Se você é um corredor, ciclista, motorista ou sentado no trabalho, provavelmente já experimentou os sintomas de quadris tensos, que podem se transformar em outros problemas de saúde. Felizmente, existem alongamentos para quadris rígidos que podem ajudar.

Causas

Quadris tensos são causados ​​por flexores do quadril encurtados por ficar sentado por longos períodos de tempo fazendo o seguinte:

• Sentado em uma mesa
• Sentado em um veículo
• Pedalando longas distâncias em uma bicicleta ou motocicleta

Sintomas

• Seus pés ficam naturalmente para fora
• A parte externa ou a frente de suas coxas dói ou queima
• Você sente dor no joelho

Efeitos negativos

• Voce sofre dores nas costas
• Sua postura sofre
• Suas canelas queimam após o exercício
• Seus pés doem
• Seu corpo inteiro está tenso

Dicas para alongamentos para quadris retos

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Bebê feliz - Tente não tensionar os ombros ou o peito.

Agachamento amplo estendido - Pegue uma toalha ou tapete de ioga e coloque-o sob os calcanhares, caso não toquem no chão.

Lagarto aberto - Mantenha os braços esticados e para um alongamento mais profundo incline-se para a frente.

Divisão de pernas largas - Proteja os joelhos mantendo os pés apoiados no chão.

Borboleta - Para um alongamento mais intenso, estenda os braços à sua frente.

Cabeça para o joelho - Evite arredondar as costas.

Pombo - Mantenha o quadril da perna estendida apontando para baixo.

Pombo Duplo - Intensifique esse alongamento colocando as mãos à sua frente.

Com metade dos trabalhadores norte-americanos sentados por mais de seis horas por dia, os flexores do quadril tensos são um problema comum, mas esses 8 alongamentos para quadris tensos devem ajudar.