Você já imaginou por que algumas pessoas maximizam todos os aspectos de suas vidas?

Quando estabelecem metas, sempre as alcançam. Pode ser uma meta para quebrar um vício, exercitar-se mais ou alcançar a liberdade financeira.

Você acha que é um desafio replicar seus sucessos? Talvez você até faça algumas tentativas por um tempo, mas depois desiste antes de chegar ao alvo.

Se você experimentar isso de forma consistente, você pode ficar rapidamente frustrado, mas não precisa desistir.

Mas quanto tempo leva para quebrar um mau hábito? Alguns pesquisadores recomendaram um plano de 21 dias para livrar-se permanentemente de maus hábitos . Outros sugerem um plano de mês ou até 3 meses. O fator mais importante é seguir o período de tempo que você escolher.

Neste artigo, vou compartilhar com vocês 9 estratégias comprovadas sobre como parar os maus hábitos permanentemente.

1. Torne os hábitos negativos óbvios

Se você deseja hábitos melhores, a melhor abordagem é torná-los visíveis. Essa estratégia também se aplica se você estiver planejando estratégias para impedir os maus hábitos.

As dicas são cruciais na formação de hábitos. James Clear, em seu livro Hábitos Atômicos , recomendou o uso do Habit Scorecard. Este é um exercício fácil que o ajuda a tomar consciência de seus comportamentos diariamente.

O primeiro passo é fazer uma lista cronológica de seus hábitos diários. Em seguida, você avalia cada hábito como um hábito eficaz, ineficaz ou neutro. A importância dessa estratégia é que ela o auxilia no discernimento da relevância de cada hábito no seu crescimento pessoal.^[1].Propaganda

Agora que você tem uma lista de hábitos, o próximo passo é eliminar os hábitos negativos, o que leva ao próximo ponto.

2. Comece do simples ao complexo

Todo mundo deseja gerar uma mudança significativa o mais rápido possível. Eles querem se exercitar por 1 hora todas as manhãs, refletir por 20 minutos quando conseguir meditar consistentemente por 5 minutos, mudar para uma dieta saudável.

O desafio é que sempre exigirá grande força de vontade para alcançar qualquer objetivo maior. A força de vontade é como seus músculos. Quanto mais você se cansa, mais você se cansa. E quando ele se aposentar, você desistirá de atingir seu objetivo.

A melhor abordagem é eliminar o alvo único e, em seguida, avançar em direção a um alvo mais alto. Você pode começar lidando com os maus hábitos, dos menos sérios aos mais graves.

3. Crie um novo ambiente para o crescimento de bons hábitos

Vários estudos mostram que nosso ambiente influencia nossos hábitos. A base é que você depende mais do que vê (pistas visuais) do que de outros sentidos de percepção. Sem dúvida, é por isso que as dicas visuais definem nosso comportamento.

Para interromper os maus hábitos, você precisa se concentrar em pistas positivas que reforçam os bons hábitos. Outra abordagem é construir novos hábitos e parar de se expor a pistas que fortalecerão os padrões negativos. Você achará mais fácil evitar a tentação do que resistir a ela.

Por exemplo, se você quiser ler mais livros do que assistir TV, mantenha o controle remoto em outra sala e posicione os livros em todos os cantos da casa e do escritório.

4. Identifique as consequências dos maus hábitos

Os maus hábitos têm consequências graves. De acordo com a WebMD, os maus hábitos afetam quase todos os órgãos do seu corpo. Eles podem causar câncer, derrame, enfisema, diabetes, doenças cardíacas, bronquite e outros problemas de saúde. Maus hábitos podem aumentar as chances de problemas oculares, tuberculose e vários distúrbios imunológicos, como artrite reumatóide. Torna-se fácil interromper esses maus hábitos quando você está ciente de suas consequências.^[dois]

Aqui estão mais consequências dos maus hábitos: 13 maus hábitos que você precisa parar imediatamente Propaganda

5. Torne os maus hábitos difíceis e dolorosos

Você quer eliminar esses hábitos desagradáveis? Em seguida, atribua um custo instantâneo a cada ação ou torne esses comportamentos prejudiciais difíceis.

James Clear recomendou novamente 'um contrato de hábito'. Este é um acordo escrito onde você estipula o compromisso com um hábito específico e a punição por não se encontrar. Você também identificará duas pessoas que servirão como mentores de responsabilidade para anexar ao contrato por escrito. Da mesma forma, torne os bons hábitos simples e agregue recompensas por praticá-los.

6. Mude sua mentalidade

Sempre que você estiver planejando uma estratégia sobre como parar os maus hábitos, use uma mentalidade de 'cientista e sujeito'. Você precisará considerar cada ação como um experimento comportamental em que cada desafio oferece dados úteis para a etapa subsequente.

