POR QUE O SONO É TÃO NECESSÁRIO E TÃO ESCASSO

A falta de sono pode levar à ansiedade, depressão, diminuição da função imunológica, ganho de peso, doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Somos uma sociedade profundamente privada de sono, confiando cada vez mais em produtos farmacêuticos para corrigir essa disfunção.

Mitos e crenças sobre o sono para mencionar e esclarecer:

Que não precisamos de tanto sono à medida que envelhecemos (sono/descanso é sagrado e necessário em todas as idades para nossa saúde emocional, espiritual e fisiológica geral),
Que devemos adormecer assim que nossa cabeça bater no travesseiro (é um processo de desapego que precisamos abordar em nosso dia de vigília para facilitar a transição para o sono),
Que o sono induzido por medicação é um sono de boa qualidade (a medicação interfere no estado REM (movimento rápido dos olhos no ciclo do sonho) e reduz severamente a qualidade do sono)

Na minha prática de psicoterapia, aconselhei mulheres de 40 anos com várias formas de insônia (dificuldade para dormir ou acordar no meio da noite com a mente acelerada incapaz de voltar a dormir por horas), bem como , sono intermitente cheio de reviravoltas e, no extremo, sintomas completos de TEPT de pesadelos e distúrbios REM. O processo de regulação do sono não é encontrado em uma pílula.

Não há atalhos . Precisamos abordar todas as áreas do bem-estar: corpo, mente, emoções e espírito. Continuamos a desafiar nossos ritmos circadianos naturais (ciclos de 24 horas de sono/alimentação, regeneração celular, produção de hormônios, etc., isso é inerente). A incapacidade de dormir torna-se um indicador de estarmos desequilibrados. Podemos ouvir esse indicador, em vez de buscar a medicação para dormir mais recente ou o uso/abuso de substâncias. Nossos corpos estão inerentemente bem e sabem como se corrigir se for dado o ambiente adequado. A tecnologia, embora seja um veículo incrível para comunicação e conexão, está nos deixando desequilibrados e longe de nos sintonizarmos com nossas sugestões internas. Para retornar a essas pistas, devemos retornar aos nossos corpos, reconectar nossa mente com nossos corações e valorizar os diferentes modos de Ser e Fazer.

Corpo : endereçamento Nutrição( refeições regulares, bem proporcionadas e saudáveis, ômega 3, diminuição da cafeína, carboidratos complexos, aumento da proteína magra, etc.), Suplementos , (óleos de peixe, L-triptofano, melatonina), as mulheres na menopausa precisam encontrar suplementos naturais que ajudem a equilibrar os níveis hormonais, pois os hormônios são um dos principais precursores dos distúrbios do sono. Movimento/Exercício (para liberar a ansiedade, produzir serotonina (neurotransmissor do bem-estar), regular o coração, o açúcar no sangue, etc.), Natureza/tempo fora (para sintonizar seus próprios ritmos internos), Sistema nervoso regular a ativação ou resposta ao estresse (aprender como a mente se relaciona e percebe o estresse), Respirando , (aprender a respirar, aumentando NS parassimpático)

Mente : nosso Pensamentos são contínuas, é o que a mente faz, aproximadamente 88.000 pensamentos por dia, precisamos aprender a nos tornar conscientes dos pensamentos sem sermos invadidos por eles, e saber como retornar ao nosso corpo para re-informar um sistema nervoso superativo que leva ao distúrbio do sono. Ao examinar a percepção de si mesmo, dos outros, das situações e como isso se relaciona com nossa tensão ou relaxamento, podemos iniciar o processo de implementação de um pausa durante o dia, muitas vezes ao dia, para descansar a mente acelerada e identificar além de nossos pensamentos, preparando-se para a derradeira desaceleração do tempo de sono.

Emoções : Expressão e movimento de sentimentos são necessários para um sono saudável .Os sentimentos muitas vezes são enterrados por medo de que eles assumam o controle e percamos nosso forte controle. O oposto é verdadeiro. Quanto mais reconhecemos e permitimos o movimento natural das emoções, mais liberdade temos para fazer escolhas sobre nossa próxima ação. A alternativa é ficar cheio de emoções não expressas, que se solidificam e mais tarde ganham vida quando tentamos dormir. (movimento é cura, estagnação é doença.) Se estivermos dando voltas e revirando, podemos perguntar quando foi a última vez que chorei, fui abraçado ou disse a alguém que me machucou ou me aborreceu.

Espírito : quando estamos desalinhados com nossa natureza essencial e desconectados do propósito e do significado, todas as nossas tarefas diárias podem se tornar vazias, cheias apenas de ansiedade. É bom aprender a encontre quietude na vida para perguntar sobre o desejo do seu coração e o que é significativo , qual é a sua expressão criativa. O distúrbio do sono é uma sugestão, apontando-nos para o que precisa de nossa atenção. Tire um tempo para perguntar.

