Acordar, sair da cama mais cedo e começar o dia, por algum motivo, se tornou o maior desafio para tantas pessoas. No entanto, acordar cedo é uma das melhores coisas que você pode fazer. Se você aprender a se tornar uma pessoa matinal, poderá fazer mudanças significativas no seu humor e na sua saúde.

Por quê?

Para começar, as manhãs são a hora mais bonita do dia. Com tão poucas pessoas fazendo isso, também significa que é a hora mais tranquila do dia. Significa que você passa um tempo de qualidade consigo mesmo e toma uma xícara de café sem o risco de ser interrompido ou perturbado, e significa que você tem tempo para trabalhar nas coisas que deseja trabalhar.

Acordar cedo é simples. Defina o seu alarme, vá para a cama, acorde quando o seu alarme tocar. Simples, certo? Bem, simples, sim. Fácil? Talvez não.

Pode ser muito difícil abrir os olhos, sair da cama e tropeçar na cafeteira.É ainda mais difícil se você for uma coruja noturna natural e não for para a cama até 1 ou 2 da manhã.

Então você pode aprender como se tornar uma pessoa matinal? Sim! Aqui estão algumas etapas que funcionaram para mim.

1. Eduque-se sobre os benefícios para a saúde

Ser uma pessoa matinal tem benefícios para a saúde cientificamente comprovados, e saber disso pode empurrá-lo para entrar no ritmo de acordar mais cedo.

Um estudo de 2014 chegou a sugerir que tomar mais luz solar nas primeiras horas da manhã poderia resultar em um IMC (Índice de Massa Corporal) mais baixo. O estudo apontou: A luz é o agente mais potente para sincronizar seu relógio biológico interno que regula os ritmos circadianos, que por sua vez também regulam o equilíbrio de energia^[1]. Essa mudança na energia parece ter o efeito de reduzir o IMC geral - impressionante, certo?Propaganda

Além disso, a pesquisa mostra que ser mais voltado para a noite também foi associado a características relacionadas à saúde mais baixa, como menor participação em esportes, aumento do risco de depressão e psicose de personalidade, alimentação tardia e aumento do tabagismo e uso de álcool^[dois].

Ainda há mais pesquisas a serem feitas sobre esse assunto, mas parece claro que as pessoas da manhã podem experimentar muitos benefícios!

2. Saiba quanto sono você precisa

Quantas horas de sono você precisa? Esse foi um erro que cometi quando comecei a acordar cedo. Não descobri quanto sono precisava.

Somos todos diferentes aqui. Algumas pessoas precisam de nove a dez horas de sono, outras de quatro a seis horas. Preciso de seis a sete horas. Uma vez que descobri quanto sono eu precisava , Eu poderia modificar o horário em que ia para a cama todas as noites.

Depois de saber quanto sono você precisa, você pode modificar sua hora de dormir de acordo. Se você precisa de sete horas de sono e quer começar a acordar às 6 da manhã, deve estar na cama às 22:30. Isso permitirá que você adormeça por trinta minutos e garantirá que terá suas sete horas.

Se você não tem certeza de como calcular a quantidade de sono de que precisa, simplesmente comece a prestar atenção. Você pode até manter um diário.

Observe quantas horas de sono você dorme a cada noite, bem como como você se sente no dia seguinte. Se você acha que se sente bem em 6 horas, é isso que você deve buscar. Se você ainda se sentir grogue de 6, atire para 8. Pode levar algum tempo para encontrar seu número, mas valerá a pena.

3. Tenha um plano

Ok, então você vai acordar mais cedo. Ótimo, e agora? O que você fará com a hora extra ou mais? Você precisa de um plano.Propaganda

Robin Sharma tem insistido em acordar às 5 da manhã há anos e, em seu livro publicado recentemente, The 5 AM Club: Seja o dono de sua manhã, eleve sua vida , ele entra em muitos detalhes sobre o que você pode fazer com aquela hora da manhã que cria para si mesmo.

Robin defende fazer 20 minutos de exercícios, 20 minutos de planejamento e 20 minutos de estudo. Eu mesmo amo esse conceito.

Mudei um pouco isso e, em vez de me exercitar, estudo coreano por trinta minutos. Em seguida, faço 15 minutos de planejamento e termino a hora com 15 minutos de meditação. Para mim, aquela hora, focada no que é importante para mim, me prepara para um dia perfeito.

A beleza de acordar cedo é que você escolhe o que fazer com o seu tempo extra. Faça o que fizer com esse tempo, certifique-se de que é tempo que você gasta consigo mesmo e não fazendo nada como verificar e-mails ou feeds de suas redes sociais. Haverá muito tempo para fazer isso no final do dia. Esta hora da manhã é para você.

Aqui estão algumas outras idéias de como você pode preencher essa hora:

• Leitura.
• Ouça um podcast.
• Fazer yoga .
• Pintar.
• Faça uma caminhada matinal.
• Faça um treino matinal de sua escolha.

