Muitos de nós têm pouco tempo de manhã, mas começar o dia com um pequeno-almoço saudável pode não ser tão difícil como pensa. Aqui estão 30 receitas que você pode fazer facilmente na noite anterior. Desta forma, você pode começar o dia da melhor maneira possível. Apreciar!

1. Pudim de banana com canela e chia crua

Os pudins de sementes de chia são uma ótima maneira de começar o dia e são muito fáceis de fazer. As sementes de chia fornecem uma grande quantidade de nutrientes, são carregadas de antioxidantes e têm um alto teor de proteína de qualidade, o que deve mantê-lo satisfeito por mais tempo. Eles podem ser feitos em potes de conserva e guardados na geladeira por alguns dias.

2. Muffins de maçã e quinua para o café da manhã

A quinua é rica em proteínas e é um carboidrato complexo com baixo índice glicêmico, considerado bom para o controle do peso. Estes saborosos muffins podem ser feitos com antecedência e você também pode fazer uma grande quantidade e armazenar alguns no congelador.

3. Spring Veggie and Potato Frittata

Verificar Este artigo para ver como os ovos são bons para o café da manhã. Frittatas são uma maneira fácil de adicionar ovos à sua dieta. Esta receita inclui espargos e batata, mas você também pode incluir coisas como folhas de espinafre, cogumelos, abobrinha, batata doce, queijo feta - o que você quiser.

4. Muffins de mirtilo, trigo sarraceno + semente de chia {sem glúten; Adoçado naturalmente}

O incrível criador desses deliciosos muffins de café da manhã disse que eu decidi criar a versão mais saudável de um muffin que eu pudesse: denso em nutrientes, cheio de gorduras saudáveis, proteínas e antioxidantes. Parece perfeito para mim!

5. Smoothies verdes

A maneira mais poderosa de aumentar nosso consumo de minerais é consumir uma bebida à base de plantas todos os dias, misturando ou fazendo sucos de vegetais e frutas, diz Kimberly Snyder , nutricionista e especialista em desintoxicação. É por isso que os smoothies verdes são a maneira perfeita de começar o dia. Eles são tão fáceis de fazer na noite anterior. Apenas jogue todos os ingredientes no liquidificador e guarde em uma jarra de vidro na geladeira. Perfeito para o café da manhã ou um lanche para viagem.

6. Aveia durante a noite

A aveia da noite para o dia é extremamente versátil. Você pode cobri-los com nozes e sementes, frutas vermelhas, frutas, iogurte natural, mel, coco ralado, as opções são infinitas. A aveia tem muitos nutrientes benéficos, incluindo proteínas e fibras. Eles fazem você se sentir saciado e podem ajudar a reduzir o colesterol.Propaganda

7. Iogurte e muesli perfeitos

O iogurte é uma fonte de proteína e possui vários outros nutrientes, incluindo cálcio, vitamina B2 e B12, potássio e magnésio. Certifique-se de consumir um iogurte natural, pois muitos dos iogurtes aromatizados contêm grandes quantidades de açúcar. Combine o seu iogurte natural com algumas frutas e muesli e você terá um café da manhã delicioso e saudável.

8. Caçarola de Ovo Assado com Cogumelos, Espinafre e Receita de Salsa

Este tomará cerca de 35 minutos do seu tempo na noite anterior e é uma maneira perfeita de incluir mais verduras em sua dieta. O espinafre e outras folhas verdes são importantes para a saúde da pele, do cabelo e dos ossos e fornecem proteínas, ferro, vitaminas e minerais.

9. Bolinhos de bacon e ovo

Eu absolutamente amo este. São muito fáceis de fazer e perfeitos para um café da manhã ou um lanche rápido. Basta forrar uma forma de muffin com bacon, quebrar um ovo, polvilhar algumas ervas e leve ao forno.

10. Batata-doce, Muffins de Couve + Feta

Este ‘refeição em um muffin’ é cheio de proteínas e vegetais. Um café da manhã ou lanche perfeito e saudável quando você está em fuga.

11. Pudim de café da manhã com framboesa, noz + trigo sarraceno

As dietas que contêm trigo sarraceno têm sido associadas à redução do risco de desenvolver colesterol alto e pressão alta, e esta receita é a maneira perfeita para você incorporá-la. Coloque em alguns potes com arroz / leite de amêndoa, nozes e framboesas e você terá uma maneira nutritiva de começar o dia.

12. Batido de proteína de frutas silvestres misto

Aqui está outra receita incrível de Sarah Wilson . Tudo o que você faz é jogar seus ingredientes favoritos no liquidificador, misturar e pronto.Propaganda

13. Banana Oat Smoothie

Outra receita simples de smoothie, mas desta vez você está incluindo banana e aveia. Este artigo de Foodmatters.tv explica como as bananas podem ser poderosas se as incluirmos em nossa dieta, por exemplo, elas ajudam na digestão e quelam suavemente as toxinas e os metais pesados ​​do corpo.

