Para muitas pessoas, há dias em que é um desafio simplesmente levantar da cama de manhã. Eles são dominados por sentimentos de tristeza e desamparo. Na maioria das vezes, esses sentimentos são decorrentes da depressão. Infelizmente, a depressão se tornou muito comum nos últimos anos. UMA enquete do National Center for Health Statistics mostra que 11% dos americanos com 12 anos ou mais tomam antidepressivos. Com mais pessoas recorrendo à medicação, algumas buscam meios mais naturais para combater os casos leves de depressão. Aqui estão algumas maneiras naturais que podem ajudá-lo a parar de se sentir deprimido.

1. Lembre-se dos bons momentos.

Pensar em alguns de seus sucessos passados ​​e momentos felizes pode realmente ajudá-lo a sair desse medo. O pensamento positivo pode altere seu humor para melhor e aumentar seus níveis de serotonina. Embora pensar positivo possa ser difícil nas garras da depressão, é um primeiro passo importante para se recuperar.

2. Defina uma nova rotina.

Se o que você está fazendo agora na sua rotina diária não está funcionando, tente algo diferente . A sensação de monotonia das tarefas diárias às vezes pode levar à depressão, então mudar as coisas é uma obrigação. Isso não significa que você tem que jogar fora toda a sua rotina. Definir um cronograma ainda é importante para manter a estrutura em sua vida e ajudá-lo a entrar em ação com o que você precisa fazer.

3. Seja grato.

Mostrar gratidão enquanto está deprimido pode ser muito difícil, mas é uma maneira de sair dessa mentalidade. Ser grato ajudará você a se concentrar no que você tem, em vez do que não tem ou no que está dando errado na vida. Essa mudança de atitude pode ajudar a afastá-lo de muitos pensamentos desanimadores.Propaganda

4. Mude seu entorno.

Se os arredores estão deixando você para baixo, é hora de mudá-los. Reorganize os móveis do seu quarto, abra as cortinas para deixar entrar mais luz do sol ou repintar o seu quarto . Faça o que puder para que o ambiente pareça novo e empolgante.

5. Durma o suficiente.

A falta de sono pode levar à depressão. A depressão pode levar à falta de sono. É um ciclo vicioso difícil de quebrar. Você pode manter um ambiente mais estruturado horário de sono certificando-se de ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias. Não tire cochilos e livre-se de quaisquer distrações que possam impedi-lo de dormir o que precisa.

6. Faça exercícios.

Levantar-se e mover-se pode ter efeitos positivos importantes em seu estado mental. O exercício libera endorfinas no corpo, que ajudam a relaxar e melhorar seu humor. Fazer algum exercício pode ser tão simples quanto caminhar quinze minutos ou adotar um regime de exercícios mais rigoroso como o da Nu Skin TR90 programa.

7. Conheça o ciclo da depressão.

Ter o conhecimento certo para combater a depressão é fundamental. A depressão tende a seguir uma ciclo envolvendo as causas do estresse, sintomas físicos, comportamento e pensamentos e sentimentos. Um aspecto negativo no ciclo pode levar à depressão, portanto, encontrar as coisas que estão sob seu controle pode ajudá-lo a evitar a depressão antes que ela aconteça.Propaganda

8. Faça algo novo.

Se o que você está fazendo todos os dias ainda o deixa em um estado de depressão, saia e faça algo novo . Faça um curso para aprender uma nova habilidade, leia aquele livro que você sempre quis aprender, seja voluntário na comunidade ou vá a um festival de arte. Qualquer coisa que o tire do padrão normal de sua vida pode fazer maravilhas pelo seu humor.

9. Vá para fora.

A natureza tem um efeito profundo na criação de um clima positivo. Simplesmente sendo exposto a luz solar pode aumentar a produtividade, saúde e felicidade. Respirar ar fresco e desfrutar de um dia agradável e claro torna mais fácil superar os sentimentos de tristeza.

10. Pense além de hoje.

É fácil se concentrar no que o dia de hoje trará, mas olhar além disso para o quadro geral pode ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva. Isso pode ajudá-lo a entender que a tristeza e a depressão que você está sentindo durarão apenas um momento, enquanto você ainda tem grandes sonhos para viver no futuro.

11. Faça algo divertido.

Você sabe quais atividades trazer alegria para você . Se você está se sentindo mal, vá fazer aquelas coisas divertidas. Muitas vezes a vida fica complicada e congestionada, mas se você reservar um tempo para fazer algo de que gosta, você se sentirá muito melhor.Propaganda

12. Faça uma dieta saudável.

Pessoas nas garras da depressão tendem a comer junk food ou comer demais em geral. Comer uma comida saudável, dieta balanceada pode fazer muito para melhorar seu humor. Não precisam ser apenas frutas e vegetais. Foi demonstrado que o chocolate faz as pessoas felizes. Você também deve se concentrar em peixes, nozes, espinafre e abacate, pois eles têm nutrientes que podem ajudar a levantar você quando estiver se sentindo para baixo.

13. Passe tempo com amigos e família.

Saia e socialize. Muitas vezes, a depressão nos deixa com o desejo de ficar isolados, nos isolando do resto do mundo, mas isso é mais uma razão para nos reconectarmos com amigos e família . As pessoas mais próximas de você podem fornecer apoio amoroso durante os momentos mais difíceis. Simplesmente conversar com eles pode ajudar a aliviar muitos dos sintomas que você sente quando está deprimido.

14. Estabeleça metas.

Quando você está no seu ponto mais baixo, precisa de algo para trabalhar. É por isso metas pode ser muito valioso para superar a depressão. As metas que você define não precisam ser excessivamente elaboradas ou complicadas. Podem ser tão simples como sair de casa pelo menos uma vez por dia ou lavar a louça. Metas simples também podem ajudá-lo a entrar em uma nova rotina.

15. Evite drogas e álcool.

Beber álcool ou usar drogas só piora a depressão, mas muitas pessoas recorrem a essas opções pensando que proporcionarão alívio. Se você está deprimido, precisa ficar o mais longe possível das drogas e do álcool.Propaganda

Essas são apenas algumas das muitas maneiras naturais pelas quais você pode se ajudar a vencer a depressão. Como sempre, nos casos mais graves, você deve procurar ajuda profissional, mas para depressão leve, essas sugestões podem ser benéficas para fazer você se sentir mais feliz e contente.

Crédito da foto em destaque: Depressão via upload.wikimedia.org