4. Escolha uma data e apenas comece

Reduzir lentamente o tempo de despertar é uma forma muito dolorosa de acordar mais cedo. Você acaba prolongando o período de transição, e isso não é agradável. Escolha um dia - as segundas-feiras são um bom dia para começar - e acorde na hora que escolheu.

Agora, não vou dizer que será fácil. Não vai. Se você acorda às 7h30 há anos e começa a acordar às 5h, será difícil. Você se sentirá mal à tarde por alguns dias.

Esta etapa pode ser muito difícil para alguns que estão acostumados a acordar mais tarde. Nos primeiros dias, seu corpo ainda não se adaptou ao novo horário de sono, por isso vai resistir a acordar mais cedo do que o normal. Considere colocar um despertador fora do alcance do braço para garantir que você terá que se levantar para desligá-lo (e não aperte o botão de soneca!). Este pode ser o momento que o move.Propaganda

Outra coisa que pode ajudar é se expor à luz natural o mais rápido possível. Depois de ver que o sol está nascendo, vá até uma janela ou saia, se estiver bom. Esta luz brilhante sinalizará para o seu corpo que é hora de acordar.

5. Não dê desculpas

Freqüentemente, tendemos a pensar demais nessas coisas e então encontrar todas as desculpas de que precisamos para nos impedir de começar. Vamos para a cama cedo, não conseguimos dormir e então dizemos a nós mesmos que não começaremos amanhã - em vez disso, começaremos no dia seguinte. Terminamos em um ciclo perpétuo de nunca realmente começar. Sempre será no dia seguinte ou na próxima semana.

Se você quiser aprender a eliminar suas desculpas, dê uma olhada Este artigo .

Quanto mais cedo você começar, mais cedo começará a aproveitar os benefícios de acordar cedo e ter uma hora extra no seu dia para fazer as coisas que deseja, sem ser interrompido ou distraído pelas crises e problemas de outras pessoas.

6. Faça sua rotina matinal na hora

Uma dificuldade que todos enfrentamos hoje em dia é encontrar qualquer hora do dia só para nós: para ler os livros que queremos ler, fazer exercícios e apenas estar com nossos pensamentos. Quando você começa a acordar uma hora ou mais mais cedo a cada dia, você consegue encontrar essa hora.

Essas horas antes do amanhecer são tão silenciosas que você pode fazer o que quiser sem o risco de ser perturbado por outra pessoa. Esta é a sua vez. É por isso que você não quer usar esse tempo para fazer mais trabalho.

Aproveite o tempo extra que você tem e faça as coisas que deseja fazer. Durante os meses de inverno, saia para uma caminhada e observe o nascer do sol. Nos meses de verão, você pode abrir suas janelas e ouvir os pássaros acordando sem que seu canto seja abafado pelo barulho dos carros e caminhões.

7. Não quebre a corrente

O conceito de não quebrar a corrente^[3]é um conceito muito valioso para usar aqui. Essencialmente, o que você faz é deixar uma marca em um calendário ou diário para indicar aqueles dias em que você acordou e saiu da cama na hora desejada.Propaganda

Depois de alguns dias, você descobrirá que não deseja interromper sua execução consistente. Isso cria alguma competição própria e adiciona alguma motivação para mantê-lo ativo quando as coisas ficam difíceis.

Quando comecei a acordar às 5 da manhã, usei meu diário para anotar os dias em que acordei às 5 da manhã. No topo da página, escrevi Dia XX - Clube das 5 da manhã. Com o tempo, foi fantástico ver o número aumentando. Cheguei ao Dia 173 antes de quebrar a corrente porque voei para a Europa, e a diferença de fuso horário entre a Ásia e a Europa atrapalhou minha rotina.

O legal disso, porém, é que quando voltei para a Ásia, reiniciei a contagem. Estou agora no dia 82 e tenho 92 dias para vencer meu recorde anterior. Essa é uma grande motivação.

8. Aproveite o tempo

Com tudo o que acontece em nossas vidas ao longo do dia, pode ser difícil apenas ter um momento para nós mesmos, para refletir, valorizar e ser grato pelo que temos. O tempo que você cria para si mesmo ao acordar cedo lhe dá esse tempo, então não o perca pensando sobre os problemas com os quais você tem que lidar. Use o tempo de forma positiva e aprecie-o.

Ouça sua música favorita, os pássaros ou um belo álbum meditativo. O que quer que você decida fazer, este é o seu momento, então apenas aproveite.

The Bottom Line

Se você realmente quer aprender a ser uma pessoa matinal, isso definitivamente pode ser feito! Acordar cedo dá a você espaço para si mesmo em um mundo projetado para distraí-lo. Isso lhe dá tempo para refletir, trabalhar nas coisas que deseja fazer e desfrutar de algum tempo tranquilo.

Tudo o que você precisa fazer é decidir acordar mais cedo, definir a data e começar.Propaganda

Mais sobre como se tornar uma pessoa matinal

• A melhor rotina matinal para deixá-lo feliz e produtivo o dia todo
• O guia definitivo para a manhã mais produtiva de todos os tempos
• Como acordar mais cedo: truques científicos para corujas noturnas

Crédito da foto em destaque: Keenan Constance via unsplash.com

Referência