Cansado de se sentir deprimido? Mover! Estressado com o trabalho? Mover! Cansado de se sentir fraco ao longo do dia? Elevar! Cansado de subir as escadas? Vá para as colinas! É incrível o que o exercício pode fazer por toda a sua vida. Não se trata apenas de melhorar o humor. Trata-se de tornar a vida mais alegre! Quando é mais fácil se mover, é mais fácil fazer tudo o que você quer fazer! Confira a lista abaixo para ver se algo ressoa em você.

1. Melhor humor

Em cinco minutos de exercício cardiovascular, você pode se sentir mais feliz! Uma vez que você se move, seu cérebro libera serotonina, dopamina e norepinefrina, bem como possivelmente outras. Isso faz você se sentir bem! Então, mesmo que você não tenha vontade de fazer nada, apenas dar um passeio pode te deixar mais feliz!

2. Diminuição do estresse

De acordo com uma pesquisa online, apenas 14% das pessoas usam exercícios regulares para lidar com o estresse. Como mencionado anteriormente, leva apenas cinco minutos para começar a se sentir melhor e não precisa ser um exercício intenso. Na verdade, exercícios de intensidade baixa a moderada são melhores do que exercícios de alta intensidade para reduzir o estresse. Recentemente li um artigo no Runner’s World sobre como o exercício afeta o transtorno de estresse pós-traumático. Caminhada, corrida e ioga tendem a ser as escolhas favoritas.Propaganda

3. Mais resiliência mental

No lado mais difícil da moeda, quando você se exercita de uma maneira que o empurra fisicamente, você fica mentalmente mais resistente. Quando você é mentalmente mais forte, pode lidar com mais estresse. Para algumas pessoas, a sensação de desenvolver resiliência mental é viciante. Você alcança seu objetivo e começa a se perguntar o que mais pode fazer! As pessoas treinam para irem mais longe em esportes como corrida, artes marciais, ciclismo, etc. Essa resistência mental ajuda em outros aspectos de sua vida. Você pode lidar com mais de qualquer coisa.

4. A vida parece mais fácil

Se você pudesse passar o dia de uma maneira fisicamente mais fácil, não seria bom? Se carregar mantimentos e crianças, ou mover itens pela casa fosse mais fácil, você não ficaria mais feliz? O exercício pode fazer isso por você! Aumente a força, melhore seu condicionamento cardiovascular e a vida parecerá mais fácil! Não vamos nem falar sobre remover neve.

5. Sistema imunológico aprimorado

Existem várias especulações sobre como exercício melhora sua imunidade . O exercício pode ajudar a eliminar as bactérias dos pulmões e também pode eliminar os carcinógenos, aumentando a atividade do sistema linfático, que drena os resíduos do corpo.Propaganda

Quando o sangue está bombeando, você também aumenta a velocidade com que os anticorpos e as células brancas do sangue circulam pelo corpo. Eles detectam e atacam doenças. Por que você não quer que mais isso aconteça dentro de você?

Quando você se exercita, a liberação de hormônios relacionados ao estresse é desacelerada. O estresse não é apenas emocional - é muito físico. Ao diminuir esses hormônios, você melhora sua saúde.

Entretanto, pode haver uma coisa boa demais. Exercícios leves a moderados melhoram o sistema imunológico. Exercícios pesados ​​e intensos reduzem a imunidade e aumentam os hormônios do estresse. Se você está lutando contra um resfriado, fazer exercícios leves como uma caminhada ou corrida por um curto período de tempo é uma boa ideia. Se você está treinando para uma maratona e acabou de terminar uma corrida longa ou uma sessão de trabalho de velocidade, deve ter cuidado para não sair com pessoas doentes por várias horas depois. Use esse tempo para se alimentar e descansar adequadamente no pós-treino.Propaganda

6. Participe da vida

A felicidade pode vir quando você se sente saudável o suficiente para fazer o que quiser. Quando você pode brincar com seus filhos e netos, juntar-se a amigos para várias atividades esportivas e fazer mais coisas com seu outro significativo, a vida é incrível. Quando você nem mesmo precisa pensar se está apto o suficiente para as atividades básicas, esse é um ótimo lugar para estar. A vida é curta; torná-lo divertido!

7. Envelhecimento Saudável

O exercício ajuda a manter um peso saudável. Conforme você envelhece, isso se torna cada vez mais difícil de fazer sem exercícios. Também ajuda a manter a mobilidade da coluna. Quando sua coluna está feliz, seu corpo pode se mover adequadamente. Ter músculos que são capazes de reagir ao seu ambiente (pense em neve, gelo, montanhas, calor, frio, etc.) torna a vida muito mais fácil à medida que envelhecemos.

8. Melhor sono

9. Aumento de energia

Devo dizer que, por experiência própria, meu momento mais produtivo vem DEPOIS do exercício. Eu faço a maior parte do trabalho e me sinto bem fazendo isso. Trate seu corpo como uma conta poupança; pague-se primeiro! Se você é novo nos exercícios, pode se sentir um pouco mais cansado por mais ou menos uma semana, mas então começa a se sentir melhor e melhor! Fique com isso!Propaganda

10. Redução de depressão e ansiedade

Existem bons dados epidemiológicos que sugerem que pessoas ativas são menos deprimidas do que pessoas inativas. E as pessoas que eram ativas e paradas tendem a ficar mais deprimidas do que aquelas que mantêm ou iniciam um programa de exercícios, diz James Blumenthal, PhD , psicólogo clínico da Duke University. O exercício parece importante não apenas para tratar a depressão, mas também para prevenir recaídas.

Então aí está! Sem mais desculpas. Faça uma caminhada de cinco minutos, pratique ioga, tente correr e seja feliz!