O artigo a seguir foi escrito a partir de minha própria experiência pessoal com perda de peso, juntamente com pesquisas que conduzi pessoalmente e de conversas que mantive com indivíduos na área de saúde e bem-estar. As sugestões abaixo para suplementos estão sendo dadas sob o pretexto de que você vai de fato investigar essas substâncias mais para concluir se elas fazem sentido para você pessoalmente ou não .

Eu sou um grande defensor da pesquisa e informação, e também sugiro que você considere um teste de análise de DNA, como os disponíveis através de empresas como Ansestory e 23andme . Você pode baixar seus dados brutos de DNA e, em seguida, enviá-los para FoundMyFitness Genetics - Ferramenta de análise de genoma da Dra. Rhonda Patrick ou Prometease .

O objetivo de enviar seus dados brutos de DNA é para reunir informações relativas à suplementação, hábitos alimentares e, ainda, decisões de estilo de vida que serão ideais / de acordo com sua genealogia. Você pode então aplicar essas informações no seu dia a dia para se tornar a melhor versão de você!

Antes de mergulharmos na lista de suplementos, faça a seguinte pergunta primeiro:

Você precisa de suplementos?

A resposta curta não é realmente, no entanto, como mencionado acima, você pode considerar certos suplementos pelo simples fato de serem sugestionáveis ​​para o seu tipo de gene.

Para mim, pessoalmente, um exemplo disso é a predisposição genética para a deficiência de vitamina D, que surgiu em meu abrangente relatório de DNA. Com essa informação em mente, faço um esforço ativo para suplementar a vitamina D e coloco minha bunda em um pouco de luz solar tão frequentemente quanto possível!

Portanto, em certos casos, os suplementos podem não ser totalmente necessários, mas altamente aconselháveis.

Quando comecei a perder peso há vários anos, muitos pensamentos passaram por minha mente, desde suplementos falsos para perda de peso, até mesmo considerar a lipoaspiração rápida e fácil de 40-50 libras.

No entanto, quando parei um momento para ouvir meu próprio instinto e intuição, a verdade sobre essas ideologias é que elas não resolvem a raiz do problema - as escolhas de estilo de vida.

Minha opinião geral sobre a suplementação para perda de peso é que não é necessário focar em substâncias ou coisas externas para conseguir a perda de peso.Propaganda

Quando eu estava perdendo peso, depois de ganhá-lo por meio de escolhas de estilo de vida tolas (para manter as coisas curtas), meu foco não estava nos suplementos, mas no esforço consistente para a perda máxima de peso e gordura.

A fim de maximizar a perda de peso / gordura - já discuti muitas vezes sobre a importância de incorporar Jejum intermitente (Alimentação com restrição de tempo), em conjunto com altos níveis de atividade durante a semana.

Simplificando, você precisa considerar como estrutura sua alimentação, bem como a quantidade de exercício, esforço e esforço geral - levando ao gasto calórico diário.

Coloque-se em um déficit calórico saudável, não morrendo de fome, mas fazendo exercícios, comendo alimentos saudáveis ​​e dentro de uma janela de alimentação com restrição de tempo.

7 suplementos a considerar para perda de peso

1. Cafeína ou Chá Verde / Extrato (Matcha)

Este é um dos suplementos mais rápidos e acessíveis para perda de peso.

A cafeína pode aumentar a taxa metabólica e aumentar a queima de gordura. No entanto, as pessoas se tornam tolerantes aos efeitos e, como tal, seu impacto diminuirá lentamente.

Matcha é derivado da mesma planta do Chá Verde - Camellia sinensis. O chá Matcha é baixo em calorias e rico em antioxidantes como Galato de Epigalocatequina (EGCG). Cientistas da Universidade do Colorado descobriram que o conteúdo de EGCG no matcha é 137 vezes maior do que o do chá verde chinês. Esses antioxidantes podem ajudar a eliminar toxinas, aumentar a imunidade e reduzir a inflamação do corpo, o que ajuda a prevenir o ganho de peso e acelera a perda de peso.

Matcha pode aumentar o metabolismo e ajudar na queima de gordura, ao mesmo tempo que equilibra os níveis de glicose no sangue.

2. Ácido alfa lipóico (ALA)

Seu corpo produz naturalmente ácido alfa-lipóico, mas também é encontrado em uma variedade de alimentos e como um suplemento dietético, geralmente na forma de pílula.

O ALA é um composto orgânico encontrado em todas as células humanas, feito dentro da mitocôndria - onde ajuda as enzimas a transformar nutrientes em energia. Algumas pesquisas sugerem que pode ter um papel importante na perda de peso, diabetes e muito mais. Também existem propriedades antioxidantes associadas ao ALA, como a capacidade de diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação, reduzir o envelhecimento da pele e melhorar a função nervosa.Propaganda

Você pode obter ALA sem suplementação de produtos de origem animal, como carne vermelha e carnes orgânicas, junto com alimentos vegetais como brócolis, tomate, espinafre e couve de Bruxelas.

Estudos em animais indicaram que o ALA pode reduzir a atividade da proteína quinase ativada por AMP da enzima (AMPK), localizada no hipotálamo do cérebro. Enquanto isso, estudos realizados em humanos mostraram que o ácido alfa-lipóico tem apenas um leve impacto na perda de peso. Uma análise de 12 estudos descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de ácido alfa-lipóico perderam em média 1,52 libras (0,69 kg) a mais do que aquelas que tomaram um placebo durante uma média de 14 semanas.

Pessoalmente, eu uso o ALA ligado e desligado quando procuro reduzir o peso.