Direcione sua energia para interromper esses maus hábitos diariamente, em vez de se concentrar no longo prazo. Se você seguir o processo, os resultados aparecerão como resultados de seus esforços diários.

7. Associe-se a apoiadores

As pessoas com quem você se relaciona têm uma influência significativa em seus hábitos. De acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine, se seu amigo se tornar obeso, você corre o risco de obesidade em 57%, mesmo que esse amigo more a alguns quilômetros de distância.^[3]

Outros estudos também acrescentaram que tendemos a adotar o mesmo estilo de vida, objetivos e aspirações da empresa que mantemos. Se quiser parar de fumar, você precisa se dissociar de amigos que fumam.

8. Pratique o discurso positivo

Porventura você fez esta declaração no passado:

_ Esta situação é aparentemente sem esperança.

_ Não acho que vou conseguir passar por isso. Propaganda

_Eu nunca serei capaz de romper esta situação. _

_ Vou tentar, mas ... _

_ É simplesmente nojento.

Se você fez alguma dessas afirmações, está reforçando os maus hábitos. Estudos psicológicos descobriram que o subconsciente dá sentido ao que ouve. Seu padrão de pensamento e seu corpo se alinharão com suas palavras. Portanto, se você deseja mais sucesso, desempenho máximo e mais conexões, comece a falar palavras positivas toda vez que abrir a boca.

O poder de interromper os maus hábitos está em suas palavras. A capacidade de causar uma boa impressão e criar oportunidades está nas palavras que você fala.

9. Medite para derrubar esse mau hábito

Sua vida deriva definições do que você faz repetidamente, não do que você faz de vez em quando. Portanto, o desenvolvimento de uma estratégia decisiva sobre como acabar com os maus hábitos é uma obrigação e não uma opção de transformação total.

Muitas pessoas têm pelo menos um ou dois hábitos ruins que desejam descartar. Algumas pessoas fumam muito e querem parar. Outros aspiram a minimizar o consumo de açúcar e álcool. Algumas pessoas também estão lutando contra hábitos menos perigosos, como roer as unhas, cutucar o nariz, e têm dificuldade em se desapegar.

Existem várias práticas sobre como parar esses maus hábitos. A meditação é deles.

Pessoas que praticam atenção plena e meditação conseguem duas coisas:Propaganda

Primeiro, eles se tornam mais autoconscientes. À medida que começa a meditar, você penetra progressivamente em cada camada do seu ser e vai além das ilusões e mentiras em que muitas vezes acredita sobre si mesmo.

Em segundo lugar, eles se concentram na realidade e no que desejam. A meditação ajuda a identificar o que o satisfará além do que esses maus hábitos podem. Você aprenderá como interromper os maus hábitos visualizando a realidade e, ao mesmo tempo, descartando o mau comportamento.

Em um estudo recente, os pesquisadores Marlatt, Rose, Pagano e Marques estudaram o impacto da meditação e outros exercícios de relaxamento organizado entre bebedores sociais pesados.^[4]Eles descobriram que os entrevistados que têm histórias de consumo social substancial, mas começaram a praticar meditação, experimentaram uma diminuição significativa no consumo de álcool. Isso significa que a meditação pode ajudar a interromper os maus hábitos e a melhora pessoal ilícita em seus comportamentos.

Pensamentos finais

Os maus hábitos o impedirão de atingir todo o seu potencial. Estabeleça um cronograma de compromisso para evitar procrastinação e desculpas. Pode ser um período de 21 dias ou um mês.

É necessária uma força superior para dissipar um efeito. São necessárias palavras para superar os pensamentos. Os hábitos são o resultado de um ciclo. Começa com um sentimento (positivo ou negativo), culmina em um pensamento (positivo ou negativo) e, em seguida, leva à ação. Uma ação é um pensamento que implementa. A ação repetida forma um hábito.

Se você não gostar do resultado, bloqueie a fonte, que é o sentimento falando as palavras certas.

Suas palavras o capacitam a assumir o controle de como se sente. Se você precisa acordar cedo, por exemplo, precisa dizer ao seu corpo para se levantar e brilhar. Se você não fizer isso, seu sentimento vai levá-lo a dormir mais.

Saiba mais sobre como quebrar os maus hábitos e manter os bons:

• O que é um hábito? Entenda seus hábitos para controlá-los 100%
• Como você muda um Hábito (De acordo com a psicologia)
• 11 coisas importantes para lembrar ao mudar hábitos

Crédito da foto em destaque: Jason Briscoe via unsplash.com Propaganda

Referência