Desde o colégio, tenho um problema peculiar.

Não importa quão pouco eu durmo a semana inteira, não importa o quanto eu evite cafeína, não importa quanto exercício eu faça ... Eu estou bem acordado no meio da noite fazendo meu melhor trabalho!

Muitas vezes, minhas horas mais produtivas são entre meia-noite e 2 ou 3 da manhã, mesmo que eu tenha dormido apenas algumas horas na noite anterior e fiquei acordado por 18 horas.Propaganda

É realmente um padrão bizarro de manhãs mortas e cansadas, andando por aí como um zumbi com jet lag, seguido por uma tarde tortuosa precisando desesperadamente de um cochilo e, finalmente, uma noite em que começo a acordar.

O que poderia estar errado comigo? Eu me perguntei por anos. Certamente essa não era uma maneira normal de viver!

Acontece que não estou sozinho com este pequeno problema. Como outros, acabei conseguindo lidar com isso (tendo aulas apenas à tarde durante a faculdade e abrindo meu próprio negócio para definir meu próprio horário). Mas isso sempre me incomodou porque todos que conheci não pareciam entender meu problema.Propaganda

Tentei todos os conselhos que ouvi: Leia antes de dormir, Beba um copo de leite morno, Sem cafeína depois do meio-dia, mas não pareceu funcionar. Até conversei com vários médicos sobre isso que não tinham boas respostas. Mesmo se eu me obrigasse a ir para a cama em uma hora razoável, com certeza, eu me viraria até as 3 da manhã antes de finalmente cair no sono.

Se isso soa como um problema que você tem, então estou aqui para ajudar, porque você pode ter algo chamado Síndrome da Fase do Sono Retardado.

É um distúrbio do sono bem documentado que não é diagnosticado (ou é diagnosticado incorretamente) pela grande maioria dos médicos hoje. Você pode ler mais sobre isso em este excelente artigo Propaganda

Como você deve se lembrar, todo mundo tem um relógio biológico, conhecido como ritmo circadiano, que regula quando estamos acordados e quando nos sentimos cansados. Pessoas com síndrome da fase de sono retardado (DSPS para abreviar) tendem a ter:

• Um ritmo circadiano alterado
• Um ritmo circadiano mais longo do que o normal

O segundo em particular é difícil de conviver porque faz com que você opere em 25 (ou mais) horas por dia. Todas as manhãs você quer dormir um pouco mais tarde e todas as noites você quer ficar acordado um pouco mais tarde. O mundo está se movendo rápido demais para o seu relógio biológico, então você está sempre um pouco atrasado!

Depois de tentar de tudo sob o sol para corrigir esse problema de eficiência em minha vida (já que certamente estava afetando minha produtividade), finalmente tropecei na fototerapia. Parece bizarro, mas você pode usar a luz para zerar seu relógio biológico. Em particular, certos comprimentos de onda de luz parecem funcionar melhor do que outros.Propaganda

Pensando nos dias do homem das cavernas, a vida era muito simples, recebendo bastante luz do sol durante o dia e sendo muito escuro à noite. Nossos cérebros evoluíram para operar nessa programação ao longo de milhões de anos, mas com a sociedade de hoje cheia de luzes artificiais e muitas atividades para se manter, alguns de nossos cérebros (incluindo o meu) ficaram confusos.

O simples fato de obter um pouco de luz solar no início da manhã pode ajudar a redefinir seu relógio biológico, mas para aqueles que estão em um prédio de escritórios, existem alguns dispositivos de terapia de luz simples que podem ajudar a redefinir seu relógio biológico. Um que eu usei e recomendaria é o Apollo GoLite.

Eu uso isso por cerca de 30 minutos todas as manhãs, brilhando um pouco de luz de comprimento de onda azul sobre mim, e depois da primeira semana de uso, todo o meu ciclo de sono foi reiniciado. Levantar uma hora normal não parecia mais como se tivesse acabado de acordar no meio da noite! Foi realmente notável porque depois de anos lutando com esse problema, finalmente encontrei algo que funcionou.Propaganda

Portanto, pare de tentar beber dez xícaras de café todas as manhãs, definir dois alarmes e ir até o carro na hora do almoço para tirar uma soneca! Você pode ter apenas a síndrome da fase do sono retardado e pode fazer algo a respeito com a fototerapia!

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