Você já teve um amigo que lhe disse que perdeu peso tomando vitaminas? Eu fiz! Vamos apenas dizer que não funcionou para mim tão bem quanto funcionou para ele.

Todo mundo tem sido o culpado de tentar uma solução rápida para reverter anos de maus hábitos, se ao menos perder peso fosse tão fácil quanto colocar alguns suplementos vitamínicos na boca todas as manhãs. Infelizmente, não é.

No entanto, não entenda mal. As vitaminas podem ser úteis em sua jornada para perder peso, e é sobre isso que falaremos.

Índice

1. As vitaminas podem ajudá-lo a perder peso?
2. Quais vitaminas podem ajudar na perda de peso?
3. Para onde ir a partir daqui?
4. Mais recursos sobre perda de peso

As vitaminas podem ajudá-lo a perder peso?

As vitaminas sozinhas não podem fazer maravilhas quando se trata de perder peso. No entanto, combinadas com o tipo certo de práticas de saúde, as vitaminas podem ser uma parceira valiosa em sua luta contra aqueles quilos extras.

Seu corpo tem uma série de reações químicas acontecendo a qualquer momento, e muitas dessas reações usam vitaminas para regular certas etapas. Sem um suprimento adequado das vitaminas adequadas, alguns desses processos químicos estão fadados a sofrer, e seu corpo não funcionará em sua funcionalidade ideal. Quando seu corpo não está funcionando tão eficientemente como deveria, alguns de seus esforços para perder peso serão inúteis.

Quando você fornece a seu corpo essas vitaminas essenciais na forma de suplementos, você está permitindo que seu corpo trabalhe em sua capacidade máxima e evitando que qualquer processo abaixo do ideal atrase qualquer esforço para perder peso.Propaganda

Quais vitaminas podem ajudar na perda de peso?

Vitamina D

Um estudo feito na Universidade de Minnesota descobriu que indivíduos com sobrepeso, com mais vitamina D em seus sistemas, perderam mais peso depois que iniciaram um regime de perda de peso.^[1]

Para sua sorte, a vitamina D é uma das vitaminas mais baratas que você pode obter, é totalmente grátis. Seu corpo pode produzir vitamina D suficiente simplesmente banhando-se na doce luz do sol. Mas muitas pessoas estão gastando cada vez mais tempo em ambientes fechados e a luz do sol não é uma opção. Portanto, existem inúmeros suplementos no mercado para ajudar a compensar esse déficit.

A deficiência de vitamina D está associada ao ganho de peso e obesidade, e uma grande porcentagem de americanos realmente tem níveis abaixo do ideal de vitamina D.

Além disso. A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como atum, fígado bovino, queijo, gema de ovo, cereais e leite.

Você pode aprender mais sobre a vitamina D aqui:

Tudo o que você precisa saber sobre a vitamina DPropaganda

Vitamina C

Todos nós sabemos um pouco sobre a vitamina C. Sabemos que você pode obtê-la em um copo de suco de laranja ou que é ótimo para evitar resfriados.

Você sabia que é benéfico para perder peso? A pesquisa mostrou que os indivíduos com níveis mais elevados de vitamina C em seus sistemas perderam mais peso do que aqueles com níveis mais baixos de vitamina C.^[dois]Os suplementos podem ser uma ótima maneira de manter altos os níveis de vitamina C, mas aumentar a ingestão de frutas e vegetais é uma ótima maneira de obter essa vitamina C e, ao mesmo tempo, seguir uma dieta saudável.

A vitamina C pode ajudar a melhorar significativamente a absorção de ferro pelo corpo. Pode ser encontrada em frutas como kiwi, melancia, abacaxi, toranja, mamão, framboesa, mirtilo, cranberries e morangos.

Vitamina b12

Também conhecida como cobalamina, a vitamina B12 é uma vitamina muito importante para a manutenção de muitas funções corporais.^[3]A vitamina B12 é importante na produção e manutenção de células vermelhas do sangue, células nervosas e DNA. Além dessas funções, no entanto, a vitamina B12 é muito importante na regulação de como o corpo processa certos nutrientes.

