25 ideias de café da manhã rápido e saudável para energizar seu dia
Não há dúvidas: o café da manhã é uma maneira inteligente de começar o seu dia com energia!
Aqueles que pulam o café da manhã geralmente o fazem pelo mesmo motivo: eles não têm tempo.
Mas quando vir estas receitas rápidas de pequeno-almoço saudável, vai querer arranjar tempo! Esses deliciosos cafés da manhã não são apenas embalados com energia nutritiva, mas eles ficam prontos em minutos - e eles vão mantê-lo alimentado durante todo o dia.
Então, sem mais delongas, vamos preparar o café da manhã!
1. Frigideira de ovos cozidos
Embalado com proteína , este café da manhã atinge todos os lugares certos! É super fácil de fazer e cheio de gorduras e minerais saudáveis, incluindo magnésio, potássio e cálcio. Os ovos também fornecem uma boa dose de proteínas e gorduras poliinsaturadas. Toda a família vai pedir que você faça isso todas as manhãs!
2. Pudim de Café da Manhã de Chia
Rico em ácidos graxos ômega-3, proteínas e fibras, este é um pudim que você não vai querer perder! O melhor de tudo é que as sementes de chia contêm até três vezes o cálcio de uma porção de leite. Eles também são uma fonte fantástica de mucilagem, o que ajuda a manter seu sistema digestivo em boa ordem. E esse prato de café da manhã pode ser feito na noite anterior!
3. Batido de iogurte de frutas vermelhas
O café da manhã você pode levar em qualquer lugar! Este smoothie oferece o poder antioxidante das frutas vermelhas e os benefícios probióticos do iogurte. Tem muitas fibras, vitaminas e proteínas - mas também é sem glúten! Você pode até usar iogurte sem laticínios para se adequar. Com apenas cinco ingredientes, é um dos cafés da manhã mais fáceis de todos os tempos.
4. Muffins de café da manhã de trigo sarraceno
Pseudo-grãos como o trigo sarraceno e a quinua não contêm glúten e são naturalmente pobres em carboidratos. Eles também são ricos em micronutrientes e fibras: tudo que você precisa para se manter nutrido e satisfeito por horas. E o que é mais fácil de comer na corrida do que um bolinho fresco?
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5. Panquecas de uma xícara
Ovos, mirtilos, iogurte - e uma xícara! Essas panquecas são tão fáceis que até crianças podem fazê-las. Isso é ótimo porque elas são as panquecas mais saudáveis do livro: cheias de proteínas, antioxidantes, gorduras saudáveis e micronutrientes. Você nem precisa de balanças. O melhor de tudo é que não adiciona açúcar!
6. Cookies de café da manhã
Quem disse que os cookies não devem ser saudáveis? Essas criações saudáveis são feitas com aveia e frutas ricas em fibras, por isso são fantásticas para um café da manhã para viagem ou um lanche no meio da manhã. Você pode experimentar substituir o açúcar por adoçantes naturais, como o xilitol ou a estévia.
7. Mingau de Banana e Canela
Este mingau é tão delicioso que você vai pensar que foi feito em um café. Mas você pode prepará-lo em minutos no seu próprio fogão! As bananas são a combinação perfeita de energia, fibra e potássio, enquanto a canela fornece doçura sem açúcar - além de poderosos benefícios antifúngicos.
8. Tigela de café da manhã saborosa
Vale tudo com esta saborosa tigela de café da manhã - e pode ser preparada em cinco minutos! Prepare os ingredientes cozidos com antecedência e você terá um prato cheio de nutrientes para o qual vale a pena acordar. Abacate e os ovos fornecem proteínas e gorduras saudáveis, e a quinua é o impulsionador de energia sem grãos perfeito.
9. Frutas e queijo
Tão fácil que é quase constrangedor - mas você ganhará pontos pela saúde! Este café da manhã pode ser jogado em uma sacola e comido no caminho para o trabalho ou escola. Com frutas, queijo e um punhado de nozes, você tem proteínas, gorduras saudáveis e fibras em segundos. Mantenha alguns prontos na geladeira para que você possa pegá-los ao sair pela porta.
10. Burrito de café da manhã saudável
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A grande vantagem de um burrito é que você pode modificar os ingredientes de acordo com as estações ou seus gostos. Esta receita em particular engloba a proteína dos ovos, as gorduras saudáveis do abacate e os benefícios gerais do espinafre - com sabor para arrancar!
11. Torrada Cucumber-Lox
Um café da manhã para mantê-lo até a hora do almoço! O iogurte grego irá satisfazer as suas necessidades de cálcio e proteína, e o pão integral irá embalar um soco rico em fibras. Escolha entre ovos ou salmão como cobertura, e você cobriu quase todos os grupos alimentares!
12. Nutty Superfood Breakfast Bites
Não há maneira mais segura de obter uma dose de superalimentos em uma mordida! Com amêndoas saudáveis para o coração, quinoa rica em proteínas e goji berries ricas em antioxidantes, essas pequenas mordidas podem ser feitas com antecedência e agarradas no caminho para a porta. Você também pode experimentar diferentes tipos de nozes, sementes e frutas secas.
13. Butternut Squash Breakfast Hash
O café da manhã perfeito para gastar o que está na geladeira! A abóbora é uma excelente base com baixo teor de carboidratos, mas você pode adicionar verduras como abobrinha, couve e tudo o que estiver à mão. Esta é uma ótima maneira de reaproveitar as sobras de um café da manhã nutritivo em um piscar de olhos!