Algumas dicas sobre como criar um sono melhor:

Ritual do sono é necessário preparar corpo e mente. Muitos distúrbios do sono vêm de um dia de ritmo acelerado, sem transição para o relaxamento e rumo ao próximo evento do calendário chamado sono. Diminuir a luz algumas horas antes de dormir é importante porque aumenta os níveis de melatonina no cérebro, um neurotransmissor necessário para o sono (ainda debate se é um hormônio ou neurotransmissor). Tente não estar no computador ou em outros dispositivos eletrônicos antes de dormir, a luz e o campo eletromagnético perturbam os ritmos naturais do corpo/cérebro e interferem na preparação do sono. Evite o consumo de alimentos pelo menos 2 horas antes de dormir para que o corpo se acomode, para evitar distúrbios do sono de uma barriga de digestão ativa. Abster-se do álcool , induzirá sonolência, mas perturbará os ciclos de sono e causará despertar no meio do ciclo e sono de má qualidade. Tentar atividades calmantes como um banho, xícara de chá sem cafeína, leitura (material não relacionado ao trabalho), talvez meditar, fazer uma técnica de relaxamento progressivo, cantar, tocar um instrumento, escrever em seu diário, rezar.

O sono não é apenas uma necessidade fisiológica ; é necessário para o nosso processamento emocional e para a nossa integração espiritual. Há muita coisa acontecendo enquanto dormimos, viajamos além de nossa consciência desperta, um tempo para realinhar nosso espírito que pode ter sido deixado de lado no modo de fazer o dia de vigília.

Nossa sociedade está severamente privada de sono, e queremos e precisamos desesperadamente dormir, mas também o tememos. Quando vamos para a cama, deitamos a cabeça no travesseiro, é preciso que nos soltemos para que o sono entre. Se você é alguém que bate no travesseiro e está apagado como uma luz, é um indicador de quão privado de sono você está. O sono é um processo. Uma lenta acomodação, preparando-se para o processo de desapego. Se você passou o dia todo, comeu mal, não se exercitou, não teve tempo para respirar ou fazer uma pausa, quando você se deita e finalmente para, o dia todo voa para a frente como o lixo no banco de trás de um carro quando você bate os freios. É por isso que é necessário aprender a tecer pausas em nossos dias, aprender a gerenciar o estresse de forma incremental, para que a hora de dormir não se torne a primeira pausa do dia . Aprendendo a equilibrar nossas Fazendo tempo com Ser Tempo

Comece a valorizar dormir tanto, se não mais, do que todas as outras tarefas da sua lista. Pode se tornar um profundo prazer restaurador Ser Tempo. Para que seja um sono de qualidade, é importante que viajemos pelos vários ciclos de sono que incluem o ciclo dos sonhos. Isso é essencial para o processamento emocional. Nossos sonhos são nosso inconsciente falando conosco. Nossa psique é gentil conosco, nos dá imagens e símbolos que nos informam indiretamente do conteúdo emocional, até que estejamos prontos para decifrar o código e capazes de integrar as mensagens. Podemos nos tornar muito íntimos de nosso mundo interno, descobrir quais padrões precisam ser mudados, onde estamos presos, o que precisa ser expresso, etc. ouvindo nossos sonhos. Mas mesmo que você não se lembre de seus sonhos, eles são um componente de cura e necessário para nossa saúde geral. É importante notar que a maioria dos medicamentos para dormir interfere no ciclo do sono REM (movimento rápido dos olhos) onde sonhamos. Os medicamentos não fornecem a qualidade e a profundidade do sono propícias à nossa saúde. Há momentos em que é necessário e bom buscar a ajuda de intervenções medicamentosas como em momentos de crise e sobrecarga, quando algum tipo de sono é melhor do que nenhum. Mas somos uma sociedade de gratificação imediata, acreditando nos comerciais para soluções rápidas, tornando-se dependentes desses auxiliares externos continuamente, o que pode levar a mais distúrbios do sono.

Reserve seus dias : Que haja tempo de transição na hora de acordar e na hora de dormir . Crie o período de desaceleração de 2 horas como mencionado, faça um diário antes de fechar os olhos, prepare-se para a conexão profunda consigo mesmo com alguns exercícios de respiração profunda, aprenda Mindfulness. Mantenha o diário ao lado da cama caso você se lembre de um sonho e anote-o literalmente. Quando você acordar de manhã, em vez de pular da cama ou começar a revisar sua lista de tarefas, veja se você pode ficar com a última imagem de um sonho, ou verificar suavemente as sensações físicas desse corpo em transição para a hora de acordar, três respirações profundas lentas, talvez, se você tiver tempo, escreva em seu diário, defina suas intenções para o dia (não suas metas).

Em breve seus dias se tornarão mais profundamente enraizados em seu mundo interno, e você aprenderá quando cair muito no modo Fazer, e tomará a única respiração que reconecta sua mente ao coração ao corpo, ao Ser , plenamente humano, retornando à sua integridade e saúde. Que suas noites sejam repletas de sono profundo e cheio de sonhos.