Você já deve estar ciente de que deve beber bastante água todos os dias, mas sabe por quê? Sim, é verdade que você não consegue ficar vivo por muito tempo sem beber água, mas manter-se bem hidratado também é essencial para a saúde e o bem-estar geral do dia a dia. Os benefícios da água são infinitos e o H20 é provavelmente ainda mais importante do que você já imagina.

Este artigo apresentará os benefícios científicos e acadêmicos da água. Ao final deste artigo, você aprenderá alguns bons motivos para se manter hidratado.

Índice

1. O valor nutricional da água
2. 5 benefícios científicos da água
3. Quanta água você deve beber por dia?
4. Como Beber Mais Água
5. Conclusão
6. Mais sobre Boa Hidratação e Nutrição

O valor nutricional da água

Em termos de nutrição, a água pura contém zero calorias. Só isso é um grande motivo para consumir mais.

Ao contrário de quase todos os outros consumíveis, a água não é fonte de carboidratos, proteínas ou gorduras.^[1]Sua única função é hidratar você, e você pode beber bastante sem se preocupar com nenhum ganho de peso.

Muitas vezes, quando você sente fome, é na verdade seu corpo dizendo que você precisa de mais água. Em vez de pegar uma barra de chocolate, experimente primeiro um copo d'água e você descobrirá que a fome logo diminuirá.

5 benefícios científicos da água

A água tem tantos benefícios para a saúde que seria impossível listar todos neste artigo. No entanto, aqui estão 5 benefícios comprovados pela ciência que a água tem para a sua saúde e por que você deve sempre se manter devidamente hidratado.Propaganda

1. Mantém você no pico de desempenho

Seu desempenho físico pode ser prejudicado se você não beber água suficiente. Na verdade, seu desempenho físico pode ser severamente afetado se você perder apenas 2% da água do seu corpo. O resultado disso pode ser fadiga, perda de controle da temperatura corporal, menos motivação e letargia. O exercício será muito mais difícil de uma perspectiva mental e física neste caso.

Por outro lado, estudos mostram que um bom nível de hidratação não só impede que o acima aconteça, mas pode até reduzir o estresse oxidativo que vem com atividades de alta intensidade. Isso faz sentido quando você pensa no fato de que a água constitui 80% dos músculos.^[dois]Portanto, mantenha-se bem hidratado para permanecer no auge da sua condição física.

2. Melhore a função cerebral

Seu nível de hidratação tem um grande impacto no funcionamento do cérebro. Estudos mostram que mesmo um nível modesto de desidratação de 1-2% (de redução de água no corpo) pode prejudicar muitas funções cerebrais.^[3]O fato de que a água pode ajudá-lo a manter o foco e uma boa memória é apenas um dos muitos benefícios da água.

Isso foi destacado em um estudo realizado com mulheres jovens na Universidade de Connecticut. A pesquisa mostra que as mulheres que tiveram uma perda de fluidos de 1,36% após o exercício sofreram de diminuição da concentração, mau humor e tiveram mais dores de cabeça.^[4]

Um estudo semelhante envolvendo homens jovens também mostra que uma perda de líquidos de 1,59% aumenta a sensação de fadiga e ansiedade e reduz a memória de trabalho.

3. Prevenir e tratar dores de cabeça

Isso decorre do ponto anterior, que mostra como a água é importante para o funcionamento do cérebro. A desidratação geralmente é a causa raiz da enxaqueca em muitas pessoas.No entanto, além de prevenir a desidratação, novos estudos mostram que beber água pode ser uma forma eficaz de tratar e até mesmo prevenir o aparecimento de dores de cabeça.^[5] Propaganda

4. Forneça nutrientes ao seu corpo

Embora a água pura não contenha nenhum nutriente, ela pode absorver alguns minerais e entregá-los ao seu corpo, o que é um dos melhores benefícios da água.^[6]Depois de um treino, a água ajuda a recuperar os músculos, fornecendo a quantidade certa de nutrientes no momento certo. Isso é especialmente importante à noite, pois é quando ocorre a maior parte da recuperação muscular.

Água mineral engarrafada às vezes pode conter minerais saudáveis ​​que seu corpo precisa, como sódio, magnésio e cálcio. Apenas certifique-se de ler o rótulo para saber o conteúdo mineral exato de sua água mineral engarrafada.

5. Regula a temperatura corporal

A água é excelente para absorver e transferir calor em seu corpo. Na verdade, é a principal maneira pela qual o corpo humano é capaz de regular sua temperatura.

A água tem uma capacidade de calor relativamente alta, então a água em cada célula do seu corpo pode funcionar como um escudo contra mudanças repentinas de temperatura.^[7]Este é também o motivo pelo qual os profissionais sempre recomendam que você beba bastante água em climas quentes.

Quanta água você deve beber por dia?

Agora que você entende por que deve beber mais água, a próxima pergunta é quanto você precisa para receber os benefícios da água. A Internet está cheia de respostas incultas sobre as quantidades de água de que você precisa para manter seu corpo funcionando adequadamente, e a resposta mais comum é a regra não científica de 8 xícaras por dia.

No entanto, a maioria dos cientistas e profissionais de saúde concorda que é muito melhor beber de acordo com seu sexo, peso, nível de atividade física e clima. Leia este artigo para saber quanta água você deve beber por dia: Quanta água você deve beber por dia (e quanto é demais para você) Propaganda

A regra simples é beber quando você sentir sede. Seu corpo desenvolveu mecanismos complexos em seu cérebro e corpo para enviar sinais quando seu corpo precisa de mais ingestão de líquidos. Aprenda a ouvir sua sede e você estará no caminho certo para beber bastante água.

Como Beber Mais Água

Depois de calcular quanta água você deve beber por dia, você pode descobrir que não está bebendo o suficiente. Nesse caso, você precisará encontrar novas maneiras de beber mais água a cada dia. Por exemplo, você pode comer frutas ricas em água, como melancias, e adquirir novos hábitos de hidratação, como beber um copo d'água antes de cada refeição ou carregar uma garrafa de água com você para o trabalho.

Se você está tentando desenvolver hábitos saudáveis ​​como este, mas não consegue superar sua procrastinação, dê uma olhada no Lifehack's Aula Fast-Track: Chega de procrastinação .

Se precisar de ajuda para beber mais água, você também pode verificar o 3 melhores aplicativos para ajudá-lo a beber muito mais água.

Você pode até comer água dessas frutas e vegetais:^[8]

Propaganda

Conclusão

A água é essencial para o bom funcionamento do corpo. Você deve tentar se manter bem hidratado de forma proativa para receber os muitos benefícios da água.

A hidratação não é o único benefício da água que você experimentará ao manter um bom nível de ingestão diária de água. A água pode ajudá-lo a manter a condição física ideal, manter a função cerebral, prevenir dores de cabeça e regular a temperatura corporal.

Certifique-se de beber água suficiente todos os dias para desfrutar de todos os incríveis benefícios à saúde que a água tem a oferecer.

Mais sobre Boa Hidratação e Nutrição

• 14 sinais de que você não está bebendo água o suficiente
• Por que é importante beber mais água no trabalho
• 5 coisas importantes que a maioria das pessoas sente falta sobre saúde e nutrição
• Como entrar em forma: o guia definitivo

Crédito da foto em destaque: Nigel Msipa via unsplash.com

Referência