3. Glutamina

De um modo geral, a Glutamina é benéfica porque melhora a manutenção da massa muscular, o que por sua vez ajuda a queimar mais gordura.

Ao introduzir a glutamina em sua dieta, ela também produzirá benefícios antiinflamatórios e ajudará a reduzir o desejo por carboidratos de alto índice glicêmico.

Os alimentos ricos em glutamina incluem carne, frutos do mar, leite, nozes, ovos, repolho e feijão.^[1]

4. Óleo de Krill

Rico em ácidos graxos ômega-3, que traz vários benefícios para a saúde, incluindo melhoria da saúde do coração e do cérebro, redução do risco de depressão e pele ainda mais saudável.

Pesquisadores sugeriram que ômega-3 de óleo de peixe pode ajudar as pessoas a perder peso com mais facilidade.

Estudos concluíram que, embora as gorduras ômega-3 de peixe e de krill sejam eficazes na redução dos níveis de gordura, o krill é mais eficaz. Os mecanismos de como isso ocorre não foram esclarecidos no estudo, mas sugeriu que os ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa (LCPUFAs) podem reduzir a atividade no sistema endocanabinoide. O sistema endocanabinoide consiste em um grupo de lipídios neuromoduladores e receptores que influenciam o apetite, a sensação de dor, o humor e a memória.

Os pesquisadores descobriram que, quando os parâmetros associados à obesidade foram considerados, o óleo de krill reduziu os níveis de gordura do coração em ratos em 42 por cento, em comparação com 2 por cento para os óleos de peixe.Propaganda

Eu pessoalmente mudei dos óleos de peixe de salmão selvagem do Alasca para o óleo de Krill devido ao fato de que é mais potente e, em geral, mais eficaz, embora o custo do suplemento seja um pouco mais alto.

5. Vinagre de maçã

Muitos notariam que o vinagre de maçã é uma bebida de baixa caloria; no entanto, meu foco em observar este suplemento está relacionado à supressão do acúmulo de gordura que foi encontrado em estudos com animais.

Uma equipe de pesquisadores também investigou os efeitos em japoneses obesos em um estudo duplo-cego. A ingestão diária de vinagre de maçã pode ser prática na prevenção da síndrome metabólica, reduzindo a obesidade.

Além disso, alguns estudos sugerem que o vinagre de maçã ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, principalmente após consumir uma refeição rica em carboidratos.

Há muitos outros benefícios do vinagre de maçã notar, no entanto, eles não se correlacionam diretamente com a perda de peso, então, por enquanto, vou deixá-los sem mencionar, mas encorajo você a olhar mais para este suplemento poderoso.

6. L-Carnitina

Este suplemento é um pouco especulativo e não tive muita experiência pessoal com ele, portanto, está no final da lista.

A L-carnitina desempenha um papel crucial na produção de energia, transportando ácidos graxos para as mitocôndrias de suas células - que atuam como motores dentro de suas células, queimando gorduras para criar energia utilizável. Isso ajuda a mover mais ácidos graxos para as células para serem queimados para obter energia, então sugere-se que isso aumentaria a capacidade de queimar gordura e, assim, perder peso. No entanto, os resultados de estudos em humanos e animais são misturados neste caso.

Este é um daqueles suplementos que podem funcionar para uma pessoa, mas não para outra, e é altamente discutido e debatido na comunidade de musculação e perda de gordura.

Eu sugiro que você analise mais a L-carnitina, e talvez faça um teste para ver se você percebe alguma melhora na perda de peso e redução de gordura.

7. Ácido Linoléico Conjugado (CLA) [Bônus]

O CLA é um ácido graxo natural encontrado em carnes e laticínios. Este suplemento está ganhando popularidade e se tornou amplamente considerado um candidato à pílula milagrosa para emagrecer.Propaganda

Embora eu pessoalmente não ache que tal pílula mágica exista, é certamente divertido usar o termo 'milagre' e gerar muito buzz ao fazê-lo.

Durante um ensaio, um grupo de mulheres com sobrepeso perdeu 9% de gordura corporal no período de um ano, sem quaisquer ajustes no estilo de vida ou hábitos alimentares.

Agora, não tome isso como uma sugestão para não melhorar o estilo de vida, pois apresentei este artigo com o pretexto de que é o aspecto mais importante para perder peso.

Em alguns estudos com pequenos animais, o CLA demonstrou prevenir doenças cardíacas e vários tipos de câncer, ao mesmo tempo que parece melhorar o sistema imunológico. Estudos em humanos não são tão conclusivos, pois usaram escalas de gordura corporal (como DEXA - Absorptiometria de Raios-X de Dupla Energia) para medir as melhorias, que não são inerentemente tão precisas.

Este é mais um daqueles suplementos que sugiro pesquisar mais e experimentar em conjunto com ajustes de estilo de vida para ver se funciona para você.

The Bottom Line

Mais uma vez, não posso enfatizar o suficiente que meramente suplementar para perda de peso não produzirá resultados exponenciais - você deve se exercitar, mover seu corpo, e eu recomendo fortemente a introdução de jejum intermitente / alimentação com restrição de tempo, se você ainda não o fez.

Pesquise mais sobre esses suplementos para determinar se eles fazem sentido para você. E eu não sugiro usar todos de uma vez, pois você não será capaz de avaliar com precisão quais são os mais eficazes - alterne entre eles tomando um, dois ou mais de 3 suplementos a qualquer momento. Se você quiser experimentar, troque depois de alguns meses de uso.

Desejo-lhe boa sorte em sua jornada para perder peso e se quiser saber mais sobre os suplementos acima, dê uma olhada no meu vídeo aqui:

Crédito da foto em destaque: bruce mars via unsplash.com

Referência