Tem sido argumentado que os atletas modernos estão se tornando mais rápidos, mais fortes e melhores a cada ano. Em uma palestra TED, David Epstein comparou o desempenho de Usain Bolt com o de Jesse Owens em 1936 . Jesse Owens já teve o recorde mundial de 100 metros rasos, mas se Jesse Owens competisse ao mesmo tempo que Usain Bolt, ele estaria 14 pés atrás de Usain Bolt.

Estamos vivendo em uma época em que acumulamos uma compreensão complexa da ciência do esporte, nutrição e suplementação. Aplicamos diferentes abordagens para dar aos atletas uma vantagem em seus esportes.

Se você é um atleta ou planeja se tornar um, você precisa maximizar seu potencial. Quais são os segredos para aumentar o desempenho atlético? Aqui estão sete coisas que você precisa implementar.

1. Comer a comida certa na hora certa

A comida desempenha um papel crucial no desempenho atlético. Um atleta não pode se dar ao luxo de comer nada e esperar os melhores resultados em seu corpo. A refeição de um atleta deve ser mais limpa do que a refeição de um Joe comum. Atletas sérios não podem comer junk food regularmente.Propaganda

Por isso existem nutricionistas específicos para atletas. Os nutricionistas podem criar refeições concebidas para diferentes funções. Dependendo da hora em que o alimento é consumido, ele desempenha um papel diferente. Pode ser facilmente uma refeição de recuperação ou uma refeição que será usada como combustível para o desempenho.

Uma das coisas mais básicas que os atletas precisam fazer é ter um café da manhã saudável. Um café da manhã saudável pode impedir seu corpo de catabolizar os músculos e até mesmo aumentar sua taxa metabólica. Se você não está acostumado a tomar café da manhã, você sempre pode começar a comer uma pequena refeição logo de manhã, e então passar para um café da manhã completo e completo.

Também é importante escolher a refeição certa antes do treino. Ele deve conter não apenas carboidratos que podem ser usados ​​como combustível, mas também quantidades suficientes de proteínas que podem prevenir o catabolismo durante treinos intensos.

2. Coma os suplementos certos na hora certa

Há casos em que você simplesmente não pode confiar apenas na comida que come. Há momentos em que você precisará consumir suplementos para fornecer ao seu corpo os macronutrientes, vitaminas e minerais necessários.Propaganda

O suplemento mais básico que você pode tomar são vitaminas. Desta forma, você não precisa comer tanto apenas para preencher as necessidades de vitaminas e minerais do corpo.

Whey protein é um suplemento pré e pós-treino popular entre os atletas. Whey fornece e repõe proteínas no corpo de um atleta, permitindo uma recuperação mais rápida e desenvolvimento muscular. Junto com o soro de leite estão os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Os BCAAs são conhecidos por serem anticatabólicos e são facilmente absorvidos pelos músculos esqueléticos.

Existem também suplementos de gordura, como ácidos linoléicos conjugados, usado para aumentar a taxa metabólica e prevenir o catabolismo muscular. Alguns investem em pré-treinos baseados em estimulantes para aumentar o estado de alerta mental. Claro, antes de investir em suplementos, você deve estar ciente dos efeitos colaterais. Os suplementos são apenas uma fonte secundária de nutrientes entre os atletas.

3. Concentre-se em exercícios funcionais

Para aprimorar as habilidades atléticas, é fundamental ter o treino certo para o esporte certo. Na maioria das situações, os exercícios de isolamento não funcionam. O regime usual de fisiculturistas não será benéfico para os atletas. A escultura corporal é a menor preocupação de um atleta. Na verdade, existem atletas que não parecem musculosos.Propaganda

É aqui que os exercícios funcionais entram em cena. As rotinas funcionais visam imitar os movimentos necessários na atividade normal de um atleta. Seu foco não é apenas melhorar os movimentos, mas aumentar as possibilidades de uma lesão.

Exemplos de exercícios funcionais incluem agachamento com taça, levantamento terra, levantamento olímpico, agachamento dividido e exercícios de isolamento variantes que foram combinados entre si. A razão pela qual é chamado de exercício funcional é a inclusão de diferentes grupos musculares.

4. Exercícios

Outro detalhe importante que os atletas devem levar em consideração é a forma como treinam. Uma das melhores maneiras de melhorar o desempenho atlético é repetir os mesmos movimentos indefinidamente. Isso ajuda a melhorar a reação neuromuscular entre os atletas.

Se você já se perguntou como os atletas reagem tão rapidamente a diferentes cenários, é por causa dos exercícios específicos que eles têm feito continuamente. Isso os ajuda a reduzir o tempo de espera em determinados cenários.Propaganda

5. Misture seu treino a cada três semanas

A memória muscular é o seu corpo se adaptando ao cenário estressante que encontra. Para atletas, exercícios, exercícios e regimes são considerados estresse. A memória muscular explica como você domina certos movimentos quando feito repetidamente. Infelizmente, seguir o mesmo treino repetidamente pode não lhe dar os melhores resultados.

A confusão muscular pode produzir resultados significativos para um atleta. Mudar o treino a cada três semanas pode ajudar o corpo a obter o máximo de resultados, especialmente quando você sente que já está acostumado a realizar as diferentes rotinas e exercícios.

6. Registre seu desempenho e melhoria

Os atletas precisam ter uma ideia de quanto realizaram. Você se tornou um pouco mais rápido? Você se tornou mais forte? Acompanhe o seu desempenho, o quanto você melhorou e o que ainda precisa melhorar. Isso dá uma ideia concreta de quanto trabalho ainda precisa ser feito. Isso também pode dar uma ideia do que você pode melhorar.

7. Inclua o condicionamento em sua rotina

Os atletas dedicam seu tempo para melhorar e refinar suas técnicas. Por exemplo, jogadores de basquete realizam práticas de arremesso por horas, enquanto jogadores de futebol fazem o mesmo chute repetidamente. Em vez de simplesmente focar na técnica, também é uma boa ideia que os atletas se concentrem no condicionamento.Propaganda

Ao incorporar exercícios de condicionamento durante essas rotinas, você treina o corpo para realizar a atividade mesmo quando já está cansado.

Se você deseja melhorar seu desempenho como atleta, não basta se dedicar apenas ao seu ofício. É igualmente importante trabalhar de forma inteligente em como você aborda o treinamento, a nutrição e até mesmo o descanso. Com o que temos hoje, é possível maximizar sua capacidade atlética ao máximo.