14. Muffins mágicos do liquidificador
Seja criativo com o seu liquidificador e bata um lote de muffins do liquidificador! Há uma variedade infinita de receitas de muffin de liquidificador que estão em alta nas redes sociais agora, o que basicamente significa que você não pode errar. Deixe sua imaginação correr solta com combinações de grãos inteiros, ovos, frutas e iogurte. Cubra com nozes, sementes ou frutas vermelhas - e leve ao forno!
15. Ovos assados de espinafre com queijo
Parece complicado, mas estão longe disso. Eles estão prontos em um piscar de olhos, e eles vão começar seu dia de folga cheio de proteínas! Com ovos, espinafre e queijo combinados em um pequeno ramekin puro, até as crianças mais agitadas vão querer comer seus vegetais. Você pode até omitir o queijo se quiser que ele não tenha laticínios - os ovos cozidos por si só ainda estarão deliciosos!Propaganda
16. Coconut Granola
Poucas granolas são tão rápidas e saborosas como esta! Com doçura, sabor e uma textura crocante, é o tipo de café da manhã que você aguardará durante toda a semana. A fibra mantém você satisfeito, enquanto o coco é uma fonte fantástica de boas gorduras, benefícios antifúngicos e delícia mastigável. Adicione frutas e iogurte e você terá um café da manhã rápido e saudável em qualquer dia da semana.
17. Tigela de café da manhã com chocolate amargo e quinua
Você sabia que uma xícara de quinua contém 8 gramas de proteína, 5 gramas de fibra e uma boa dose de ferro e magnésio? Você pode até adicionar chocolate à mistura, e ainda será saudável! E é exatamente disso que trata esta fantástica tigela de café da manhã: quinua nutritiva, cacau em pó rico em antioxidantes e xarope de bordo naturalmente doce. Requer apenas 7 ingredientes, 30 minutos e 1 pote para preparar. Vencer!
18. Chaffles com queijo
Nunca teve uma chaffle? Agora é a hora de experimentá-los! Chaffles são waffles de queijo - e embora pareça decadente, eles são realmente amigáveis ao Keto e cheios de proteínas! Fácil de fazer e perfeito para cobrir com vegetais frescos da estação ou abacate saudável para o coração. Você pode até modificar a receita para transformá-los em sanduíches, torradas ou tacos!
19. Southwest Tofu Scramble
Mesmo os comedores de carne vão adorar isso! E como apenas 8 onças de tofu contêm 20 gramas de proteína, não há melhor maneira de começar o dia! Com quantos vegetais você puder aguentar (quanto mais colorido, melhor) e um molho simples de 5 ingredientes, você tem sabor e nutrição em um prato.
20. Rissóis de sálvia no café da manhã
É como comer hambúrgueres no café da manhã - mas sem as coisas ruins! Esses hambúrgueres de peru não são apenas deliciosos, mas fornecem uma porção saudável de proteína magra, juntamente com os ricos benefícios antifúngicos da cebola e do azeite de oliva. Você apoiará sua flora intestinal e manterá um equilíbrio saudável para seu microbioma. Prepare um lote e tenha-os prontos para pegar na corrida!
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21. Copos de aveia e abobrinha com banana
Esses copos de aveia sem glúten são realmente fáceis de personalizar com sua escolha de frutas ou nozes. Mas a melhor parte é que você pode fazer um monte deles com antecedência e guardá-los na geladeira! Tire um pouco de manhã para você e sua família.
22. Mingau de aveia salgado com ovo
Não consegue decidir se quer farinha de aveia ou ovos? Junte-os! Sim, aveia saborosa é uma coisa, e é delicioso. Também é super rápido e fácil de fazer! Use aveia cortada em aço de cozimento rápido para obter fibras extras e energia saudável. Adicione algumas especiarias medicinais e cubra com queijo e ovo para um início de dia perfeitamente rico em proteínas e saboroso. Você pode até ficar tentado a comer no almoço e no jantar!
23. Manteiga de Sol, Banana e Torrada de Semente de Chia
Torrada é a escolha certa na maioria das famílias - então, como torná-la mais saudável? Fácil - adicione o proteína de chia e as gorduras saudáveis da manteiga de sol! Esta torrada de café da manhã é o impulsionador de energia definitivo, servindo ômega-3, fibras e potássio em algumas fatias. Você pode experimentar diferentes tipos de manteiga de amendoim e os pães. Na verdade, você nunca mais poderá comer torradas de outra maneira!
24. Mingau de trigo sarraceno
Quem disse que o trigo sarraceno tinha que ser saboroso? Esta combinação divina de trigo sarraceno e farelo de aveia torna o café da manhã rápido e cheio de sabores. O trigo sarraceno é isento de glúten e rico em proteínas e micronutrientes. E não é nem mesmo um grão - é um pseudocereal chamado super-sementes. Ótimo para as pessoas sem grãos em sua casa!
25. Pote de Iogurte Instantâneo
Por que comprar iogurte quando você pode fazer o seu próprio? O iogurte caseiro não contém açúcares adicionados e você pode criar todos os tipos de variações com frutas, nozes e muito mais! O iogurte também é uma fonte fantástica de probióticos saudáveis, cálcio e proteínas. Faça um lote e guarde na geladeira para um café da manhã rápido ou lanche a qualquer hora.
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Crédito da foto em destaque: Brooke Lark via unsplash.com Propaganda
