Ao longo dos anos em meu trabalho como treinador e treinador, descobri que aqueles que não se exercitam têm uma ou duas desculpas. As desculpas são: eles não têm tempo ou não gostam.

Eu sei que há muitas pessoas que gostariam de se exercitar, mas acham que não têm tempo, então hoje vamos falar sobre como se exercitar quando você não tem tempo.

O exercício significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Se você acha que o exercício é uma hora por dia, cinco dias por semana, e você está trabalhando 40-60 horas por semana com tarefas familiares e sociais no meio, então você não tem tempo para fazer esse tipo de exercício.

Mas se você mudar sua mentalidade para considerar que o exercício é simplesmente uma tentativa deliberada de se movimentar com mais vigor do que o normal, então, não importa o quão ocupado você esteja, definitivamente terá tempo para se exercitar.Propaganda

Aqui está uma lista de exercícios que você pode fazer quando não tiver tempo para se exercitar:

Acorde 20 minutos mais cedo

Deixe suas roupas de ginástica preparadas na noite anterior (ou mesmo durma com elas), ajuste o alarme e saia para algumas corridas de corrida - morro acima, se puder. Faça aquecimento por três minutos com uma caminhada rápida, depois corra por 20 segundos e descanse por dois minutos. Repita por cinco a oito sprints e depois volte para casa.

Esta sessão não demora muito. Isso vai te acordar e te dar energia para a manhã, e é uma ótima maneira de queimar gordura e aumentar seu metabolismo.

Quando a chaleira está fervendo

Você tem um ou dois minutos aqui para combinar algumas flexões com alguns agachamentos. Faça 10 flexões seguidas de 10 agachamentos. Repita isso tantas vezes quanto possível enquanto a chaleira está fervendo para sua xícara de café da manhã. Acompanhe por quantas rodadas você pode fazer isso e tente aumentar isso a cada manhã.Propaganda

Indo para o trabalho

Caminhar, correr ou andar de bicicleta para o trabalho seria perfeito, mas nem todos são capazes de fazer isso. Esteja você dirigindo ou pegando transporte público, agora é um bom momento para fazer um trabalho de ab. Não se preocupe - você não precisa fazer alguns abdominais no chão do vagão do trem.

Enquanto você está sentado, simplesmente segure seu abdômen o mais forte que puder por 10 segundos. Você pode tornar isso bastante difícil com uma contração muscular muito forte. Faça isso de 5 a 10 vezes.

Reuniões ambulantes

Quando você faz reuniões no trabalho, veja se consegue introduzir reuniões ambulantes. Essa é uma ótima maneira de respirar um pouco de ar fresco enquanto fala e, muitas vezes, pode ser mais produtiva. Quando você volta ao trabalho, a reunião termina naturalmente. Portanto, esta não só pode ser uma reunião mais produtiva, mas também pode ser mais curta.

Reuniões permanentes

Ficar de pé em vez de sentar em reuniões também melhora o tempo e a produtividade dentro a reunião. Embora ficar em pé não seja exercício, é melhor do que sentar. Se possível, você pode praticar a órtese abdominal.Propaganda

Exercício na hora do almoço

A hora do almoço é a hora perfeita para exercícios estruturados. Se houver uma academia por perto, esta é a hora perfeita para ir. Você se sentirá revigorado e mais concentrado após o exercício, então trabalhará melhor à tarde.

Se possível, você também pode buscar um programa de bem-estar no trabalho. Estes estão se tornando mais populares. Ter um personal trainer vindo ao prédio e conduzindo uma sessão de exercícios em grupo na hora do almoço melhora o moral e a produtividade dos funcionários. Um treino de qualidade levará apenas 20-30 minutos e, com sorte, você ainda terá tempo para o almoço. Se não, simplesmente coma em sua mesa depois.

Enquanto o jantar está cozinhando

A maioria das refeições leva cerca de 15-30 minutos para cozinhar. Se você planeja sua refeição de forma que ela simplesmente fique no forno ou borbulha no fogão, então pode fazer alguma atividade em vez de observar a panela ferver.

Durante esse tempo, você pode fazer alguns intervalos de alta intensidade, como pular, correr no local, exercícios de peso corporal, como alpinistas ou burpees, ou mesmo alguns balanços de kettlebell, se você tiver um kettlebell.Propaganda

Escolha dois ou três movimentos intensos e alterne-os. Uma boa formatação são 30 segundos de trabalho seguidos de 30 segundos de descanso. Repita 10-15 vezes. Assim que terminar, o jantar estará pronto!

Como você pode ver, é muito simples incluir exercícios no seu dia, mesmo se você estiver muito ocupado. Escolha uma ou duas dessas ideias e experimente. Você tem tempo para se exercitar - você só precisa ser criativo.

Crédito da foto em destaque: kadir sem título / ashraful via flickr.com Propaganda