Todos nos dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas isso é apenas parte da verdade. UMA ótimo multivitamínico diário deve ser adicionado também.

Mas o que realmente importa é que a manhã é a parte mais importante do nosso dia como um todo. Discutimos isso em um de nossos artigos anteriores aqui .

Com a rotina matinal certa, você pode ajudar a promover tudo, desde seu humor até seu metabolismo (o que ajuda na perda de peso).

Ao começar bem a manhã, não só você será capaz de perder peso, mas também estará brilhando com energia natural. Você também estará motivado e preparado para vencer quaisquer obstáculos que enfrentar ao longo do dia.

Então, como você pode começar bem a manhã?

1. Obtenha um pouco de sol

De acordo com um estudar , obter luz solar é uma das nossas principais fontes de vitamina D.

A vitamina D ajuda na estabilidade emocional , o funcionamento dos órgãos e o calor de seus raios elevam nosso espírito.

Mas como isso nos ajuda na perda de peso?Propaganda

Bem, se você alterar sua programação matinal para absorver alguns desses raios da manhã, começará a se sentir mais energizado, motivado e mais saudável (graças à vitamina D e às mudanças hormonais decorrentes da exposição ao sol).

Isso, por sua vez, pode lhe dar a energia necessária para cumprir seus objetivos de saúde, ir à academia ou talvez preparar uma refeição saudável.

É muito mais fácil seguir um produto para emagrecer (ou qualquer objetivo de saúde) quando você se sentir motivado e com energia.

Se você sai consistentemente pela manhã para se expor ao sol, também estabelecerá uma rotina matinal. Depois de estabelecer uma rotina, fica muito mais fácil acordar de manhã.

O que quero dizer é que as pessoas que acordam e tomam o café da manhã cedo dão início ao metabolismo.

O sol da manhã também contém níveis mais elevados de luz azul, o que ajuda a normalizar seu ritmo circadiano interno. Quando seu ritmo circadiano está funcionando como deveria, você dorme muito melhor e tem mais energia ao longo do dia. Acho que todo mundo poderia usar isso.

Precisamos dormir para manter nossos órgãos, metabolismo e outras funções corporais importantes funcionando corretamente.

E adivinha? Você só precisa de 20-30 minutos de exposição ao sol pela manhã. Se você combiná-lo com outras atividades, poderá facilmente encaixá-lo em sua agenda matinal ocupada.

Café no sol, alguém?Propaganda

2. Alta ingestão de proteínas

Se você é alguém que geralmente bebe apenas café no café da manhã, ou até mesmo pula o café da manhã, está perdendo uma grande oportunidade de reabastecer seu corpo com o que ele precisa e permitir que você segure sua fome por tempo suficiente para tomar decisões inteligentes para o almoço.

Uma alta ingestão de proteínas foi mostrado para construir músculos e mantê-lo cheio por mais tempo.

Seu corpo passa por um jejum todas as noites quando você dorme. Manter o corpo cheio de proteínas pode ajudar com o açúcar no sangue. Sua ingestão calórica geral também vai cair, porque você não sentirá necessidade de fazer um lanche durante a manhã.

Algumas pessoas gostam de diferentes tipos de proteínas; meu favorito é um ótimo pó de proteína vegana depois de um bom treino!

Com a barriga cheia, você estará mais disposto a tomar decisões preocupadas com a saúde para o almoço, porque seu estômago não está gritando por comida durante toda a manhã.

3. Mime-se

Se você é aquela pessoa que sabe que vai querer comer uma fatia de pizza durante o dia, ou vai querer um pedaço de bolo, mime-se cedo. Isso dá a seu corpo bastante tempo durante o dia para trabalhar, processar, digerir e utilizá-lo em vez de ficar sentado em seu estômago durante a noite ou depois de decidir ir para o sofá à noite - permitindo que ele gire para a gordura em vez disso.