Quando é deficiente em vitamina B12, seu corpo opta por converter esses nutrientes em tecido adiposo - ou seja, gordura - em vez de queimá-los para obter energia. Manter seu corpo bem abastecido com vitamina B12 pode ajudar seus esforços para perder peso e mantê-lo em forma.

Você pode obter vitamina B12 em suplementos e produtos de origem animal. É muito importante notar, especialmente para veganos e pessoas que fazem dietas vegetarianas para perder peso, que a vitamina B12 não é encontrada em alimentos vegetais! A vitamina B12 pode ser encontrada na sardinha, na carne, no leite, nos peixes, nas aves e nos ovos.Propaganda

Vitamina B1

A vitamina B1, também conhecida como tiamina, está relacionada à vitamina B12, pois todas fazem parte do complexo de vitamina B. Assim como seu compatriota, a vitamina B1 é benéfica na luta contra os quilos extras.

A vitamina B1 desempenha um papel muito importante na regulação do apetite.^[4]Indivíduos com deficiência de vitamina B1 podem acabar comendo um pouco mais regularmente do que gostariam, o que geralmente não é o ideal, especialmente ao tentar perder peso.

Além disso, a vitamina B1 é importante no processamento de seus carboidratos em energia. Um déficit de vitamina B1 pode significar que seu metabolismo não está totalmente ideal e seu corpo está armazenando esses carboidratos como gordura em vez de queimá-los.

A vitamina B1 pode ser encontrada em todos os tipos de alimentos, como leite, ovos e grãos. Se você não é fã deles, os suplementos de vitamina B estão prontamente disponíveis e geralmente contêm todas as vitaminas do complexo de vitamina B. A vitamina B1 pode ser encontrada nesses alimentos: laranjas, carne de porco, nozes, massas, pães e arroz.

Minerais

Estas não são tecnicamente vitaminas, mas em linguagem coloquial, às vezes são incluídas.

Existem alguns minerais que podem ser comprados como suplementos que podem ser muito úteis em regimes de perda de peso:Propaganda

O cálcio tem sido associado à manutenção de uma taxa metabólica ideal^[5]e manter a glicose no sangue bem controlada. Combinado com a vitamina D, o cálcio faz muito mais do que apenas manter os ossos saudáveis, mas auxilia na perda de peso. Embora os suplementos também estejam disponíveis, os laticínios são ricos em cálcio e também em vitamina D.

O ferro é parte integrante da estrutura dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para as células do corpo. Níveis baixos de ferro podem causar produção deficiente de glóbulos vermelhos ou anemia.^[6]Um número menor de glóbulos vermelhos significa um suprimento mais pobre de oxigênio para as células, o que pode afetar o exercício e o desempenho atlético ao tentar eliminar um pouco de gordura.

O magnésio é muito importante no funcionamento de muitas enzimas, e também na ação do ATP, que é a principal fonte de energia das células.^[7]A deficiência de magnésio afeta negativamente o metabolismo, portanto, sua ingestão deve ser mantida ideal por meio do consumo de alimentos como nozes, sementes e grãos.

Para onde ir a partir daqui?

Embora vitaminas (e minerais) não façam nenhum levantamento pesado quando se trata de controlar seu peso, elas mantêm seu corpo em ótima forma e auxiliam no funcionamento ideal, o que agiliza o processo de perda de peso e pode ser muito sinérgico com outros elementos do regime, como dieta e exercícios.

Mantenha sua dieta saudável e balanceada e tome suplementos conforme necessário para tornar sua jornada de perda de peso o mais tranquila possível. Se você está pensando em tomar qualquer um desses suplementos vitamínicos, marque uma consulta com seu médico de família para verificar as dosagens recomendadas para uma saúde ideal.

A última coisa a ser mencionada, em combinação com o consumo desses suplementos, lembre-se de mudar seus programas de exercícios. Faça uma aula de spinning e, no dia seguinte, levante alguns pesos pesados. Cada pequena parte conta!Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Kimberly Nanney via unsplash.com

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