Você quer perder peso? Nesse caso, fazer algo tão simples como tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudá-lo a perder alguns quilos extras a cada mês. Ao contrário da maioria dos suplementos de perda de peso que geralmente contêm cafeína e outros estimulantes, isso não faz você se sentir nervoso e nervoso. Seus níveis de energia nunca cairão algumas horas depois de tomá-lo.

Ao contrário dos suplementos para perda de peso, sua saúde geral se beneficiará com o óleo de peixe. Além de ajudá-lo a perder peso, tomar óleo de peixe todos os dias pode ajudar na saúde do cérebro, do coração e das articulações. Nenhum suplemento de perda de peso no mercado pode fazer essas afirmações.Propaganda

Neste artigo, listo e explico 4 maneiras diferentes pelas quais os suplementos de óleo de peixe podem ajudá-lo a perder peso. Depois de lê-los, você verá como este produto barato e popular pode dar um impulso ao seu programa de perda de peso - e à saúde em geral.

1. O óleo de peixe permite que você perca gordura e ganhe músculos. Basta estourar algumas cápsulas de óleo de peixe diariamente para ajudá-lo perder gordura econstruir músculos. Tudo o que você precisa fazer é tomar o suficiente todos os dias. O estudo que reviso abaixo revela o quanto. Neste estudo, os indivíduos ingeriram cerca de 2 gramas de ácidos graxos ômega 3 (EPA e DHA) todos os dias durante 6 semanas. No final do estudo, eles perderam mais de 2 libras. de gordura corporal. Os sujeitos também ganharam cerca de 1 libra. O que é realmente legal sobre isso é que eles não fizeram exercícios, mudaram sua dieta ou fizeram qualquer outra coisa para perder peso. Bastou tomar algumas cápsulas de óleo de peixe em altas doses todos os dias.
2. Suplementos de óleo de peixe diminuem seu apetite. Se você quiser ficar saciado por mais tempo entre as refeições, tomar algumas cápsulas de óleo de peixe depois de comer pode ajudar. Em um estudo, as mulheres que fizeram isso permaneceram saciadas por mais tempo após a refeição e comeram menos no geral. Com o tempo, isso o ajudará a perder peso sem sentir fome e sofrer com as dores da fome que ocorrem quando fazemos dieta. A razão mais provável para o óleo de peixe ajudar você a ficar satisfeito é que ele é capaz de regular a liberação de uma substância química chamada serotonina . A serotonina ajuda a regular o apetite e o humor. Esse efeito é também o que dá ao óleo de peixe seus benefícios antidepressivos.
3. O óleo de peixe torna seu programa de exercícios de dieta e perda de peso mais eficaz. Tomar um suplemento de óleo de peixe pode tornar sua dieta e programa de exercícios mais eficazes também. Em um estudo, os indivíduos que tomaram óleo de peixe perderam mais peso do que aqueles que tomaram suplemento de placebo. Ambos os grupos seguiram uma dieta que os fazia comer menos e também fazia exercícios várias vezes por semana.
4. O óleo de peixe ajuda a minimizar o armazenamento de gordura. Um estudo mostra que os suplementos de óleo de peixe podem minimizar o risco de que os alimentos que você ingere sejam armazenados como gordura. Isso ocorre porque aumenta algo chamado sensibilidade à insulina . Manter as células do corpo sensíveis à insulina é a chave para perder peso e se manter saudável. A razão de ser tão importante é que quanto mais sensíveis suas células são à insulina, menos provável é que o alimento que você ingere seja armazenado como gordura.

O que procurar ao comprar óleo de peixe

Quando você for comprar um suplemento de óleo de peixe, certifique-se de comprar um que seja livre de impurezas e substâncias potencialmente prejudiciais, como metais pesados ​​e pesticidas. O suplemento que você escolher também deve indicar em seu rótulo que é concentrado. Isso significa que você obterá o máximo possível de ácidos graxos ômega 3 por porção. Um bom produto conterá pelo menos 750 mg de EPA e DHA, os ômega 3 que dão ao óleo de peixe seus benefícios por cápsula.Propaganda

O que esperar ao ingerir óleo de peixe

A pesquisa mostra que tomar 2-3 gramas de óleo de peixe diariamente pode ajudá-lo a perder cerca de 1 quilo por mês. Embora não seja muito, aumenta com o tempo. Também não requer nenhum esforço extra e custa muito pouco. Seguir uma dieta que elimina alimentos processados ​​e açúcares simples e realizar um desempenho comprovado e eficaztreino de perda de peso3-5 dias por semana permitirá que você perca peso ainda mais rápido.

Determinando sua dose diária de óleo de peixe

É fácil descobrir a quantidade de óleo de peixe em cada cápsula que você toma. Tudo que você precisa fazer é olhar para o Rótulo de fatos do suplemento na garrafa do produto. Neste painel, procure as quantidades de DHA e EPA em cada porção.Propaganda

Gosto de pensar em tomar óleo de peixe para perder peso como um bônus. Você perde alguns quilos extras que não teria de outra forma e obtém muitos outros benefícios relacionados à saúde também. Dado que não há efeitos colaterais e risco mínimo para uma pessoa saudável tomar óleo de peixe, é definitivamente uma proposta vencedora.

Referências Propaganda

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. A combinação de suplementos de óleo de peixe com exercícios aeróbicos regulares melhora a composição corporal e os fatores de risco de doenças cardiovasculares. Am J Clin Nutr. Maio de 2007; 85 (5): 1267-74.
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Crédito da foto em destaque: Anshu A via unsplash.com