

Você pode aprender como encontrar um bom parceiro de responsabilidade aqui .

4. Encontre um amigo

Se você conseguir encontrar um amigo que esteja motivado como você, e puderem responsabilizar um ao outro diariamente pelo treino, vocês atingirão seus objetivos de preparação física. Muitas pessoas preferem malhar com amigos a malhar sozinhas. Seja um bate-papo enquanto pratica exercícios na esteira na academia ou ter alguém para identificá-lo durante o levantamento de peso, malhar com os amigos às vezes é apenas mais agradável.

Mandar mensagens um para o outro na noite anterior com uma declaração simples é o melhor. Não pergunte: ainda estamos malhando pela manhã? Com esse tipo de pergunta, se eles estivessem pensando em não malhar, você apenas deu a eles um opt-out.

Em vez disso, faça uma declaração: Mal posso esperar para te ver de manhã! Isso implica que eles estarão lá e se sentirão mais obrigados a aparecer.

5. Cuide de si mesmo

Todos nós temos que nos tratar de vez em quando. Após um treino matinal, planeje se mimar com um café da manhã saudável e colorido ou um delicioso smoothie matinal. Isso o ajudará a esperar algo e avançar até o final do treino.Propaganda

Você pode aprender mais sobre recompensas e punições aqui .

6. Mude sua mentalidade

Muitas pessoas jogam fora a ideia de um treino matinal simplesmente dizendo, eu não sou uma pessoa matinal. Em vez de usar essa desculpa, decida tentar se tornar uma pessoa matinal mudando sua mentalidade.

Quando você analisa os benefícios de acordar cedo e fazer algum exercício antes do início do dia, você se sentirá mais positivo sobre sua vida em geral.

7. Planeje o seu dia

Você sabe que vai estar ocupado. Experimente o bloqueio de tempo para planejar todas as coisas que você precisa fazer em um determinado dia e certifique-se de adicionar em seu treino matinal^[3]. Se você tem um plano definido, é mais provável que você o siga e faça tudo que está na sua lista.

8. Reflita sobre como você se sentirá depois

Começar um treino matinal é difícil, mas visualizando como você se sentirá depois pode ajudá-lo a encontrar motivação. Pense na energia extra que você terá e no quão orgulhoso você se sentirá sabendo que já era tão produtivo. Não importa o que você faça no resto do dia, pelo menos você apertou em seu exercício!Propaganda

Para mim, moro em uma área onde há muitos corredores. Quando estou voltando para casa à noite ou sentado no pátio de um dos meus restaurantes favoritos e vejo os corredores passando, sinto-me tão realizado que comprei o meu naquela manhã e posso aproveitar a noite.

9. Organize suas roupas de treino

Colocar suas roupas de treino na noite anterior torna impossível para você começar a correr tarde porque você não conseguiu encontrar algo para vestir. Use a determinação que você tem antes de dormir para convencer o seu eu menos motivado de que você precisa se levantar e começar seu treino matinal. Quando você acordar e ver sua roupa ao seu lado, ela vai empurre você para se levantar e se mexer.

10. Defina vários alarmes

Muitas pessoas perdem o treino matinal simplesmente porque apertaram o botão de soneca várias vezes. Para tornar isso mais difícil para você, defina uma série de alarmes. Dessa forma, se você continuar pressionando a soneca, terá três ou quatro alarmes disparando a cada dez minutos, o que será irritante o suficiente para tirá-lo da cama.

Além disso, coloque um alarme a pelo menos alguns metros de sua cama para ser forçado a se levantar para desligá-lo.

Pensamentos finais

Há cerca de três anos, deixei de ser a pessoa que diz que nunca madrugarei para uma pessoa que adora começar o dia o mais rápido possível. Sem as distrações que começam a chegar por volta das 8 ou 9 da manhã, você descobrirá que é mais produtivo e mais propenso a fazer exercícios matinais.

Execute algumas das ações acima e encontre a melhor rotina de exercícios matinais para começar o dia e se sentir bem. Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Tomasz Woźniak via unsplash.com

Referência