Você vê vermelho quando o trem da manhã está atrasado? Você sente seu temperamento piorando quando você tem um dia difícil no trabalho? A raiva é uma emoção normal e saudável, mas muitas vezes pode inflamar e causar problemas em sua vida.

Confira 20 maneiras de ajudar a lidar com seu temperamento quando ele piora.

1. Faça um intervalo.

Se você sentir que seu temperamento está aumentando lentamente, retire-se completamente da situação. Respire fundo e conte devagar até 10. Esse método geralmente acalma as pessoas e as impede de reagir de maneira irracional, para que você possa resolver seus problemas em vez de continuar a lutar.

2. Não carregue seu temperamento.

Freqüentemente, as pessoas ficam frustradas com uma coisa e acabam carregando a raiva consigo, muito depois de o motivo real ter passado. Se você não gosta do seu trabalho, vá à academia ou à biblioteca antes de voltar do trabalho para casa. Reserve um pouco de tempo para deixar a raiva passar, para que o resto do seu dia não seja obscurecido por ela.

3. Mantenha um diário.

Tente manter um diário de seu humor durante um período de duas semanas. Preste atenção nos momentos em que você ficou irritado e nos momentos em que permaneceu calmo. Escreva o que aconteceu para ativar seu temperamento, como você lidou com sua raiva e como as pessoas reagiram.Propaganda

4. Pratique técnicas de relaxamento.

Quando você ficar com raiva, tente visualizar um lugar onde se sinta feliz e calmo. Respire fundo e repita uma palavra ou frase em sua mente enquanto visualiza o lugar. Continue repetindo a frase e visualizando o lugar até sentir que tem controle sobre sua raiva.

5. Dê um passeio.

O exercício por si só pode ser um grande aliviador do estresse, pois seu corpo libera endorfinas enquanto você caminha. Afaste-se da situação que o agravou, dê um passeio e tenha a chance de limpar sua mente e ganhar novas perspectivas. Quando você se sentir pronto para lidar com a situação, volte com a cabeça limpa.

6. Faça uma aula de que você goste.

Tente ingressar em uma aula na qual você terá a oportunidade de desabafar e expressar sua raiva por um método diferente. Aulas de dança, corrida e Zumba são ótimas maneiras de liberar a tensão em um ambiente descontraído e feliz.

7. Mude sua mentalidade.

Às vezes, as pessoas podem tornar uma conversa estressante ainda mais estressante por terem uma visão negativa. Às vezes você tem todo o direito de ficar chateado, mas sempre tente olhar para o problema de outra perspectiva. Freqüentemente, pensamentos pessimistas podem fazer tudo parecer pior do que é; tente se perguntar se você está sendo pessimista, otimista ou realista.

8. Pense em uma memória engraçada.

Se você teve um dia longo e estressante, qualquer coisa, desde a ida para casa até o jantar quente, pode deixá-lo com raiva. Quando você sentir que está ficando irritado com algo pequeno, pense em uma lembrança engraçada que teve com sua família ou amigos. Lembre-se de que isso é temporário e não terá importância em algumas horas.Propaganda

9. Discuta como você se sente.

Se o seu temperamento piora principalmente com a mesma pessoa, tente falar com ela de forma diferente para ajudar a demonstrar seu ponto de vista. Se o seu parceiro não arruma a casa, diga: Estou chateado por ter que arrumar todas as noites em vez de Você nunca faz nenhuma arrumação. Discuta seus sentimentos, em vez de rebaixar a outra pessoa, e é provável que ela pare de irritá-lo e, em vez disso, tente ajudar.

10. Não guarde rancores.

Não perca seu tempo sentindo raiva de eventos que acabaram e são imutáveis. Isso tornará sua vida mais difícil no dia a dia, mas é provável que as pessoas de quem você sente raiva nem pensem sobre o assunto. Ignore velhos argumentos e concentre-se em ser feliz.

11. Ouça música em momentos de estresse.

Se você odeia ir para o trabalho, traga um MP3 e ouça seu álbum favorito até chegar. Se você odeia malhar, baixe um álbum animado para ouvir enquanto se exercita.

Se você tem problemas com seu temperamento, fazer tarefas que odeia pode irritá-lo e deixá-lo carregando a raiva com você o dia todo. Ouvir música enquanto executa tarefas desagradáveis ​​pode ajudar a reduzir e prevenir quaisquer sentimentos de raiva.

12. Identifique uma solução.

Se você tende a ficar zangado com as mesmas coisas repetidamente, trabalhe com elas especificamente. Se você odeia como o quarto do seu filho é bagunçado, feche a porta. Se o seu parceiro nunca responder, ligue para ele quando precisar falar com ele. Tente se lembrar de que a raiva não é uma solução.Propaganda

13. Conheça seus gatilhos.

Se falar sobre meio ambiente ou política aumentar seu temperamento, peça educadamente que saia da conversa enquanto as pessoas discutem esses assuntos. Se você não gosta de lugares movimentados, faça todas as suas compras nos horários de menor movimento. Se certas coisas o irritam, evite-as ou corte-as completamente para ter uma vida mais calma.

14. Defina alarmes para durante o dia.

Se seu temperamento costuma piorar enquanto você está no trabalho, defina alguns alarmes no telefone ao longo do dia. Quando o alarme tocar, reserve um minuto para si mesmo. Durante esse tempo, pense em como você está se sentindo e por que se sente assim. Se você sentir quaisquer emoções negativas, dirija-se a elas para que você não tenha que perder mais tempo pensando sobre isso. Depois de um minuto, reagrupe-se e continue com seu trabalho.

15. Use aromas calmantes.

Se você tem um lugar ou um cômodo onde costuma se sentir calmo e relaxado, compre um perfume de que goste para o ambiente, como lavanda. Quando estiver na sala, você associará o cheiro a uma sensação de calma e contentamento. Se você também carrega um pano perfumado, pode usá-lo mais tarde em situações estressantes para ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado.

16. Sorria.

Quando seu temperamento piora, a última coisa que a maioria das pessoas deseja fazer é sorrir. No entanto, sorrir diminui a resposta do seu corpo ao estresse, enquanto reprime os sentimentos de raiva.

17. Alongue pela manhã.

De manhã, a maioria das pessoas tende a acordar, apertar o alarme e pular no chuveiro. No entanto, se você tem um temperamento explosivo e não é uma pessoa matutina, tente alongar-se ao acordar. Isso lhe dá alguns minutos para você mesmo antes de se preparar, é bom para os músculos e pode ser muito calmante.Propaganda

18. Observe o seu ambiente.

Tente mudar o ambiente ao seu redor se sentir raiva regularmente nos mesmos lugares. Se você sentir que está ficando irritado em um determinado lugar, como no trabalho ou na academia, pergunte-se o seguinte; Eu gosto das pessoas aqui? Eu gosto do que faço enquanto estou aqui? Se a resposta for não, pode ser que você precise encontrar um novo lugar, onde se sinta menos agitado.

19. Encontre um lugar onde possa ficar sozinho.

Se você acha algum lugar específico muito estressante e percebe que seu temperamento aumenta regularmente quando está lá, encontre um lugar onde possa ficar completamente sozinho por alguns minutos. Mesmo que seja um banheiro ou um corredor vazio, um minuto sozinho pode ser mais do que suficiente para se acalmar.

20. Saiba quando procurar ajuda.

Controlar a raiva pode ser um problema real para muitas pessoas. Se você regularmente sente que não consegue controlar seu temperamento e acredita que se tornou uma grande parte de sua vida que você não pode controlar, procure ajuda profissional para recuperar o controle de suas emoções. Boa sorte!