Existem muitos conselhos disponíveis para curar a insônia. Por exemplo, diz-se que o alfabeto das frutas promove o sono. Embora existam muitos remédios OTC, alguns são viciantes ou têm efeitos colaterais indesejáveis. Muitos acham preferível usar remédios naturais. Desta forma, a pessoa está trabalhando com seu próprio corpo para ter uma boa noite de sono.

1. Leite Quente

Pesquisadores há muito elogiam o benefício de uma xícara de leite quente para uma noite de sono melhor. Além disso, o leite morno reduz os níveis perigosos de cortisol, que aumentam como resultado do estresse. Aqueles que são intolerantes à lactose podem receber o mesmo benefício do leite de amêndoa.

2. Proteína e carboidratos

Experimente um lanche leve de manteiga de amendoim em um biscoito cerca de meia hora antes de dormir. Os cientistas não recomendam uma refeição pesada antes de dormir, mas um lanche bem leve de queijo ou manteiga de amendoim e um biscoito pode ser extremamente benéfico.Propaganda

3. Sementes de abóbora torradas

Alimentos ricos em magnésio ajudam as pessoas a dormir melhor, de acordo com pesquisas científicas. Sementes de abóbora torradas são uma forma deliciosa de adicionar este importante mineral à dieta e serve como um lanche leve antes de dormir.

4. Amêndoas

Acredita-se que essas pequenas nozes melhoram o sono por várias razões. A proteína ajuda a reduzir o açúcar no sangue e as amêndoas são ricas em magnésio, que ajuda a dormir. Experimente um punhado meia hora antes de dormir ou como leite ou passe manteiga de amêndoa em um biscoito.

5. Chá de Camomila

A camomila é outro remédio que os especialistas recomendam há muito tempo para quem sofre de insônia. O chá é muito calmante e calmante e, claro, não contém cafeína. Alguns combinaram este remédio com outros remédios naturais, como magnésio, para aumentar o benefício.Propaganda

6. Eu sou Feijão

Este lanche salgado é especialmente útil para mulheres com sintomas da menopausa. Pesquisa indica que os alimentos ricos em isoflavonas de soja reduzem as ondas de calor provocadas na menopausa. Misture duas xícaras de soja com uma pitada de sal, um quarto de colher de chá de azeite e um único dente de alho para um mergulho leve.

7. Farinha de aveia

Desfrute de um biscoito de aveia com leite ou uma tigela quente antes de deitar para uma ótima noite de sono. Novos estudos indicam que a aveia contém melatonina e carboidratos complexos que são surpreendentemente úteis para quem tem problemas para dormir.

8. Banana

Esse lanche doce veio como uma surpresa, mas estudos confirmam que esse lanche antes de dormir é altamente benéfico. As bananas são muito ricas em vitaminas que relaxam os músculos, potássio e magnésio. Adicione um pouco de manteiga de amendoim para obter alguma proteína.Propaganda

9. Iogurte

O iogurte contém naturalmente triptofano, um potenciador do sono comprovado. O triptofano também está no leite morno e estudos mostram que ingerido no iogurte o aminoácido é digerido mais facilmente. Pessoas com intolerância à lactose também podem achar que o iogurte é uma alternativa melhor ao leite.

10. Chá Verde

Uma xícara calmante de chá verde descafeinado é altamente benéfico de várias maneiras, incluindo uma boa noite de sono. O chá verde contém os aminoácidos teanina, que provou ser importante para uma noite de sono saudável.

11. Cerejas Montmorency

As cerejas, especialmente o montmorency, têm alto teor de melatonina para dormir. A melatonina é um hormônio encontrado por pesquisadores que ajuda a dormir naturalmente. Coma quatro ou cinco cerejas quarenta e cinco minutos a uma hora antes de deitar.Propaganda

12. Peixe

A maioria dos peixes, especialmente salmão e atum, aumenta a produção de melatonina. O peixe também é rico em vitamina B6, um comprovado calmante para os nervos. A vitamina também demonstrou aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas, para aqueles que têm dificuldade com esse distúrbio indutor de insônia.