14. Pão Paleo

Muitos de nós gostam de uma torrada rápida pela manhã, mas por que se contentar com um pão branco refinado com muito pouco valor nutricional se você pode comer este pão paleo cheio de frutas, sementes e nozes.

15. Blueberry Chia e Seed Bowl

Este é tão simples e tão nutritivo. Basta colocar suas sementes, nozes, tâmaras e iogurte no liquidificador e bater até combinado. Em seguida, cubra com outros ingredientes de sua escolha. Este usa goji berries, blueberries, nozes e coco seco. Transforme-o em um frasco de vidro e coma no café da manhã. Yum!

16. Pão de Mirtilo e Banana

Este levará cerca de 1 hora e 35 minutos na noite anterior. Você pode prepará-lo enquanto prepara o jantar e deixá-lo no forno para cozinhar enquanto termina a refeição. Prometo que os resultados deliciosos valem a pena! Só tente não comer durante toda a noite.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

Esta é outra ótima receita em que você utiliza suas bandejas de muffins! Basta misturar os ingredientes, despejá-los na bandeja e leve ao forno. Tão fácil e simples! Se você quiser, pode fazer duas bandejas no valor e armazená-las no freezer.

18. Orange Maple Polenta

Polenta é um alimento pobre em carboidratos, rico em vitaminas A e C, o que o torna uma boa fonte de caroteinóides, luteína e zeaxantina. Este prato pode ser servido quente ou frio, o que significa que é uma opção perfeita para você fazer na noite anterior.Propaganda

19. Barras de café da manhã com manteiga de amendoim de chocolate

Chocolate e manteiga de amendoim no café da manhã? Sim por favor! Esta receita maravilhosa de Vegan Heartland é embalado com nozes e sementes e é rico em proteínas, fibras, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.

20. Salada de frutas

Que maneira melhor de começar o dia do que uma saladeira refrescante. Corte sua fruta favorita na noite anterior e guarde-a em um recipiente. De manhã, basta adicionar iogurte e muesli e pronto.

21. Torrada de abacate com ovo

Este é muito simples. Você pode ferver seus ovos na noite anterior ou até de manhã. Em seguida, é só torrar o pão, colher o abacate e cortar o ovo.

22. Burrito de café da manhã

São um lanche delicioso e fácil de manter à mão. Cozinhe seus ingredientes na noite anterior e envolva-os em uma pequena tortilla de trigo integral. Você pode fazer alguns deles e depois mantê-los no congelador.

23. Copos de ovo e queijo para brunch

Não posso deixar de incluir mais receitas para ovos nesta lista. Eu acho que é porque eles são muito saborosos, fáceis e nutritivos. Este usa cebola, tomate cereja e tomilho.

24. Mingau de aveia com pão de abobrinha

Eu sei que abobrinha no seu mingau de aveia pode parecer um pouco maluca, mas eu adoro essa receita da Oh She Glows. A abobrinha é uma boa fonte de potássio e contém vitaminas antioxidantes que ajudam a aumentar a imunidade e a apoiar o envelhecimento saudável. Não sei por que, mas funciona simplesmente nesta receita. De uma chance!Propaganda

25. Ovos cozidos

Ovos cozidos são fáceis e acessíveis. Ferva um pouco de cada vez e deixe na geladeira por alguns dias. Eles são uma ótima fonte de proteína.

26. Mingau de seis grãos para fogão lento

Adoro usar a minha panela de cozimento lento, pois é muito rápida e fácil, mas nunca pensei em usá-la no café da manhã! Coloque alguns grãos, aveia, sementes, frutas e leite na noite anterior e acorde com um delicioso mingau cozido lentamente.

27. Crockpot Cobbler

Esta receita fácil e deliciosa levará alguns minutos para ser preparada e tem gosto de crumble de maçã. Parece impertinente, mas na verdade é uma ótima alternativa saudável. Por que não cozinhá-lo na noite anterior e tomar um pouco no café da manhã. Cubra com um pouco de iogurte e frutas vermelhas.

28. Banana Split com Iogurte e Geléia

Este toque saudável em uma banana split é um ótimo café da manhã saudável. Cubra sua banana com um pouco de iogurte natural, coco, granola, mel ou um pouco de geleia.

29. Pudim de Abacate no Café da Manhã

Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis ​​e são uma excelente fonte de potássio. Eles são ricos em vitaminas K, B, C e E. A pesquisa sugere que pode haver uma série de outros benefícios, incluindo: redução dos níveis de colesterol, redução do risco de diabetes, redução do peso corporal e prevenção do câncer.

30. Berry Breakfast Quinoa

Bagas e quinua são uma combinação perfeita para o café da manhã. Esta é uma ótima receita, mas eu usaria iogurte natural / integral. Na minha opinião, gordura integral é sempre a melhor opção e você pode ler o porquê aqui.

Crédito da foto em destaque: Blueberry Chia e Seed Bowl / Changing Habits via changinghabits.com.au Propaganda