Seria difícil exagerar o enorme impacto da pandemia do ano passado na saúde mental dos indivíduos. Em agosto passado, o Centros de Controle de Doenças relataram resultados de uma pesquisa que mostrou ansiedade

desordem Os sintomas em 2020 são três vezes os relatados no mesmo período de 2019 e o transtorno depressivo cerca de quatro vezes os de 2019. Nesta mesma pesquisa, cerca de 13,3% dos entrevistados relataram iniciar ou aumentar o abuso de substâncias.

Não há dúvida de tensão mental desta emergência global tem sido particularmente difícil para aqueles que têm experiência com o vício.

Na primavera passada, uma pesquisa realizada pela Fórum de Políticas de Dependências de mais de 1.000 americanos com transtornos por uso de substâncias (SUDs) descobriram que 20% experimentaram um aumento no uso de substâncias por eles ou por um membro da família desde o início da pandemia. Além disso, mais de um terço dos entrevistados relataram alterações ou interrupções no acesso a serviços de apoio a tratamento ou recuperação durante o Covid-19. Da mesma forma, uma análise de Saúde do Milênio de mais de 500.000 resultados de testes de drogas na urina mostraram aumentos significativos no uso de fentanil, cocaína, heroína e metanfetamina não prescritos durante o Covid-19.

As circunstâncias indutoras de dor e ansiedade do coronavírus podem aumentar o risco pessoal das pessoas para o uso de substâncias. Como um escritor colocou em um artigo sobre sua própria recaída durante o Covid-19, 'eu estava usando o álcool para me distrair - do medo de que entes queridos morressem; do medo de perder meu emprego e não conseguir outro; do medo de que os hospitais ficassem sem seus suprimentos limitados.'

Além de uma sensação arrepiante de incerteza, muitas pessoas estão lidando com o isolamento sentido pelo distanciamento social. Estudos mostraram que os sentimentos de solidão são mais fortes em usuários de drogas, o que pode aumentar sua probabilidade de 'assumir comportamentos de alto risco e abusar de drogas'. Além disso, o distanciamento social foi vinculado ao aumento dos casos de recaída em adictos em recuperação.

Muitas pessoas com SUDs sentiram preocupação em ter acesso ao tratamento presencial durante o Covid-19. Felizmente, centros e grupos de tratamento ainda estão muito disponíveis, com muitos, incluindo Alcoólicos Anônimos, recorrendo a plataformas digitais para fornecer apoio e assistência necessários. No entanto, à medida que as pessoas passam cada vez mais tempo isoladas, é importante considerar os processos internos de pensamento que podem levá-las a um comportamento arriscado e autodestrutivo.

Cada pessoa possui um inimigo interno que alimenta uma corrente de pensamentos autocríticos e autodestrutivos.

Este ' voz interior crítica ' pode ser incrivelmente poderoso quando se trata de vício e tende a ser particularmente desenfreado quando alguém está isolado. Esse inimigo interno enche nossas cabeças de dúvidas e ódio por nós mesmos, atacando-nos em várias áreas de nossas vidas, sejam nossas carreiras, nossos relacionamentos, nossa identidade ou nosso próprio senso de valor próprio.

Nossa voz interior crítica ataca nossos reveses e questiona nossos sucessos. Pode encher nossas cabeças com pensamentos como: 'Você é tão irritante. Ninguém sente falta de ter você por perto. 'Você está constantemente atrapalhando. Quão estúpido você pode ser? 'Você não pode lidar com todo esse estresse. Você é muito fraco.' Uma vez que nos arrastou pela lama, uma 'voz' sedutora pode soar, sugerindo calmamente: 'Apenas tome uma pílula para ajudá-lo a se acalmar' ou 'tome mais uma bebida'. Você realmente precisa dele hoje.

Nossa voz interior pode nos fazer sentir como se estivéssemos no controle ou fazendo algo gentil em relação a nós mesmos, cedendo a um impulso viciante. No entanto, no minuto em que ouvimos seus conselhos, ele tende a se voltar contra nós. 'Você é tão fraco. Você bagunçado de novo. Você é um fracasso. Como você pôde fazer isso?'