Se você quiser se dar ao luxo, faça-o cedo, enquanto ainda tem um dia inteiro para queimar calorias. Embora não seja o melhor cenário para perda de peso, trapacear com guloseimas cedo ajuda seu corpo a não armazená-la como gordura tão rapidamente. Isso dá ao seu corpo uma chance de lutar para queimar parte do excesso de energia antes de você deitar a cabeça naquela noite.Propaganda

4. Chuveiros frios

Eu sei eu sei. Chuveiros frios são absolutamente miseráveis.

Todo mundo adora um bom banho quente pela manhã para acordar lentamente. Mas a verdade é que estudos mostraram que tomar um banho frio pela manhã pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, seu metabolismo e regular seus hormônios!

Além disso, quando seu corpo fica frio, você está queimando uma quantidade substancial de calorias para que seu corpo continue a mantê-lo aquecido, e todas as suas faculdades internas entram em ação para mantê-lo saudável. Com chuveiros frios, seu metabolismo será acelerado.

Banhos frios também são uma ótima maneira de preparar seu corpo para um farto café da manhã, que regulará seus níveis de açúcar no sangue e manterá seus desejos sob controle ao longo da manhã.

Recomenda-se, no entanto, que você comece os primeiros minutos do banho em sua temperatura favorita e deixe-o esfriar lentamente. Depois, você pode ficar nessa água fria por três a quatro minutos para obter o máximo benefício.

5. Crunch! - Mastigue sua comida

Preencha não apenas a manhã, mas o dia, com alimentos que demoram mais para comer.

Quando você come alimentos inteiros que contêm mais fibras, é consideravelmente mais difícil mastigá-los. Ao fazer isso, você está trabalhando sua mandíbula mais do que normalmente faz, o que queima 5% mais calorias ao longo do dia do que você normalmente faria.Propaganda

Alimentos integrais como cenoura, maçã e arroz integral têm uma abundância de fibras, o que manterá seus intestinos saudáveis ​​e o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo. Comer alimentos ricos em fibras o ajudará a reduzir sua ingestão calórica geral, ao mesmo tempo em que cria um ligeiro aumento na quantidade de calorias que você realmente queima ao longo do dia.

Essa abordagem pode não ser suficiente para eliminar aqueles 20 quilos que você está tentando perder, mas cada pequena parte conta! O que é ainda mais importante é que comer alimentos integrais melhora sua dieta geral. Isso dará ao seu corpo os nutrientes de que necessita para se desenvolver.

E uma vez que você pega o jeito de comer alimentos integrais regularmente, e outros alimentos que são permitidos sob um programa de dieta hcg , sua autoconfiança aumentará e o ajudará a acreditar em si mesmo mais do que faria normalmente.

Quando se trata de perda de peso, a autoconfiança é muito importante. (Sempre compre aprovado produtos para perda de peso )

Ser capaz de implementar algumas dessas estratégias, apenas pela manhã, o ajudará a acordar com uma cintura menor dia após dia. Claro, não é um método sexy ou rápido de perda de peso. Mas é sustentável se você ficar com ele - o que é muito mais eficaz do que perder peso rapidamente apenas para recuperá-lo rapidamente.

Experimente esses hábitos matinais por 30 dias e isso ajudará a promover a perda de peso, regular seu humor, equilibrar suas emoções e ajudar em sua perspectiva geral para o seu dia.

Mas lembre-se, essas são apenas dicas e truques. Cada pessoa trabalha de maneira diferente, então sinta-se à vontade para adaptá-los ou alterá-los de acordo com suas necessidades. Não pense que você deve implementar todos eles de uma vez.

É importante, no entanto, seguir uma dica ao tentar, porque normalmente você não verá os resultados imediatamente. Dê a cada dica de hábito uma chance (pelo menos 3-4 semanas) para ver as maravilhas que ele pode fazer por sua vida.

Esses hábitos matinais podem ajudá-lo a voltar aos trilhos e promover um estilo de vida saudável que vai além da contagem de calorias. Experimente hoje!Propaganda