A maioria das pessoas pode identificar como esse crítico interno as pune por bagunçar ou ceder a um comportamento viciante, mas elas não percebem o quão sorrateiro pode ser em termos de oferecer mensagens sedutoras e aparentemente reconfortantes que as atraem a se entregar em primeiro lugar. É por isso que pode ser útil conhecer os padrões desse inimigo interno e perceber quando ele começa a se infiltrar em nosso pensamento. Podemos então encontrar essa voz com uma combinação de resistência, força e autocompaixão.

A primeira coisa a reconhecer é que as condições criadas pela pandemia deixam amplo espaço para essa voz ficar mais alta. Todos nós devemos estar cientes do tom condenatório e destrutivo que isso pode tomar em relação às nossas circunstâncias, obscurecendo nossa perspectiva e distorcendo nosso senso de realidade. 'Você não pode lidar com isso. Você precisa escapar. 'Você não tem ninguém. Você é um perdedor.' 'Nada vai melhorar. Você deveria desistir.

Se pudermos identificar as vozes internas críticas que governam nossos padrões de hábitos, podemos começar desafiar seus ditames e adotar formas mais construtivas de lidar com a dor emocional.

Podemos começar prestando muita atenção em quando essas vozes surgem. É depois de um certo tempo gasto sozinho? Ao ler uma notícia estressante? Durante um dia de trabalho longo ou desafiador? Após uma interação tensa com um parceiro? Essas vozes podem a princípio parecer amigáveis, calmantes, convincentes ou razoáveis, mas devemos considerá-las da mesma forma que consideraríamos um vilão traiçoeiro e enganador pronto para atacar.

À medida que identificamos os gatilhos internos e externos que conduzem nossas ações, podemos começar a exteriorizar essas vozes internas e tratá-las como um inimigo externo. Outra maneira de fazer isso é escrever essas vozes na segunda pessoa como declarações 'você'. ' Você precisa de uma bebida para relaxar. Você nunca vão se sentir melhor sem ele. Ninguém se importa vocês .' Isso nos ajuda ainda mais a separar nossa voz interior crítica de nosso ponto de vista real.

Depois de escrever nossas vozes, podemos responder com declarações realistas e compassivas. Devemos escrevê-los na primeira pessoa como declarações 'eu'. Trate este exercício como se estivesse conversando com um amigo ou dizendo a mesma coisa. 'Está tudo bem para mim lutar, mas isso não me torna fraco e não significa que eu não seja forte. Estou passando por algo difícil, mas vai melhorar e estou lidando com isso da melhor maneira possível, o que é bom o suficiente. As pessoas se importam comigo, e Não preciso ficar sozinho nisso; EU deve Estenda a mão e conecte-se.'

Externalizar e enfrentar nosso crítico interno é um passo crucial para parar o comportamento autodestrutivo. Em seguida, podemos começar a tomar ações que sejam de nosso próprio interesse e que representem quem somos e o que queremos. Para aqueles que enfrentam padrões de dependência, continua sendo essencial entrar em contato. O distanciamento social pode nos fazer sentir sozinhos, mas não estamos sozinhos. A ajuda é ainda acessível.

Nosso crítico interno tentará tudo ao seu alcance para nos manter isolados, mas agora não é hora de fechar. Estenda a mão para amigos e familiares que o apoiam. Prossiga ou permaneça em terapia. Grupos e oportunidades online estão amplamente disponíveis. Os centros de reabilitação estão abertos. Existem opções por aí, e sua prioridade número um precisa ser cuidar de si mesmo e obter o apoio de que precisa.

Finalmente, seja qual for o caminho em que estamos ou o processo pelo qual estamos passando, seja resistindo à tentação ou enfrentando uma recaída, devemos nos lembrar de nos encontrar com uma autocompaixão inabalável e sem fundo. Estamos passando pelo que pode ser o ano mais difícil de muitas de nossas vidas, mas há luz no fim do túnel.

Nossa força não precisa estar em superar o peso do mundo neste momento, mas em cuidar de nós mesmos, dar pequenos passos e fazer escolhas diárias que nos ajudem a nos manter conectados ao nosso verdadeiro eu. A cada obstáculo que enfrentamos, precisamos permanecer do nosso lado. Quando podemos superar nossos inimigos internos, aprendemos que podemos sentir qualquer tristeza que o mundo exterior apresente e suportar muito mais do que pensávamos ser possível.